- This topic is empty.
-
Posts
-
Knäböj:
20kgx12, 60kgx12, 100kgx10, 110kgx10, 120kgx8, 100kgx10
Liggande lårcurl:
35kgx12, 35kgx12, 35kgx10, 35kgx10
Sittande lårcurl:
35kgx12, 40kgx12, 45kgx8, 35kgx12, 35kgx12, 35kgx12
Blev ett mycket kort och ”dåligt” benpass. Kände direkt på böjen att det inte var någon bra dag sedan hade jag en massagetid ganska nära inpå så jag satsade på att köra lite mer baksida ben än vanligt.
/Maffe
Tjena igen tänkte berätta lite om dagens pass samt passa på att tacka pixi för den första kommentaren(den värmde) :emo-thumb.
Ska hålla i lite pass idag först blir det en halvtimme crosstrainer sedan ett för mig ”enkelt” gym cirkel pass där jag bara instruerar och ej behöver träna själv. Tror att jag ska åka lite tidigare och eventuellt springa lite på bandet före alternativt efter. Har inte riktigt bestämt mig.
Egen notering: Känner av lite i korsryggen sedan benböjarna igår tror att jag svankade lite väl mycket.
// Maffe
Tjena igen… Passen gick riktigt bra. Det var bra uppslutning på både crosstrainern samt gym cirkel passet. Som vanligt kunde jag inte hålla mig från att bränna av ett litet eget pass också
Körde mage ordentligt !!!Mage:
Benlyft på kombinerad chins och dips ställning. Riktigt höga jag sparkar i chinsräcket:
10st, 10st, 10st, 10st, 10st
Magmaskin fria vikter:
45kgx10, 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10
Magmaskin magasin:
45kgx10, 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10
Utrullning med ”hjul”
7st, 7st, 7st, 7st, 7st
Sidlyft med hantel 1arm i taget
30kgx15/sida, 30kgx15/sida, 30kgx15/sida, 30kgx15/sida, 30kgx15/sida
Jag kör övningarna i rad alltså ett set av varje med 1 minuts vila efter varje 5 set. Ett grymt bra magpass :up:
Nu ska jag däcka i sängen omgående är urtrött
/Maffe
Tjena sitter som vanligt och tokladdar inför dagens pass som jag tänkte riva av kring 18 ungefär. Får se hur det känns i marken då jag värmer. Har jag fortfarande känningar sedan benpasset skippar jag marken. Får också hoppas att triceps inte är lika slutkörda efter ryggen då förra passet inte alls gick som jag ville. Men vi får se.
/Maffe
Latsdrag bred stång:
45kgx12, 65kgx12, 80kgx12, 80kgx12, 80kgx12, 80kgx12
Stående stång rodd:
70kgx12, 90kgx10, 110kgx6, 130kgx4, 90kgx12, 90kgx12
Marklyft:
90kgx8, 90kgx8, 90kgx8, 90kgx8
Pushdown i cc:
40kgx12, 70kgx12, 80kgx8, 80x8kg, 80kgx8, 80x8kg, 80kgx8, 80x8kg, 80kgx8, 80x8kg, 80kgx8
Dips:
10xkv, 10xkv, 10xkv, 10xkv, 10xkv,
10xkv, 10xkv, 10xkv, 10xkv, 13xkv
Kändes hyffsat idag. Marken kändes lätt och bra.
:up:
/Maffe
Tjaba nu var det dax att notera formen inför dagens pass. Tänkte bara träna axlar idag och kanske vader. Tycker att det känns riktigt bra faktiskt i kroppen har en lätt träningsvärk i ryggen samt lite mer i triceps sedan igår…
//Maffe
:up:
Militärpress stående:
20kgx12, 30kgx12, 40kgx12, 50kgx10, 40kgx10, 40kgx8
Sidlyft axlar:
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
Shrugs:
50kgx12, 90kgx12, 120kgx12, 160kgx6, 90kgx20, 90kgx20
Biceps curl z-stång(strikt och lugnt)
28kgx15, 28kgx15, 28kgx15
Hantelcurl alternerande:
10kgx12/arm, 10kgx12/arm
Hammercurl alternerande hantel:
15kgx10/arm, 15kgx10/arm
Som vanligt är vikterna på hantlarna utan stång
Axlarna kändes bra idag. Har fortfarande lätt för att gå in i väggen på axlarna men det känns som det blir bättre och bättre. Jag bestämde mig för att lägga in ett extra litet pass biceps då dom behöver det
. Nu är planen att vila från gymträning till på måndag då det är bröst biceps som gäller igen. (Ja jag vet att det är biceps två pass i rad men detta var så pass lugnt så jag tror att 72 timmar räcker bara bra):p//Maffe
:up:
Idag blev det ätardag. Blev riktigt lat och beställde en hemkörningspizza american style XL. Mycket god med massor av ost
. Imorgon tänkte jag åka 20 km skidor, jag har även tre pass på eftermiddagen.//Maffe
tjena idag var det egentligen tänkt att jag skulle åka skidor men jag har haft lite lätt känningar i halsen så jag vilade istället. Dock har jag kört 30 min crosstrainer, det kom 5 personer till slut så jag är nöjd. Sedan var det CMS styrka en halvtimme så lite träning har jag iallafall fått. På boxen var det bara bokat 3 personer men så dök det upp 3 brandmän som bokat in sig i sista stund så det blev ett riktigt roligt box pass också. Jag var med en stund och körde lite lätt.
Jag är nöjd med dagen trots allt.
/Maffe
:up:
Hoho då var det dags igen. Ska försöka köra riktigt många set bänkpress idag. Biceps blir som vanligt med massor av reps. Känner mig riktigt laddad idag
Bänkpress:
20kgx20, 40kgx12, 60kgx6, 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10
Dips framåt lutad:
10x10kg+kv, 10x10kg+kv, 10x10kg+kv
Biceps curl:
20kgx10, 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10
Hammer curl alternerande hantel:
15kgx7/arm, 15kgx7/arm
Vi bestämde oss för att välja en vikt som vi trodde vi skulle orka 10×10 på och prova. Det var mycket psykiskt jobbigt när man visste att man hade t ex 6 set kvar. Men det gick vägen. Dock vilade jag 3 min mellan seten sista 5 seten istället för 2-2,5 min de första 5 seten. känns ändå bra att veta att 10 ton pressades upp på 10 set :up:
Ett mycket roligt men jobbigt pass
//Maffe out
- You must be logged in to reply to this topic.
