Kingkong’s väg mot massivare kropp!

Home Forums Seriösa träningsjournaler Kingkong’s väg mot massivare kropp!

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 886 through 900 (of 917 total)
  • Author
    Posts
  • #426472

    BRÖST:
    Uppv Cabelcross 8set

    Lutande hantelpree, stopp i 2sek i bottenläge + 2sek i pressläge

    22,5kg*12
    22,5kg*12
    28,5kg*12
    28,5kg*12
    32,5kg*10
    32,5kg*10

    Bänkpress (lika som ovan)
    85kg*12
    85kg*12
    85kg*12
    85kg*10

    Flyes i maskin ( som ovan)

    fulltmag*6 á 4set

    AXLAR
    Axelpressar med hantel
    25kg*10 á 4set

    Axelflyes, enarms
    12repp a´4set

    Dips maskin + stretch

    egenvikt *12 á 4set

    Kardio 10min

    STRETCH!!!!!

    Dags att jobba. Ledig fredag jobba helgen sen kickoff med firman mån-ons på Aronsborg i Bålsta..

    #426473

    Ursäkta min frånvaro här inne.. Burken pajjat hemma..

    #426474

    Träningen pågår för fullt. ENDA – justnu är att min höger ben krånglar sedan jag drog av fästet på baksidan. Knät gillar ej att gå ner mer än 45grader så nu har ”OPERATION STRETCHA UT” börjat.

    Köpt hus o flyttar in 1 Juni. Händer mycket inte bara i mitt liv utan även mina vänners så lite mycket som stör dagboken för tillfället.

    #426475

    Rygg + baksida axlar i morse!!!
    Gick asbra o kroppen reagerade med takt som vikterna Ökade. KÖr lite lÄttare vikter pÅ axlarna med fokus pÅ kontakt och lite nya Övningar ala fredrik carlsson. Tar bra kan jag lova.

    Det som kommer prioriteras framÖver Är ben + rygg/baksida axlar fÖr att skapa lite mer av x-form. Detta pga ganska brett midjeparti framifrÅn. FrÅn sidan blir jag pinnsmal. Surt… Vikten idag 99,7kg med en fett% pÅ 5.67. AnvÄnt mig av fredde i snart 1300 dagar o samma utfÖrande pÅ mÄtningarna varje gÅng sÅ jag vet lÄget.

    Offformen Är rÄtt ok men ska bli betydligt bÄttre.
    MÅlet Är fortfarand varberg 2010 + ytterligare 1-2 st beroende pÅ tid/ekonomi/familj.

    #426476

    AXLAR

    AXELPRESS I maskin
    Axel flyes Med hantlar 18,5kg*10 *4set
    Enarms axelflyes i cabelcross 4set
    axelpress + drag till hakan med 22,5kg stång. 15-20repp *4set

    Biceps:
    Preachercurl i maskin( enarms): halvtmag*10-12repp*4et
    Bicepscurl med hantel
    4set. 18,5kg*10, 22,5kg*10, 28,5kg*6

    Hammercurl med hantel:
    30kg*6, 30kg*6, 30kg*6

    #426477

    Kul att följa din träning Martin! hoppas du sköter uppdateringarna :emo-thumb

    #426478

    Bröst o triceps i morse.
    Bänkpress
    inclinepressar
    cabelcross
    flyes

    Pushdown med rep
    Pushdowns med stång
    Pressafr över huvet med z-stång
    dips

    Gick ganska bra med tanke på tiden på dygnet.

    #426479

    Blev ett morgonpass idag oxå.
    Kroppen känns kanon o formen börjar arta sig till att se rätt skapligt ut.

    Vikt:99,7kg fett 5,67%

    Latsdrag med axelbrettgrepp: 4set
    halvtmagg*15, Halvtmagg*15, Fulltmag*12, fulltmagg*12

    Latsdrag med brett grepp
    halvtmagg*15, Fulltmag*12, fulltmagg*12, fulltmagg*8

    Lätt Framåtlutande latsdrag i smithmaskin med rakstång
    fulltmagg*12, fulltmagg*12, fulltmagg*6, fulltmagg*6

    Hantelrodd:
    30kg*12, 30kg*12, 42,5kg*10, 42,5kg*10

    Hantelrodd båda sidorna samtidigt liggandes på mage på lutande bänk:
    30kg*12, 30kg*12, 30kg*8

    Biceps
    Preachercurl
    hantelcurl
    Hammercurl

    STRETCH!!!

    #426480

    Blev ett eftermiddags pass med min polare masken Micke. Gick bra. Trots vår stora viktskillnad så går det kanon o träna med denne lille man.

    AXELPRESS I maskin
    Axel flyes I maskin
    Enarms axelflyes i cabelcross 4set
    axelpress bakom nacken + drag till hakan med 22,5kg stång. 15-20repp *4set

    Pushdown med rep
    Pushdowns med stång
    Pressafr över huvet med z-stång
    dips

    #426481

    Tjena! läste igenom lite här i din tråd, ser att du kämpar på riktigt bra!! :up: :) vilken viktklass siktar du på nästa år i varberg??

    #426482

    Kul att läsa Martin :).

    #426483
    mauriciodeltoro wrote:
    Tjena! läste igenom lite här i din tråd, ser att du kämpar på riktigt bra!! :up: :) vilken viktklass siktar du på nästa år i varberg??

    Planen är -90. Siktar på att väga in på runt 86-87kg. Dvs ca 3kg tajtare än på lucia. Själv då brutus?

    #426484
    Martin Alexandersson wrote:
    Planen är -90. Siktar på att väga in på runt 86-87kg. Dvs ca 3kg tajtare än på lucia. Själv då brutus?

    Ok det låter bra! lyckas du med 3 kg mer så är det ju riktigt bra! NEJ jag får sitta på läktaren och kolla in er…..behöver mer tid på mig. Har en axelskada jag vill bli av med först innan jag börjar planera nästa tävling. Kämpa på nu!

    #426485

    AXELPRESS I maskin
    Axel flyes I maskin
    Enarms axelflyes i cabelcross 4set
    axelpress bakom nacken + drag till hakan med 22,5kg stång. 15-20repp *4set

    Pushdown med rep
    Pushdowns med stång
    Pressafr över huvet med z-stång
    dips

    #426486

    Blev ett GRYMT pass med min brorson Anton. Stackarn hade ont idag.. :-)

    Cyckel 10 min lätt

    Hantelpressar planbänk
    27,5kg*15
    27,5kg*15
    32,5kg*12
    40kg*10
    50kg*8

    Inclinepressar i maskin
    60kg*12
    60kg*12
    90kg*80
    90kg*8

    Cabelcross (den gråa)

    platta nr 10 *10
    platta nr 10 *10
    platta nr 10 *8
    platta nr6*12

    Flyesmaskin
    Lätt*10-15 rep *4

    Pushdowns med stång
    Fulltmagg*12
    Fulltmagg + 30kg*10
    Fulltmagg + 30kg*10
    Fulltmagg*12

    Superman med rep
    Fulltmagg*12
    Fulltmagg*12
    Fulltmagg*10

    pressar från pannan med smalt grepp liggandes på bänk
    Fulltmagg*12
    Fulltmagg*12
    Fulltmagg*12

    Biceps
    3övningar

    Stretch… PUMP!!!

Viewing 15 posts - 886 through 900 (of 917 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.