Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Krille J’s Journal
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
18 november, 2009 at 22:11 #60331Anonym anvandareMember18 november, 2009 at 22:11 #374568Anonym anvandareMember
Då va det dags. Att göra en träningsjournal :emo-thumb.
Mitt namn: Kristoffer Johansson.
Vistelseort: Göteborg
Ålder: Född 1988 i november.
Längd: 184cm.
Vikt: 75kg.
Tränat på gym sedan jag fyllde 16 år. Sen april i år (2009) så har jag blivit mer seriös med träningen och utvecklats mer.
Kosttillskott som jag brukar: Body Science Whey100, Body Science Vip-X.18 november, 2009 at 22:25 #374569Anonym anvandareMemberBröst o triceps dagen: Ska lära mig korrekta termer på övningarna.
Rätta mig om jag har fel.Passet är nedskrivet i ordningsföljd.
Sittande sned-press i maskin (bröst):
50kgx10
50kgx10
50kgx1090kgx10
90kgx10Liggande sned bänkpress:
50kgx10
50kgx10
50kgx1070kgx10
70kgx10Sittande rodd-press:
25kgx10
25kgx10
25kgx1035kgx10
35kgx10
Stående triceps-press neråt:
45,6kgx10
45,6kgx10
45,6kgx1051.3kgx10
51.3kgx10Hantellyft liggande på bänk, bakom huvudet:
25kgx10
25kgx10
25kgx1027.5kgx10
27.5kgx10Sitande hantelpress i maskin:
21kgx10
21kgx10
21kgx1026kgx10
26kgx10
Vanlig bänkpress:
40kgx10 (Snabba som känns)
40kgx10 (Snabba som känns)Dips maskin:
Maxvikt på maskinen. Platta nr.10. tror det är runt 60kgx10
Maxvikt på maskinen. Platta nr.10. tror det är runt 60kgx10Tid: 1h50min
Slut.18 november, 2009 at 22:51 #374570Anonym anvandareMember..ser ut såhär.
18 november, 2009 at 22:59 #374571Anonym anvandareMemberRoligt att läsa, skall bli intressesant att följa!
18 november, 2009 at 23:00 #374572Anonym anvandareMemberRoligt wrote:Roligt att läsa, skall bli intressesant att följa!Tack o välkommen!
Här ska det skrivas!!19 november, 2009 at 21:28 #374573Anonym anvandareMemberBiceps – hann bara med det idag. Blev en promenad på löpbandet efter träningen.
Passet är nedskrivet i ordningsföljd.
Sittande bicepscurl med stång:
20kgx10
20kgx10
20kgx1030kgx10
30kgx10Stående bicepscurl-latsdrag:
34,2kgx10
34,2kgx10
34,2kgx1039,9kgx10
39,9kgx10Hantelcurl sittandes på bänk:
10kgx10 (vardera arm)
10kgx10 (vardera arm)
10kgx10 (vardera arm)12,5kgx10 (vardera arm)
12,5kgx10 (vardera arm)Stående curl i maskin ( Som ett T och böj in till öronen ):
34,2kgx10
34,2kgx10
34,2kgx1045,6kgx10
45,6kgx10”Biceps chins”
KVx8Rask promenad på löpbandet i 12min.
”Biceps chins”
KVx8Tid: 1h30min
Slut:
20 november, 2009 at 14:05 #374574Anonym anvandareMemberDetta kommer följas!
22 november, 2009 at 18:06 #374575Anonym anvandareMemberBen- och magpass: Ett gött pass va det idag. Började på ett nytt träningsschema som jag hoppas ska passa mig nu.
passet är nedskrivet i ordningsföljd.
Sittande benpress:
113kgx10
113kgx10
113kgx10122kgx10
131kgx10
140kgx10Liggande benpress:
143kgx10
143kgx10
193kgx10
193kgx10
243kgx10
243kgx10Sittande lårcurl:
40kgx10
40kgx10
40kgx1050kgx10
50kgx10Stående benpress (hamstring):
22kgx10
22kgx10
22kgx1033kgx10
33kgx10Knäböj i smith:
60kgx10
60kgx10
60kgx1090kgx10
90kgx10Sittande benspark:
31kgx10
31kgx10
31kgx1040kgx10
40kgx10Mage.
Magpress i maskin:
50kgx10
50kgx10
50kgx1060kgx10
60kgx10Överkroppsrotation:
41kgx10 (varje sida)
41kgx10 (varje sida)
41kgx10 (varje sida)50kgx10 (varje sida)
50kgx10 (varje sida)Stående sit-ups:
Maxvikt-maskinx40
Maxvikt-maskinx45Slut
Tid: 2h45min
25 november, 2009 at 22:04 #374576Anonym anvandareMemberRygg och biceps:
Ordningsföljd.
Kabelrodd:
57kgx10
57kgx10
57kgx1062,7kgx10
62,7kgx10Marklyft:
60kgx10
60kgx10
60kgx1090kgx10
90kgx10Sne rodd:
60kgx10
60kgx10
60kgx1068kgx10
68kgx10Fri lat pulldown:
51kgx10
51kgx10
51kgx1057kgx10
57kgx10Lat pulldown-maskin:
59kgx10
59kgx10
59kgx1068kgx10
68kgx10Bicepscurl stång:
25kgx10
25kgx10
25kgx1030kgx10
30kgx10Sittande bicepscurl ”rodd”
20kgx10
20kgx10
20kgx1025kgx10
25kgx10Fri hantelcurl bänk:
10kgx10 (varje arm)
10kgx10 (varje arm)
10kgx10 (varje arm)12,5kgx10 (varje arm)
12,5kgx10 (varje arm)Chins:
kvx6
kvx6Ryggresningar:
kvx10
kvx10
kv+15kgx10Slut!
25 november, 2009 at 22:16 #374577Anonym anvandareMemberBröst och triceps:
Ordningsföljd:Sne bänkpress:
50kg+maskinx10
50kg+maskinx10
50kg+maskinx1080kg+maskinx10
80kg+maskinx10Fria vikter bänkpress:
40kgx10
40kgx10
40kgx1050kgx10
50kgx10Hantelpress rak:
68kgx10
68kgx10
68kgx1077kgx10
77kgx10Triceps pushdowns:
45,6kgx10
45,6kgx10
45,6kgx1051,3kgx10
51,3kgx10Hantelpress på bänk bakom huvudet:
20kgx10
20kgx10
20kgx1025kgx10
25kgx10Några snabba dips:
kvx10
kvx10Sittande tricepspress framåt:
22kgx10
22kgx10
22kgx1031kgx10
31kgx10Pec-dec:
drygt halva magasinetx10
drygt halva magasinetx10Fria hantelpress maskin, rakt fram:
20kgx10
20kgx10 ( fick mjölksyra, ovanligt :S )Triceps-hävningar:
10stSlut.
Tid: 1h30min / ett lagom kort pass. Ville hinna hem till Arga Snickaren Peace.26 november, 2009 at 11:51 #374578Anonym anvandareMemberhahaahha Arga snickaren lol , 1 h 30 min är relativt långt pass, eller.. beroende på kroppsdelar man kör Det är trevligt att prioritera Arga snickaren framför gym
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.