- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare igen ! Ny journal nu, den tidigare var ”epic’s Max-OT tränings journal”. Nu har vi nya mål för den här vintern: försöka forma till sig på en högre vikt än förra vintern och förhoppningsvis lägga på sig lite massa !
Såhär ser matschemat ut:
Frukost: 2dl havregryn, 20gram protein pulver, 1dl lättmjölk, ett helt ägg 2 äggvitor. mixat och steks som en pannkaka, eller mixar det och dricker bara beror på hur magen är på morgonen (Svårt att äta på morgonen) Omega 3 och mineral/multivitamin till det
Mellanmål: grovt bröd med mini keso och ett ägg.
Träning: protein 1 timme innan, 15 min innan bcaa /l-glutamin/kreatin, protein direkt efter med bcaa l-glutamin och kreatin
Lunch: Kyckling filé eller tonfisk med ris eller fullkorns pasta.
Middag samma som lunch om det inte blir nötkött eller biff.
Kvällsmat: Kesella 1%, fun light, omega 3
Detta är totalt 271 protein/dag, 68fett, kolhydrater 214, kcal 2500. Funderar på att lägga på 500 / 1000 kcal för att gå upp.
Träning:
Söndag: Bröst / mage
Måndag: Rygg
Tisdag: vila
Onsdag: Axlar
Torsdag: Armar
Fredag: Ben
Vecka 1 Raka set 3 set 3-5 reps
Vecka 2 superset 3 set 8-10 reps
Vecka 3 raka set 6-8 reps
Vecka 4 Super sets, drop sets. 10 – 12 reps
Vikten är nu emellan 80 – 82 kg. 187cm lång, så siktar på att ligga på 87kg i alla fall !
Bilder från bröst idag ink en skoj pose!:
Resten av poserna kommer efter dom andra passen !
Passet idag:
Snebänk: 70×10 70×8 70×8 hjälp på sista
Bänkpress: 60x10x3
Decline maskin eller vad den heter: 100×8 80×10 80 x10 om jag inte minns fel..
CC: 3 set för undre delen, 3 set för övre!
J.v.K wrote:kul med ny journal epic
formen är jättebra och biceps imponerar :up:
Tack
och tack igen Bicepsen tycker jag det känns som dom har krympt men samma mått ännu :SJag tycker armarna ser kanonbra ut!
Har samma problem som dig med att äta på morgonen, iallafall på vardagarna inann jobbet. Brukar blanda havregryn och protein och köra det i mixern, då kan man ju också sova lite extra för det går så mycket snabbare
hindorf wrote:Jag tycker armarna ser kanonbra ut!Har samma problem som dig med att äta på morgonen, iallafall på vardagarna inann jobbet. Brukar blanda havregryn och protein och köra det i mixern, då kan man ju också sova lite extra för det går så mycket snabbare
Tack så mycket
Haha ja precis, det som är det fina med mixern :emo-thumbPowerwalk 1 mil avklarat för idag med, 82,2kg efter och en bild:
Skönt med långkalsonger nu faktiskt ! :up:
Rygg!
Chins: kvx10 kvx9 kvx8
lastdrag: 70×10 70×8 70×8
Hantelrodd: 40x8x3
Sittande rodd: 60x10x3 (1sek stopp)
hypersträck 4 set med kv.
Betyg 7/10. funderar på att lägga till marklyft igen!
Pics ca 30 minuter efter passet:
J.v.K wrote:härligt pass! riktigt bra rygg också :up:Tackar
Känns ganska skönt att kunna göra chins nu äntligen, har ju haft det där axel problemet förut.. så detta var ju pb Axlar !
Sittande hantelpress: 12kgx12 17kgx10 25kgx6 27,5×10 30×6 (tungt fiiifan) 25×8
Militärpress i smith: 55×10 55×8
Sidolyft: 10×10 12,5×10 12,5×10 12,5×8
Raka skivstångslyft: 20x10x3
Baksida:
Hantel lyft 10kgx10x3
Omvänd pecdec: nummer 6, 10×3
Traps:
Skivstång: 20×15 50×12 80×10 110x8x3.
Hantlar: 30x12x3
Sen sprang jag 3km i skogen.
J.v.K wrote:stark grabb!
springa i skogen saknar jag allt, det är riktigt skönt : )
Känns som jag har halkat efter lite på axlarna ;/ ja det var riktigt skönt, gick snabbare än på springbandet iallafall :up:
Biceps & triceps supersets:
Skivstångscurl: 40×10 40×10 40×8½
Dips: kvx12 kv+15kg x10x2
Sittande hantelcurl: 17,5×8 15x10x2
Pushdowns i cable: 30kgx10x3
Hammercurl: 15x10x3
Kickbacks: 7x10x3
Försöker använda bättre form på övningarna. Grymt pump fick jag, kände mig som ruhl i några minuter :p
Pics från 30 minuter sen, lite nöjd över att några ådror kollar fram såhär på kvällen har inte hänt för ofta förut:
- You must be logged in to reply to this topic.
