J & J Byggarvisionen

Home Forums Seriösa träningsjournaler J & J Byggarvisionen

  • This topic is empty.
Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
  • Author
    Posts
  • #51448
    #124473

    Juan:
    174cm
    88kg
    tränat i 3 år till och från mest pga skador.
    Just nu försöker jag hålla vikten innan jag startar min deff efter ny år.

    Jocke:
    188cm
    100kg på kvällen.
    tränat till och från i 3-4 år.
    Just nu försöker jag lägga på mig så mycket som möjligt innan deffen i januari.

    Dagens pass:

    Bröst, Biceps, Triceps.

    Varför kör vi allt detta idag ?

    Ont om tid denna vecka…

    Snedbänk:

    Jocke: 50×12 70×10 80×10 90×8 90×6 80×8

    Giljotinbänken

    55×12 55×12 55×12 (KONTAKT)

    Declinepress i hammer maskin

    80×12 80×12 80×12

    Snedflys i CC

    5 plattor xMax 3 set

    Juan

    Snedbänk i smith

    55×12 75×8 85×6 95×10 95×8

    Giljotinbänken

    55×12 55×12 55×12

    Declinepress i hammer maskin

    80×12 80×12 80×10

    Snedflys i CC

    5 plattor 3 set x max

    biceps

    Hantel Curls lutad mot bänk

    Jocke: 10 uppvärmning, 15kg 3 sets
    Juan: 10kg uppvärmning, 12.5kg uppvärmning och 3 sets på 15kg

    Skivstångscurls smalt grepp

    Jocke: 20kg 1 set och 3 sets på 30kg
    Juan: Samma som ovan

    Hammer curls i CC med Rep

    Jocke: 10 plattor 3 sets
    Juan: 10 plattor 1 set, 12 plattor set nr 2 och 15 plattor set nr 3

    Triceps

    En hands push down med rep

    Jocke: 4 plattor x 3
    Juan: 5 plattor set 1, 6 plattor set 2, 8 plattor set 3

    Push down med / hantaget

    Jocke:15 plattor set 1, full mag 2 sets.
    Juan: 15 plattor set 1, full magazin 2 sets

Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.