Maffes Journal

[Anonym anvandare]

Hej hade tänkt att börja skriva en seriös träningsjournal för att förhoppningsvis få ut mer av träningen och inte ligga och köra på samma vikter hela tiden. Denna journal skriver jag mest för mig själv så jag ska se hur utvecklingen går, samt förhoppningsvis bli mer motiverad.

Jag är 29 år gammal

Dagsvikt 94 kg

Längd 181

Jag brukar träna enligt följande schema (på ett ungefär)

pass 1: Bröst, Axlar

pass 2: Rygg

pass 3: Ben

pass 4: Armar

De tre:

Mark 180×4 (för nåt år sedan fick ett akut rygg skott något pass senare så jag har tagit det lugnt med marken sedan dess)

Knäböj 140 (min svaga sida tror dock att jag orkar lite till men har som sagt varit lite rädd för att lasta på vikter sedan ryggskottet)

Bänkpress 150 (är ungefär så stark idag också tror det finns lite mer att hämta om det är en bra dag.)

Jaha det var allt jag skriver till en början återkommer ikväll efter mitt ”första” pass med detaljer

/Maffe

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Dagens pass: BRÖST, BICEPS

Bänkpress:
20kgx20, 50kgx10, 70kgx10, 90kgx8, 110kgx10, 120kgx6, 130kgx3, 110kgx8

Lutande hantelpress:
30kgx12, 30kgx12, 30kgx12, 25kgx12

Hantelflyes:
15kgx12, 12,5kgx12, 12,5kgx12

Skivstångscurl:
20kgx12, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 35kgx10, 35kgx10

Drack aminosyror samt 30 gram malto

Hantelcurl varannan arm:
12,5kgx20, 12,5kgx20, 12,5kgx20

Hammercurl varannan arm:
15kgx20, 12,5kgx20, 12,5kgx20

Har just börjat köra lite fler reps och set så det blev otrolig pump idag dock så fick man lasta av en del men det kändes mycket bra.

Har skrivit vikterna på hantlarna utan att ta med ”stången i mitten” vet inte riktigt vad hantlarna på gymmet väger får nog helt enkelt ta med en våg och titta för jag tror att vikten på ”stången varierar mellan olika hantlar. Vissa säger att den väger 2,5 kilo andra 1,5 kilo. Men återkommer när jag vägt hantlarna.

/Maffe

[Anonym anvandare]

Dagens pass skidåkning:

20 km i ganska lugn fart. Känner dock av kramp i korsryggen främst då jag byter mellan olika stilar t ex diagonala och staka.

Men imorgon blir det ben. Är grymt sugen på ett riktigt benpass :up:

Har också ändrat schemat, nu ser det ut som följer.
Pass 1: Bröst, Biceps

Pass 2: Ben

Pass 3: Rygg, triceps

Pass 4: Axlar, mage

Vilodagarna brukar jag lägga in då jag känner för det eller då det passar. Men det brukar oftast bli i alla fall 2 vilodagar(från gym) i veckan idag t ex åkte jag skidor istället men räknar ändå detta som en vilodag.

[Anonym anvandare]

uppvärmning 5 min crosstrainer:

Knäböj:
50kgx12

70kgx10

90kgx10

110kgx10

120kgx8

130kgx4

90kgx12

Benpress smal fotställning långt ner på brädan:

220kgx16

220kgx13

220kgx12

Liggande lårcurl, Benspark, samt stående vadpress körde jag efter varandra med 1 min vila mellan seten

Liggande lårcurl:

35kgx15

40kgx 8

35kgx10

Benspark:

70kgx10

70kgx10

70kgx10

Stående vadpress en typ av maskin med magasin och friavikter

fullt magasin plus 90 kgx12

fullt magasin plus 90 kgx12

fullt magasin plus 90 kgx12

Passet tog 65 minuter. Glömde skriva men förra passet tog 90 minuter

Kan säga att jag var helt slut efter böjarna och benpressen sedan hade jag en crosstrainer klass på 30 min direkt efteråt vilket jag trodde skulle bli hemskt men jag tog det lugnt och fick bort en massa mjölksyra istället :up:

//Maffe

[Anonym anvandare]

Tjena tänkte bara titta in och berätta dagens upplägg inför axel och magpasset.

Ska fortsätta med högrepp/set träning. Mage är väl egentligen den enda muskelgrupp som jag i vanliga fall gör det med. Sitter just nu och laddar med lite metallica och nickelback :devil:

[Anonym anvandare]

Tid: 80 minuter

Stående militärpress

20kgx15

30kgx15

40kgx12

50kgx8

40kgx10

40kgx8

40kgx8

Sidlyft hantlar stående:

10kgx15
10kgx15
10kgx15
10kgx15

skivstångs shrugs:

70kgx20

100kgx12

130kgx8-PB

160kgx6-PB

100kg18

100kgx16

Sedan roterade jag på baksida axlar och mage utan vila dock tar det kanske mellan 10-20 sek att gå mellan vissa av övningarna. Jag körde dom i ordningen som visas nedan.

baksida axlar stående i cc.
10kgx16, 10kgx15, 15kgx8drop10kgx5, 10kgx15, 10kgx12

höga benlyft
10st, 7st, 7st, 7st

Sidlyft hantel(mage)
(25kgx15 per sida)x4

magmaskin frivikt
45kgx12, 45kgx12, 45kgx12, 45kgx12

magmaskin magasin
45kgx10, 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10

rullhjul(mage) 8st, 7st, 7st, 7st

Passet kändes mycket bra fick kraftig pump i axlarna och smärtan höll i sig säkert 15 minuter efter sista axelövningen:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tjena igen har börjat min dag som jag bestämt att alltid göra framöver med 5gram l-glutamin, drygt 1 dl protein samt 1,5-2 dl havregryn plus vatten i mixern.

Har redan en brutal värk i axlar och traps sedan passet igår men känner ändå att det ska bli roligt med ett ryggpass idag. Planen är att fortsätta lyfta lätt i marken samt köra högrep/set på resten av ryggen. Triceps blir också förhoppningsvis många set med några på lite högre vikt. Har dock känningar i armbågarna/fästena på båda armarna dock främst på vänster. Får se hur det känns när man börjar träna.

:up:

/Maffe

[Anonym anvandare]

Latsdrag bred stång:

40kgx15, 55kgx12, 70kgx12, 80kgx12, 80kg10, 70kgx12, 70kgx12

Stångrodd stående:

70kgx15, 100kgx8, 120kgx5(PB), 70kgx20, 70kgx20

Marklyft:

50kgx8, 90kgx8, 90kgx8, 90kgx8, 90kgx8 Kändes lätt men vågar inte öka ändå

1 hands latsdrag:

30kgx12/arm, 30kgx12/arm

Liggande triceps extension runt huvudet med z-stång:

20kg+z-stångx12, 30kg+z-stångx10, 30kg+z-stångx10

Dips:

12xkv, 12xkv, 12xkv, 8xkv, 8xkv, 8xkv, 8xkv, 8xkv, 8xkv, 8xkv

pushdowns i cc med ”takstol” stång:

superset 70kgx12, vila 40sek, 70kgx7, vila 30 sek, 70kgx6

Tycker det gick bra detta pass. Kände inget i armbågslederna dock känner jag lite nu här hemma i soffan 30 min efter passet. Är inte nöjd med liggande triceps pressarna kändes att man kört en hel del set med rygg så styrkan var som bortblåst men sammanfattat känns det :up:

ps kommer att hålla mig till formatet jag skrivit idag. Blir så långa inlägg om man ska skriva varje set på ny rad. Ifall någon irriterat sig på det… ds

[Anonym anvandare]

God morgon. Planen för idag är att åka en hel del skidor
Får se hur långt det blir men förhoppningsvis minst 30 km. Blev 2 dl havregryn till frukost med de ordinarie tillbehören.

:up:

/Maffe

[Anonym anvandare]

40 km skidor idag tog ungefär 4tim och 30 min med 2 styck drick pauser. Hade slut på energi dryck när 17 km återstod och den tabben gör jag inte om vill jag lova. Sista 5 km var jag helt slut vätskebrist och ont i övre delen av ryggen samt axlar(kommer inte att köra tunga rygg och triceps pass dagen innan skidor någon fler gång).

Stannade på coop på vägen hem och svepte 3 st gainomax recovery på gissningsvis under 40 sek PB :up:

Har nu legat på spikmattan en stund innan jag somnade en timme. När jag vaknade tog jag vilopuls vilken låg på 87 slag m.a.o kroppen är sliten.

Nu måste jag sluta ska tillaga hemmagjord bearnaise och en halv oxe till middag :emo-thumb

/Maffe

[Anonym anvandare]

Hallå. Dagens träning består av lite instruktörsjobb. Ska hålla i ett crosstrainer pass. Ett ”styrkepass” som går ut på kroppsviktsövningar samt lätta hantelövningar och efter det en boxercise klass. Känner mig ganska slut idag sedan skidåkningen igår så jag kommer inte att ligga på speciellt hårt själv.

//Maffe

[Anonym anvandare]

Tjena igen är just hemkommen från gymmet. Det blev som vanligt… kunde inte hålla igen utan körde på ganska bra på gången och ökade sedan på styrkan. In in det sista trodde jag att det skulle bli jämna par i boxen så jag iallafall där skulle kunna ta det lite lugnt men då stukade en tjej foten på uppvärmningen så då var det bara att hoppa in och köra. Höll dock igen ganska mycket.

Hann även med att väga hantlarna och resultat av det kommer senare ikväll om jag orkar annars blir det imorgon.

// Maffe out!! :up:

[Anonym anvandare]

Tjena kom just hem från första dagen på ett nytt jobb. Känner mig lite trött men ska ändå dra ner och köra ett bröst biceps pass. Får se hur det känns när man väl är där kanske blir det ett kanon pass det vet man aldrig..

/Maffe

[Anonym anvandare]

Bänkpress:

20kgx20, 50kgx15, 70kgx8, 90kgx10, 110kgx10, 120kgx8, 130kgx4(nästan 5), 120kgx6, 90kgx17

Hantelpress:

30kgx12, 30kgx12, 30kgx10, 30kgx7 Vikterna på hantlarna är fortfarande utan ”stången”

Framåtlutande dips för bröst och biceps curl med stång kördes varannat set med ganska mycket vila emellan:

dips 12xkv, 12xkv, 12xkv, 12xkv

biceps curl stång: 20kgx12, 30kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 40kgx10

Hantel curl alternerande:

15kgx10/arm, 17,5kgx7/arm, 15kgx10/arm, 15kgx10/arm

Hammer curl hantel alternerande:

17,5kgx10/arm, 15kgx10/arm.

Passet gick mycket bättre än väntat kände mig stark i bänken fram till setet på 130 då jag inte riktigt fick till tekniken så de två första repsen var lite vingliga sedan var det kört. Trodde nästan jag skulle klara 6 st men men … Passet tog mycket lång tid då jag vilade men framförallt pratade som en idiot istället för att träna :nono: Jaja tog iallafall malto plus 15gram eaa efter bröst och halva biceps så där stoppade jag väl muskelnedbrytningen efter ett maraton pass iallafall :up:

/Maffe

[Author]

Posts