- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst
Snebänk: 70×8 80×8 80×6
Rak hantelpress: 25×8 25×8 25×8
Decline press: 50×10 80×8 100×8 100×8
Cablecross 6 set. 3 för övre 3 för undre.
Mage: 5 övningar intervall 5 minuterx3
Rygg:
Chins: kvx8 kvx8 kvx8
Lastdrag bakom nacken: 60x8x 60×8 60×8
Highrow maskin ?: 45kg på varje sida. 8 reps x3
Skivstångsrodd: 60×8 60×8 60×8, en sekunds stopp.
Hantelrodd: 45x8x3
hypersträck 4set
94kg mot 83kg:
Axlar / traps:
Stående militärpress: 50×8 50×8 50×8
Sidolyft: 6×12 10×8 12,5×6 15×8 15×7
Raka hantellyft: 12,5x8x3
Drag till hakan (med hantlar) 15x8x3
Baksida:
Hantel: 12,5x8x3
Omvänd pecdec: nummer 6x8x3
Traps:
Skivstång: 50×12 80×8 110x? räkna inte körde till failuer 3 set. drop till 80xfailuer – 50xfailuer
Tyckte militärpressen kändes tyngre förut stående, men gick lätt idag.. får bli och prova 50kg på 10 -12 reps veckan med.
Tack !
Ja men glömde skriva upp passet, provade köra separat biceps / triceps detta passet istället för supersets. Men började med dips till faiuler 4 set… så fick bara upp 55kg 8 gånger i smalbänken 
Nästa gång börjar jag med den dock.. Har en deal med tränings kompisen, att han hjälper mig med triceps / axlar och jag han med rygg och biccar :p”peak” bild från igår, inga former direkt men förhoppningsvis kommer det någon gång..
83.5kg:
Ser ju riktigt bra ut på bilden! Riktig peak ju, GG :up:. Brütal ryggbredd dessutom! Fortsätt köra, GO HARD OR GO HOME!
- You must be logged in to reply to this topic.
