- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena!
Tänkte börja med en journal här efter lite push av Mannet. Jag har nu tränat sen 7e mars. Ska tilläggas att jag aldrig hade styrketränat innan alls.
(Fastnade i MMORPG-träsket 2005 och kom ur det 2010, när jag lämnade datastolen kände jag att något drastiskt var tvunget att hända.)Tänkte posta min tidigare progress här och visa hur klen jag var(Är fortfarande p) när jag började. Jag kör efter ett schema som varar 12 veckor och är snart klar med mitt andra.
Ska bli en hel del justeringar på schema nr 3 också!
Lite info:
Längd 171 cm
Vikt 89.4kg(Vägde 99kg när jag började och var grovt överviktig.)
Är fortfarande lite överviktig men absolut inte som innan.Nuvarande schema:
Måndag: Bröst, Triceps
Tisdag: Rygg
Onsdag: Axlar, Traps, Underarmar
Torsdag: Ben
Fredag: Biceps, MageNormalt repsantal: 1-12
Kör många reps nu i början för att komma igång ordentligt.Angående min kost:
När jag började träna baserade jag kosten helt runt proteinet. Nu när jag kommit igång ganska bra har jag lagt till mer och mer kolhydrater för att inte ha en för hastig viktnedgång.
Angående mina kosttillskott:
Äter endast proteinpulver(1dl 3ggrdag) och ska testa CLA Advanced kapslar på måndag då det är slut på allt sommarslöande.
Mål:
Har egentligen inget mål, bara att få ner vikten ca 5-7kg sen får vi se vart målen går. Tränar också mer och mer för styrka då jag tycker det har blivit roligast.
Postar mina 20 första veckor senare ikväll!
Nu glider jag iväg till gymmet för att mosa ben!:up:Okej försöker trycka ihop det lite då de inte är så intressant i början.
Bröst
Bänkpress:
Då: 5, 35×7-14 Senaste Passet: 5, 65×3-8
Hantelpress:
Då: 2, 8×11-14 Senaste Passet: 2, 21×13 26×10Crossover har gått åt helvete(Tränat fel osv) Börjar få fart på det nu och kommer nog att övergå till Flies när 3:e schemat kickar in.
Triceps
Dips:
Då: 0 Senaste Passet:3
Pulldowns:
Då: 3, 30×10-15 Senaste Passet: 2, 55×12,12
(Har även börjat köra Pyramid och Skullcrusher här.)Rygg
Hypersträck
Varierat, men kör oftast 10-15 med 10kg:s vikt nu.Chins
Då: 0 Senaste Passet: 3 (Gjorde förövrigt mina 2 första för 2 veckor sedan)Lats Drag, Rak Stång
Då:2, 50×8,10 Senaste Passet:2, 70×10,9Lats Drag, V Stång
Då:2, 50×12,10 Senaste Passet:2, 70×10,10Rodd
Då:3, 35×10-12 Senaste Passet:2, 55×10, 65×12 75×11Axlar
Militärpress
Då:5, 20×6-9 Senaste Passet:5, 35×6-10Laterala Lyft
Då:3, 2×10-12 Senaste Passet:3, 6×10-12Baksida axlar (Crossover maskin)
Då:2, 10×12,13 Senaste Passet:25×8,4Shrugs
Då:2, 11×12,13 Senaste Passet:2, 18,5×20,20Ben
Knäböj
Då:3, 20×10 Senaste Passet: (Idag)3, 60×12,12 70×5Benpress
Då:3, 80×12 Senaste Passet: (Idag)3, 230×9,12,12Benspark
Då:2, 10×8,12 Senaste Passet: (Idag)2, 30×9,8Lår Curl
Då:3, 15×20,18 17,5×9 Senaste Passet: (Idag)3, 30×13,11,7Biceps
Sittande Hantelcurl
Då:3, 8×12,9,7 Senaste Passet:3, 11×12,12 13,5×9Sittandes med armstöd en arm vid maskin(No name sry)
Då:3, 10×9,14,18 Senaste Passet:3, 20×10,9,8Koncentrations Curl
Då:2, 6×9,10 Senaste Passet:2,11×6,5Skivstång har de blivit slarv med. Men de ligger runt 25-30kg.
Mage är varierande situps.
Här är några bilder från idag. (Har som sagt fortfarande för mycket fett kvar, men bort ska det!)
Kommer en update på måndag kväll efter bröst/triceps passet. Då är jag även igång med CLA-kuren.:emo-thumb
Vet inte vad jag ska säga som du inte redan hört!
Allvarligt talat måste jag säga att jag är stolt över dig och dina prestationer!Vill även tillägga att den sista bilden måste vara modifierad med paintkunskaper av rang :p
Godkväll! Då var CLA kuren startad ihop om att få bort lite mer fett.
Ska nu äta CLA kapslar 3 gånger om dagen till måltiderna samtidigt som jag skippar allt sött/onyttigt. Dricker även proteinshake 3 ggr/dag.
Bröst/Triceps idag som avslutades med en promenad på ca 3-4km.
Bänkpress – 50×5, 70×5, 65×6, 65×6, 65×5, 65×3
Hantelpress – 26×10, 26×10, 28,5×7
Flies – 15×12, 15×10
Dips – 3
Skullcrusher – Pumpade på 26kg samt 32,5kg
Pumpade sedan ur det sista med EZ stång(Runt 10-15kg)
Vikt imorse var 89.6(Morgon). Kommer en vikt update varje måndag hade jag tänkt. Sov gott!
Jimmy124 wrote:Fortsätt såhär så kommer detta bli bra!
Helt rätt lag du följer också! :up:Haha förstod väl att någon skulle kommentera den tillslut
. Absolut, ska kämpa på som satan nu!Tisdag 8/2
Käkat:
Shake(Mjölk,ägg,proteinpulver)
Köttfärslimpa,potatis, sås + Proteinshake
Kött,sallad + ProteinshakeSamt 3 Cla kapslar.
Kört Rygg idag:
Kronlyft(Mitt högra knä krånglar) – 35×12, 35×12, 55×6, 60×6, 65×6, 70×6
Latsdrag Rak Stång – 70×12, 70×10
Latsdrag V-handtag – 70×10, 70×9
Chins – 3
Rodd 55×10, 65×12, 75×10
Har även gått ca 1h15min. Längtar redan efter vågen på måndag!
LillaPocon wrote:Tisdag 8/2Käkat:
Shake(Mjölk,ägg,proteinpulver)
Köttfärslimpa,potatis, sås + Proteinshake
Kött,sallad + ProteinshakeSamt 3 Cla kapslar.
Kört Rygg idag:
Kronlyft(Mitt högra knä krånglar) – 35×12, 35×12, 55×6, 60×6, 65×6, 70×6
Latsdrag Rak Stång – 70×12, 70×10
Latsdrag V-handtag – 70×10, 70×9
Chins – 3
Rodd 55×10, 65×12, 75×10
Har även gått ca 1h15min. Längtar redan efter vågen på måndag!
Starkt!
Hur tyckte du kronlyften funkade?Mannet wrote:Starkt! Hur tyckte du kronlyften funkade?Går bättre och bättre, blir att öka en hel del i vikt där kände jag.:emo-thumb
Mat idag:
Shake(Ägg,mjölk,proteinpulver)
Kött,sallad, proteinshake
Korv,makaroner, proteinshake + 1 cla vid varje måltid.Precis hemkommen från gymmet där jag kört axlar:
Militärpress – 20×12, 5 set 35×6
Laterala Lyft – 6×10, 6×12, 6×10
Baksida axlar med Hantlar – 3 set 4×12
Shrugs – 2 set 12×30(Skivstång), 18,5×15(Hantlar)
Ska ge mig ut på en 1timmes promenad nu! Cya
- You must be logged in to reply to this topic.
