Kingkong’s väg mot massivare kropp!

Home Forums Seriösa träningsjournaler Kingkong’s väg mot massivare kropp!

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 917 total)
  • Author
    Posts
  • #425617

    Ååååååå så jävla skönt!! ÄNTLIGEN FRISK!! Nästan EXAKT 4veckor sen SM o bara mitt andra pass… Som ni läst har jag legat sjuk mestadels men nu e man tebax!! Blev ett kvällspass idag som mjukstart o det blev som sagt Rygg + biceps.

    Såg ut som följande:

    Rygg:

    Rodd med bredstång: 4set á 12reps på 60kg
    Latsdrag: 4set ála Pyramid: 50kg*20reps, 70kg*10reps, 80kg*10reps o 50kg*20reps
    Hantelrodd ala Cutler: 4set 30kg hantlar*12reps

    Biceps:

    Curls i cablecrossmaskin med bredstång: 4set 50kg*12reps
    Curls i cablecrossmaskin med rep: 4set 50kg*reps
    En arms Konsentrations curls i cablecrossmakin: 3set 20kg*10reps

    RUGGIG kontakt ed musklerna men blev matt snabbt… Imorgon axlar + triceps.

    :emo-thumb

    #425618

    :yahoo: He’s back

    Härligt att du är frisk !!!! har du träningsvärk idag? Jag har grymt träningsvärk i mina biceps and i love it :nod

    Vad blir det idag?

    #425619
    Vanessa Frykman wrote:
    :yahoo: He’s back

    Härligt att du är frisk !!!! har du träningsvärk idag? Jag har grymt träningsvärk i mina biceps and i love it :nod

    Vad blir det idag?

    Ooooooo va svag jag är… :p Hoppas styrkan infinner sig snart igen. Värst är nog mattheten som infinner sig tokfort! Får bra kontakt o toktryck i grejerna men,,, Om några veckor så. :emo-thumb

    AXLAR:

    Militärpressar: 4set, 8*40, 8*40, 10*60, 12*60
    Hantelpressar: 4set, 10*30, 10*30, 10*30, 15*25
    Enarms hantelflyes i dragmaskin: 4set. 10*10, 10*10, 6*20, 6*20
    Framåtlutad hantelflyes i dragmaskin: Se ovan.

    Vila imorgon alt armar + mage i morgon fm innan jobbet.

    Sköt om er o kämpa på!!!

    Mvh
    Kong

    #425620

    Visst känner man sig grymt svag efter en liten break :(

    Men som tur är kommer styrkan tebax snabbare än man tror .

    Lite bilder på när du tränar?

    :buttrock:

    #425621

    Ny dag, nya mål!
    Ändringar på schemat!
    Blev ett bröst o triceps pass med en gammal göteborgs polare idag. Gick kanon!

    Bröst:
    Uppvärmning: Bänkpress

    Hantelpress: 4set. 12*30, 12*37,5, 8*42, 12*30

    Lutande hantel press: 3set. 12*30, 12*37,5, 8*42

    Lutande hantelflyes: 3set. 12*30, 12*30, 12*25

    Triceps:
    Pushdowns (rakstång): ( lätt, tungt, tyngre, tyngst, lätt )
    Kickbacks stående i dragmaskin: 3set * 25kg
    Liggande tricepscurl med Z – stång: 3set * 20 på var sida.

    Imorgon tvättstuga o vila.

    #425622
    kingkong666 wrote:
    Ny dag, nya mål!
    Ändringar på schemat!
    Blev ett bröst o triceps pass med en gammal göteborgs polare idag. Gick kanon!

    Bröst:
    Uppvärmning: Bänkpress

    Hantelpress: 4set. 12*30, 12*37,5, 8*42, 12*30

    Lutande hantel press: 3set. 12*30, 12*37,5, 8*42

    Lutande hantelflyes: 3set. 12*30, 12*30, 12*25

    Triceps:
    Pushdowns (rakstång): ( lätt, tungt, tyngre, tyngst, lätt )
    Kickbacks stående i dragmaskin: 3set * 25kg
    Liggande tricepscurl med Z – stång: 3set * 20 på var sida.

    Imorgon tvättstuga o vila.

    bra pass :emo-thumb
    Tvättstuga det är grejer det :P

    #425623

    Pics alltid kul!! Lycka till!!!

    #425624
    Vanessa Frykman wrote:
    bra pass :emo-thumb
    Tvättstuga det är grejer det :P

    Händer alltid mysko saker där nere…:P

    #425625
    kingkong666 wrote:
    Händer alltid mysko saker där nere…:P

    Like what :|

    #425626

    Hej hopp!
    Lite vila har aldrig skadat. :D Sov 12 timmar totalt i natt så missade morgonträning + att jag jobbar sent idag igen… :frust: Blir 2 pass i helgen istället.

    Hoppas ni alla får en skön helg med mycket god mat ( förutom ni på diet inför LUCIA ) och dryck.

    Någon som e sugen på ett gemensamt pass så bara att höra av sig. Flyttbar… :emo-thumb

    #425627

    Vikt: 92,3kg KL:0900

    I GOT THE POWER!!!!!! :up:
    Satan vilket skönt pass idag på morgonen! Blev släpande muskelgrupper (även kallat discobyggning) idag så fram/baksida axlar samt armar mosades på idag igen! Tänkte köra ben men tar det imorgon istället. :O

    Övningar:
    Militärpress 4set
    hantelpress 4set
    hantelflyes 4set
    drag till hakan 4set

    Baksida:
    framåt lutande hantelflyes 5set
    press bakom nacke i maskin 4set

    Armar:

    Hantelcurls 4set
    hammercurls 4set
    liggande drag till pannan (brett grepp) 4set

    pushdowns smaltgrepp 4set
    kickbacks 4set
    z-stång press från pannan ( avslutade med små snabba pumpset efter varje) 4set

    #425628
    kingkong666 wrote:
    Vikt: 92,3kg KL:0900

    I GOT THE POWER!!!!!! :up:
    Satan vilket skönt pass idag på morgonen! Blev släpande muskelgrupper (även kallat discobyggning) idag så fram/baksida axlar samt armar mosades på idag igen! Tänkte köra ben men tar det imorgon istället. :O

    Övningar:
    Militärpress 4set
    hantelpress 4set
    hantelflyes 4set
    drag till hakan 4set

    Baksida:
    framåt lutande hantelflyes 5set
    press bakom nacke i maskin 4set

    Armar:

    Hantelcurls 4set
    hammercurls 4set
    liggande drag till pannan (brett grepp) 4set

    pushdowns smaltgrepp 4set
    kickbacks 4set
    z-stång press från pannan ( avslutade med små snabba pumpset efter varje) 4set

    :buttrock: härligt att you got the power! I got it too :P

    #425629

    Hej hopp med godispåsen i soffan!! :pop:

    Bifogar 2st bilder på hur formen var innan vi började med kardio träningen.

    Har vilat idag pga jobb men laddad järnet för imorgon.

    Skön rulle + belöning får avsluta denna vecka…

    // KingKong

    #425630

    Vilar du :nono:

    :pop:

    #425631

    Lycka till på Lucia, var tränar du nu? har inte sett dig på Njoy på ett tag:bb:

Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 917 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.