- This topic is empty.
-
Posts
-
nu har man börjat gå in lite mer för träningen när det närmar sig jul o bygga period
namn: Fredrik
ålder: 17
tränar: tyngdlyftning, styrketräningantal pass per vecka minst 3 pass tyngdlyftning sedan brukar jag lägga in ett eller flera pass extra beroende på hur hårt o tungt tyngdlyftar passen är…
nu när det är jul lov för min del så ligger jag inne med 2 pass om dagen….tränat i 3 år….
nog om det förflutna…..
igår körde jag först ett benpass…. med viktor….
då blev det först lite benpress
50kg 20×1
100kg 16×2
150kg 12×1
180kg 12×1
225kg 6×1
250kg 2×1
260kg 1×1
270kg 1×1
280kg 1×2testade på 290 kg men var lite för ivrig…. lägger ut filmklipp…se själva….
sedan körde jag lide vader bara
i benpressmaskinen50kg 40×1
sedan lite stående vadpress
40kg 20×1
sen fick jag duscha o springa till bussen för att äte på kina med farfar o farmor…
sen efter ha ätit mig mätt o belåten på kina med trevligt sällskap så gick jag en runda i stan o kollade lite bland alla affärer som var öppet….sen gick jag till gymmet i stan otränae ett litet bröst o mag pass…
körde först plan bänkpress
40kg 20×1
60kg 12×3
70kg 8×3
50kg 10×1sedan lite snedbänk i smitten….
50kg 8×3
60kg 6×3
50kg 12×1sedan körde jag magen…
sittups/benlyft…på bänk…benlyft 20st
sittups 30st
benlyft 12st
sittups 25stsen var det dags för sova time duschade o gick o la mig när jag kom hem…..
jag tävlar i ryck o stöt… 94 i ryck o 118 i stöt…viktklass 77 kg……har tagit 105 kg när jag vägde 69.5kg i knäböj fram har jag tagit 145 kg 1×1…. sedan har jag testat marklyft för ett tag sedan o då tog jag 160 kg då vägde jag runt 72kg…..
idag har jag kört ett tyngdlyftar pass
ryck
78kg 1×2
82kg 1×2
84kg 1×2ryckdrag från ovanför knäna
88kg 2×2
92kg 2×2
95kg 1×2sedan knäböj fram
90kg 4×1 uppvärmning
100kg 4×1 uppvärming
115kg 3×3sedan blev det lite axelpress stående
40kg 20×1
45kg 12×2
50kg 12×1
50kg 10×1sedan lite pusch press från bänkar…
60kg 8×2
70kg 2×3sedan lite mage bara
30 sittups
20 benlyft
15 sittups…sedan duschen o hem o äta… nu ska jag snart ner till stan o träna med de lite äldre grapparna
280 kg benpress
[http://www.youtube.com/watch?v=eOe70fkyttE http://www.youtube.com/watch?v=eOe70fkyttE%5D
290 kg benpress miss*
[http://www.youtube.com/watch?v=LZWzuPd6S3s http://www.youtube.com/watch?v=LZWzuPd6S3s%5D
jwallin wrote:Varför kör du benpress istället för böj? I övrigt ser det bra och hårigt ut för åldern.jag kör böj 3 pass iveckan
måndag onsdag fredag…. kan var kul o varierande o få köra lite press ibland Hiiman wrote:Bra skit ! Jag hoppas Alla noterar kamera kommentarerna av den sjukt roliga, charmiga och genom underbara Jag. Samt musiken, hardcore gym är inget utan glenn Danzig !Hahah !
Gytt
haha sure sure
nu ikväll vart det ett litet armpass med lite mage som tilläg.,.
biceps curl hantlar
14kg 24×1
18kg 24×2sedan körde jag lite z stång sittande
17.5kg 12x2brett/smalt
22.5kg 12x2brett/smalt
17.5kg 12×3 smaltsedan blev det 21an med z stången 3deladrörelse fast man kör allt efter varran…
17.5kg 21×2
22.5kg 21×1sedan hela curls med z stången
17.5 kg 12×2
sedan blev det vanliga curls med hantlar
8kg 24×1
sedan gick jag på triceps i hissen
25kg 20×1
35kg 20×1
40kg 16×2
45kg 20×1
45kg 30×1
55kg 12×3sedan var det lite efter drag bara med repet
25kg 24×1
25kg 20×1
25kg 26×1
35kg 22×1
15kg 40×1sedan lite magen
30 sittups
20 benlyft
20 sittupssen lite streching av biceps triceps sen körde jag lite underarmar
sittande på bänk stången
20kg 20×1
20kg 12×3stående underarmar
20kg 16×1
omvänd fattning underarmscurl
20 kg 12×2
sen duschen o en sval bastu på det …..
kunde varit bättre med lite varmare bastu….imon blir det lite skogsarbete på morgonen sen blir det nog lite kondis o svettis på motions cykel o promenader…
det i skogen var avklarat efter 2.5 h sedan vart jag klar med det dragandet av pinnar o träd
sen tog det hela dagen för mig att hämta ny kraft hah sen bev det motionscykeln i 50 min framför tv kollade på mission impossible 3 ….. idag nu ska jag ut o gå en timme tänkte jag … tack för musik tipset Hiiman misfits äger igår blev det en lugn kväll cyklade inte … cyklade idag på morgonen istället….. sedan har jag inte kastat i mig ngn julmat heller dirrekt idag bara tagit några köttbullar o nåra potatisar…
30 min…cykling idag innan frukkost… inte tillräckligt men ändå..
tränade ett tyngdlyftarpass i onsdes då körde jag
knäböj+ överstöt på
80 x2set 85 x2set 90 x2set
3+1 3+1 3+1sedan var det stötdrag från ovanför knäna
90kg2x2 95kg2x2 100kg 1×2sedan knäböjfram
110kg2x2
115kg2x2
120kg2x2sedan lite mage sittups o benlyft o specialträning på framsidan bencurl ett ben i taget..lätt vikt..
- You must be logged in to reply to this topic.
