- This topic is empty.
-
Posts
-
Benböj:
60kgx12, 80kgx12, 90kgx12, 100kgx12, 100kgx12
Liggande lårcurl:
35kgx12, 35kgx12, 35kgx12, 35kgx12
Framspark:
75kgx10, 75kgx10, 75kgx10
Stående vadmaskin med magasin och frivikter:
mag25kg+fri50kgx12
mag120kg+fri50kgx12
mag120kg+fri90kgx12
mag120kg+fri90kgx12
EAA+Malto
Sedan ledde jag ett pass crosstrainer på 30 minuter. Dagens pass kändes bra dock var det mycket jobbigt med böjarna idag körde i lite för snabb följd vilket gjorde att sista setet resulterade i att det nästan svartnade för ögonen :up:
//Maffe
Hallå där! Det ser bra ut här inne!
Får man fråga vart du leder pass nånstans? *nyfiken i en strut!*Hej Pixi jag tränar och håller i pass på CMS träning och hälsa i Nyköping.
Preworkout rygg, triceps.
Känner mig riktigt laddad idag. Ska bli roligt att kötta på med tunga triceps övningar idag.
:up:
//Maffe
Sittande rodd med brett vertikalt grepp:
30kgx12, 50kgx12, 70kgx12, 90kgx8
Latsdrag brett vertikalt grepp:
80kgx12, 80kgx12, 80kgx12
Stående stångrodd:
80kgx12, 80kgx15, 80kgx15, 80kgx15
Smal bänk:
50kgx10, 70kgx10, 90kgx10, 70kgx13
Dips:
23xkv, 20xkv, 19xkv
Pushdowns i cc:
60kgx23, 60kgx12, 60kgx12
Det blev inga tunga triceps övningar kände mig helt slut efter ryggövningarna så jag fortsatte med reps även på triceps. De två sista seten med pushdowns gick så sjukt tungt jag hade full mjölksyra i armarna men jag är nöjd med passet hade en otrolig pump rakt igenom.
:up:
//Maffe
Uppvärmning:
Crosstrainer 5min , löpband 5 min med 12km/h
Militärpress stående:
30kgx12, 40kgx12, 50kgx8, 60kgx4, 70kgx2, 55kgx6
Sidlyft hantlar:
10kgx12, 12,5×12, 15kgx7, 17,5kgx6, 10kgx20, 10kgx15
Shrugs skivstång:
70kgx20, 110kgx15, 150kgx8, 70kgx40 :emo-thumb
Mage: (Kör som vanligt alla övningarna i följd utan vila sedan vilar jag 1 min innan nästa varv börjar.)
benlyft i kombinerad chins och dips racks HÖGA:
10st, 10st, 10st
Maskin med fria vikter:
45kgx10, 45kgx10, 45kgx10
Maskin fast magasin:
52,5kgx10, 52,5kgx10, 52,5kgx10
Rullhjul:
7st, 7st, 7st
Sidlyft hantel:
30kgx15/arm, 30kgx15/arm, 30kgx15/arm
Som vanligt är vikterna på hantlarna utan vikt på stången.
Kändes riktigt bra idag. Sprang 1km innan passet och det kändes riktigt bra kondisen är bättre än väntat.
:up:
//Maffe
Hallå. Sitter och laddar inför dagens pass. Det blir kondition för hela slanten. Jag funderar ifall jag ska springa några kilometer efter boxen också. Fast det beror på ifall det är jämna par eller om jag får hoppa in.
/Maffe
Hallå glömde skriva in igår vad jag tränade. Men det blev gång 30 min, cms-styrka 30 min samt box 45 där det var ojämna par igen så jag fick hoppa in och köra. Skippade därför löpningen efter.
Idag har jag bokat massage kl 18,00 så jag tänkte åka in om en timme ungefär och träna bröst, biceps.
Tänkte prova på lite tyngre vikter idag och bara köra några reps per set men bara ifall det känns som om jag har bra tryck i kroppen.
/Maffe
Bänkpress:
60kgx10, 80kgx8, 90kgx1, 100kgx2, 110kgx1, 125kgx2, 130kgx1, 140kgx1, 150kgx1, 155kgx1 PB :emo-thumb
Lutande bänk fristång:
100kgx5, 100kgx5
Negativ lutande hantelpress:
30kgx8, 30kgx7
Hantel press kombinerat med kabel flyes lutande:
15kg hantel 15kg cc x 8, 15kg hantel 15kg cc x 8
Framåt lutande dips DJUPA:
25xkv, 15xkv, 15xkv, 15xkv, 15xkv, 20xkv
Biceps:
Hantelcurl alternerande
10kgx12/arm, 12,5kgx12/arm, 12,5kgx12/arm, 15kgx8/arm, 15kgx8/arm, 15kgx7/arm
Liggande stångcurl i cc:
40kgx10, 50kgx10, 50kgx10
Det gick hyffsat idag. Trots att jag tog PB i bänken hade jag sjukt dåligt tryck redan från uppvärmning så jag tror det finns betydligt mer att hämta om jag har en bra dag.
/Maffe
Hallå kom just hem från ett pass på skidorna. Det blev bara 10 km åkning. Åkte första 5 lugnt sedan stakade jag på som Sa*an bitvis. Detta var sista passet innan vasan som går av stapeln på söndag. Möjligt att jag åker in till gymmet imorgon och crosstrainar någon timme i lugnt tempo… får se.
/Maffe
Hallå igen. Nu har jag just gått av sista arbetspasset innan vasaloppet. Har legat i soffan och ätit de senaste dagarna och hoppas att de allt för få milen man skrapat ihop ändå räcker för att fullfölja hela loppet. Ni får gärna hålla tummar och tår på söndag så hoppas jag på det bästa :up:
/Maffe
Hallå nu är äntligen Vasaloppet avklarat. Det var riktigt jobbigt hela vägen. Fick tidigt problem med axlar och trapezius vilket inte släppte förrän efter drygt 5 mil. Tiden blev 10 timmar och 22 minuter. Ingen supertid men jag är nöjd att jag tog mig i mål. Detta var sista deltävlingen för den svenska klassikern och det känns riktigt skönt !! :up:
/Maffe
Bänkpress:
50kgx12, 70kgx12, 90kgx12, 110kgx12, 120kgx4
Dips framåt lutande:
25xkv, 12xkv+10, 20xkv+8, 16xkv
Bröstpress maskin sittande:
80kgx8, 80kgx8
Biceps curl:
20kgx15, 30kgx10, 40kgx10, 45kgx10
Hantel curl alternerande:
12,5kgx12/arm, 12,5kgx12/arm, 15kgx10/arm, 17,5kgx8/arm
Liggande curl i cc:
50kgx10, 50kgx10
Passet kändes hyffsat det kändes i kroppen att jag åkt långt för musklerna tog slut ganska fort. I bänkpressen hade jag planerat några set till men då all kraft var slut efter sista tolvan körde jag bara ett till.
/Maffe
Chins strikta:
13xkv, 10xkv, 6xkv
Stående rodd:
60kgx15, 90kgx15, 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10, 60kgx25
Latsdrag smalt:
100kgx5, 70kgx10
Hallå har varit frånvarande några dagar vilket beror på ett ryggskott som kommit efter vasaloppet men jag har kört ett pass i veckan tror det var i tisdags.
Bänkpress:
20kgx20, 50kgx10, 50kgx8, 90kgx7, 110kgx4, 120kgx4, 130kgx4, 140kgx2
lutande kombinerade hantelpress med kabeldrag:
hantel 15kg+cc15kgx12, hantel 15kg+cc15kgx12, hantel 15kg+cc15kgx12, hantel 15kg+cc15kgx12
dips:
25xkv, 10kg+kvx16, 20kgxkv12, 16xkv
Hantelcurls alternerande:
10kgx10/arm, 12,5kgx6/arm, 15kgx6/arm, 17,5kgx6/arm, 20kgx6/arm
Hammercurls alt.
15kgx10/arm, 15kgx10/arm, 15kgx10/arm
Skivstångscurl:
29kgx10, 36kgx10
Ja just ja jag körde också ett halvt benpass vilket jag avbröt då ryggen sade ifrån. Skriver det också.
Benböj
50kgx12, 90kgx10, 110kgx10 kraftig smärta i högra file muskeln.
Benpress:
190kgx6
axlar sidlyft:
10kgx12, 10kgx12, 10kgx12,
- You must be logged in to reply to this topic.
