Krille J’s Journal

Home Forums Seriösa träningsjournaler Krille J’s Journal

  • This topic is empty.
Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • Author
    Posts
  • #60331
    #374568

    Då va det dags. Att göra en träningsjournal :emo-thumb.


    Mitt namn: Kristoffer Johansson.
    Vistelseort: Göteborg
    Ålder: Född 1988 i november.
    Längd: 184cm.
    Vikt: 75kg.



    Tränat på gym sedan jag fyllde 16 år. Sen april i år (2009) så har jag blivit mer seriös med träningen och utvecklats mer.


    Kosttillskott som jag brukar: Body Science Whey100, Body Science Vip-X.

    #374569

    Bröst o triceps dagen: Ska lära mig korrekta termer på övningarna.
    Rätta mig om jag har fel.

    Passet är nedskrivet i ordningsföljd.

    Sittande sned-press i maskin (bröst):
    50kgx10
    50kgx10
    50kgx10

    90kgx10
    90kgx10

    Liggande sned bänkpress:
    50kgx10
    50kgx10
    50kgx10

    70kgx10
    70kgx10

    Sittande rodd-press:
    25kgx10
    25kgx10
    25kgx10

    35kgx10
    35kgx10



    Stående triceps-press neråt:
    45,6kgx10
    45,6kgx10
    45,6kgx10

    51.3kgx10
    51.3kgx10

    Hantellyft liggande på bänk, bakom huvudet:
    25kgx10
    25kgx10
    25kgx10

    27.5kgx10
    27.5kgx10

    Sitande hantelpress i maskin:
    21kgx10
    21kgx10
    21kgx10

    26kgx10
    26kgx10



    Vanlig bänkpress:
    40kgx10 (Snabba som känns)
    40kgx10 (Snabba som känns)

    Dips maskin:
    Maxvikt på maskinen. Platta nr.10. tror det är runt 60kgx10
    Maxvikt på maskinen. Platta nr.10. tror det är runt 60kgx10

    Tid: 1h50min

    Slut.

    #374570

    ..ser ut såhär.

    #374571

    Roligt att läsa, skall bli intressesant att följa! :)

    #374572
    Roligt wrote:
    Roligt att läsa, skall bli intressesant att följa! :)

    Tack o välkommen!
    Här ska det skrivas!! =)

    #374573

    Biceps – hann bara med det idag. Blev en promenad på löpbandet efter träningen.

    Passet är nedskrivet i ordningsföljd.

    Sittande bicepscurl med stång:
    20kgx10
    20kgx10
    20kgx10

    30kgx10
    30kgx10

    Stående bicepscurl-latsdrag:
    34,2kgx10
    34,2kgx10
    34,2kgx10

    39,9kgx10
    39,9kgx10

    Hantelcurl sittandes på bänk:
    10kgx10 (vardera arm)
    10kgx10 (vardera arm)
    10kgx10 (vardera arm)

    12,5kgx10 (vardera arm)
    12,5kgx10 (vardera arm)

    Stående curl i maskin ( Som ett T och böj in till öronen ):
    34,2kgx10
    34,2kgx10
    34,2kgx10

    45,6kgx10
    45,6kgx10

    ”Biceps chins”
    KVx8

    Rask promenad på löpbandet i 12min.

    ”Biceps chins”
    KVx8

    Tid: 1h30min

    Slut:

    #374574

    Detta kommer följas!

    #374575

    Ben- och magpass: Ett gött pass va det idag. Började på ett nytt träningsschema som jag hoppas ska passa mig nu.

    passet är nedskrivet i ordningsföljd.

    Sittande benpress:
    113kgx10
    113kgx10
    113kgx10

    122kgx10
    131kgx10
    140kgx10

    Liggande benpress:
    143kgx10
    143kgx10
    193kgx10
    193kgx10
    243kgx10
    243kgx10

    Sittande lårcurl:
    40kgx10
    40kgx10
    40kgx10

    50kgx10
    50kgx10

    Stående benpress (hamstring):
    22kgx10
    22kgx10
    22kgx10

    33kgx10
    33kgx10

    Knäböj i smith:
    60kgx10
    60kgx10
    60kgx10

    90kgx10
    90kgx10

    Sittande benspark:
    31kgx10
    31kgx10
    31kgx10

    40kgx10
    40kgx10

    Mage.

    Magpress i maskin:
    50kgx10
    50kgx10
    50kgx10

    60kgx10
    60kgx10

    Överkroppsrotation:
    41kgx10 (varje sida)
    41kgx10 (varje sida)
    41kgx10 (varje sida)

    50kgx10 (varje sida)
    50kgx10 (varje sida)

    Stående sit-ups:
    Maxvikt-maskinx40
    Maxvikt-maskinx45

    Slut

    Tid: 2h45min

    #374576

    Rygg och biceps:

    Ordningsföljd.

    Kabelrodd:
    57kgx10
    57kgx10
    57kgx10

    62,7kgx10
    62,7kgx10

    Marklyft:
    60kgx10
    60kgx10
    60kgx10

    90kgx10
    90kgx10

    Sne rodd:
    60kgx10
    60kgx10
    60kgx10

    68kgx10
    68kgx10

    Fri lat pulldown:
    51kgx10
    51kgx10
    51kgx10

    57kgx10
    57kgx10

    Lat pulldown-maskin:
    59kgx10
    59kgx10
    59kgx10

    68kgx10
    68kgx10

    Bicepscurl stång:
    25kgx10
    25kgx10
    25kgx10

    30kgx10
    30kgx10

    Sittande bicepscurl ”rodd”
    20kgx10
    20kgx10
    20kgx10

    25kgx10
    25kgx10

    Fri hantelcurl bänk:
    10kgx10 (varje arm)
    10kgx10 (varje arm)
    10kgx10 (varje arm)

    12,5kgx10 (varje arm)
    12,5kgx10 (varje arm)

    Chins:
    kvx6
    kvx6

    Ryggresningar:
    kvx10
    kvx10
    kv+15kgx10

    Slut!

    #374577

    Bröst och triceps:

    Ordningsföljd:

    Sne bänkpress:
    50kg+maskinx10
    50kg+maskinx10
    50kg+maskinx10

    80kg+maskinx10
    80kg+maskinx10

    Fria vikter bänkpress:
    40kgx10
    40kgx10
    40kgx10

    50kgx10
    50kgx10

    Hantelpress rak:
    68kgx10
    68kgx10
    68kgx10

    77kgx10
    77kgx10

    Triceps pushdowns:
    45,6kgx10
    45,6kgx10
    45,6kgx10

    51,3kgx10
    51,3kgx10

    Hantelpress på bänk bakom huvudet:
    20kgx10
    20kgx10
    20kgx10

    25kgx10
    25kgx10

    Några snabba dips:
    kvx10
    kvx10

    Sittande tricepspress framåt:
    22kgx10
    22kgx10
    22kgx10

    31kgx10
    31kgx10

    Pec-dec:
    drygt halva magasinetx10
    drygt halva magasinetx10

    Fria hantelpress maskin, rakt fram:
    20kgx10
    20kgx10 ( fick mjölksyra, ovanligt :S )

    Triceps-hävningar:
    10st

    Slut.

    Tid: 1h30min / ett lagom kort pass. Ville hinna hem till Arga Snickaren =) Peace.

    #374578

    hahaahha Arga snickaren lol ;D , 1 h 30 min är relativt långt pass, eller.. beroende på kroppsdelar man kör :) Det är trevligt att prioritera Arga snickaren framför gym ;D

Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.