Jonas journal!!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

hej.

Jag är 16 år och har gymmat i 4 månader och på senare tid börjat bli gym narkoman. Skulle vara kul att skriva lite hur jag tränar och så, och möjligt viss få lite hjälp av dom mer erfarena.

Mitt schema.

Dag:1. biceps,rygg
Dag:2. Bröst,triceps
Dag:3. axlar,traps
Dag:4. ben,mage
Dag:5. vila

Just nu tar jag som max

Bänkpress: 70kg

Marklyft: 115kg /kanske mer ska prova snart.

benböj: ska prövas inom kort.

Kosttillskott som jag tar är följande

Gainer pro, Kreatin och No-explode.

Jag ska också åter komma med bilder och möjligtvis någon video.

Det var allt för mig idag åter kommer i veckan med lite mer info om min träning

[Anonym anvandare]

Ska vänta tills imorgon för då blir det rygg/biceps.vilar idag, men är fett sugen att gymma. tänkte lägga upp lite bilder hur jag ser ut i dags läget.

[Anonym anvandare]

Formen ser prima ut :up:

[Anonym anvandare]

tack tack. Det hedrar mig att du säger så. Jag kommer med information om min träning ikväll efter jag gymmat

[Anonym anvandare]

Rygg/Biceps idag.

Började med ryggen.

Lats drag i maskin:

8x55kg
6x77kg
6x77kg
6x77kg

stång rodd:

6x20kg
6x50kg
6x55kg
6x50kg

rygg resningar:

6x ingen vikt.
6x15kg
6x15kg
6x15kg

en arms rodd i cc:

6x30kg
6x55kg
6x65kg
6x60kg

(BICEPS)

stående Hantel curl:

8x7kg
9x14kg
6x16kg
7x14kg

preacher curl med en arm i cc.

7x10kg
6x20kg
6x20kg
7×17.5kg

bicepscurl med rep i CC

8x20kg
6x40kg
6x35kg
6x35kg
DET var allt för idag . och imorn ska jag ta lite bilder som kommer läggas upp!!

[Anonym anvandare]

Fick bli en bild till. Vågade inte ta en bild utan tröja.

[Anonym anvandare]

Jahop då blev det att uppdatera lite. Har ju inte gjort det på ett tag. Fett har man blivit också på tal om ingenting. Har också precis kommit hem från utlandet så jag ligger inte direkt på topp.

Aja det blev bröst/triceps.

Bänkpress:
uppvärmning (stången 10 gånger)
3x50kg för att känna efter lite.
6x60kg
6x60kg
5x60kg (fick hjälp på de två sista.. Helt sjukt!!)

Sne bänkpress:

uppvärmning med stången 10 gånger
6×50
6×50
6×50

Hantelpress:

3×24 (var visst försvag för det
6×22
6×22
6×22

Sne hantelpress:

5×22
6×20
6×20

Flies i cc:

uppvärmning 15kg 10 gånger

6×25
6×25
6×25

TRICEPS!!!

French press:

10×6
10×6
10×6

triceps extension i cc:

6×40
6×40
6×40

enarms extension i cc:

6×22,5
6×22,5
6×22,5

Jag var ändå rätt nöjd med passet efter ha varit bort ett tag och inte rört på mig något särskilt.

[Anonym anvandare]

=0 Rygg,biceps idag.

RYGG

Latsdrag i maskin:

uppvärm: 8x55kg
7x75kg
6x86kg
6x86kg

lats drag i cc:

uppvärm: 6x20kg
6x40kg
6x45kg
6x50kg

Rodd med stången:

uppvärm (stången 10ggr)
8x55kg
6x60kg
6x60kg

en arms rodd i cc:

uppvärm: 7x30kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg

RYGG KLART!!!
BICEPS !!!

Hantel curl:
uppvärm: 6x5kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

preachers curl: (gick skit idag)

uppvärm: z-stången 10ggr
6x25kg
5x25kg
5x25kg

Biceps curl med rep i cc:

uppvärm: 6x15kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

det var väll okey för att inte ha tränat dom på 14dagar
en liten bild också

[Anonym anvandare]

Då blev det dags för första axel,traps passet på 13dagar.

AXLAR!

Militär press i smithen:

uppvärm: stången 10ggr
6×40
6×45
6×50

Sido lyft med hantlar:

uppvärm: 6kg 6ggr
6×12
6×12
6×12

Traps:

Axel ryck i smith:

uppvärm: stången 10ggr
6×80
6×80
6×85

Armleder:

använde hantlar och drog upp med armleden. Vet ej vad övningen heter.
uppvärm: 6x6kg
6x14kg
6x16kg
6x16kg

Använde hantlar att dra upp armleden.

uppvärm: 6x3kg
6x6kg
6x6kg
6x6kg

det var allt för idag tack för att ni läser!!!

[Anonym anvandare]

Ser bra ut, keep up the good work!

[Anonym anvandare]

tack tack.

[Anonym anvandare]

BEN,VADER,MAGE IDAG!!

Började med BEN!

Framsida lår maskin:

uppvärm: 8x30kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg

baksida lår maskin:

uppvärm: 8x35kg
8x70kg
8x80kg
8x85kg

Benböj i smithen:

uppvärm: stången 10ggr.
6x60kg
6x70kg
6x70kg (fick hjälp med sista)

Mina ben var totalt döda efter alla övningar.
kommer dock inte skriva om vader eller mage pga vet ej vad övningarna heter men ska kika lite på vad dess namn kan va.
Nu ska jag ut och softa äta lite keso och må bra. Hoppas ni också får det gött!

[Anonym anvandare]

Laddade upp en sur Söndag med Bröst,triceps.

BRÖST:

bänkpress:
uppvärm:10xstången
6x60kg
4×65 (fick hjälp med sista. Gjorde värsta lustiga reps)
7x60kg PB!

Snebänkpress:
uppvärm: 10xstången
6×50
6×55
6×55

Hantelpress:
uppvärm: 6x12kg
6x20kg
6x24kg
6x24kg

flies i cc:
uppvärm: 6x15kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Efter ett ganska lyckat bröst pass så blir detTRICEPS

Tricep Extensions med z-stången.
uppvärm: 6xstången
6x30kg
6x25kg
6x25kg

Overhead triceps extensions:
uppvärm: 6x4kg
6x9kg
6x10kg PB!
6x10kg

Enarms extensions i cc:
uppvärm:6x15kg
6×22,5kg
6x25kg PB!
6x25kg

Det var allt för idag. Tack för att ni läser

[Anonym anvandare]

Rygg,Biceps !!!

Rygg

Latsmaskin:
uppvärm: 6x54kg
6x86kg
6x86kg
6x86kg

lats drag i cc:
uppvärm: 6x20kg
6x45kg
6x50kg
6x55kg

stång rodd:
uppvärm: 6xstången(20kg)
6x50kg
6x55kg
6x60kg

enarms rodd i cc:
uppvärm: 6x30kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg

BICEPS!!!

z-stång curls:
uppvärm:6xstången (10kg)
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Concentration Curls:
ingen uppvärmning.
6x12kgPB!
6x12kg
6x14kgPB!

hammercurl med rep i cc:
ingen uppvärmning.
6x40kg
6x45kgPB!
6x45kg

Det gick mycket bra idag! hoppas någon läser !

[Author]

Posts