Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Mean Machine – Rookie Edition.
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
4 augusti, 2011 at 19:01 #303787Anonym anvandareMember
Torsdag 4/8
Käkat:
Shake(Ägg,mjölk,proteinpulver)
Kycklingsallad + proteinshake
Kycklingsallad + proteinshake+ 1 Cla kapsel vid varje måltid.
Benpass(OBS! System of a down är ett måste!:p)
Knäböj – 20×12, 60×6, 65×6, 65×6, 70×6, 70×6
Benpress – 3 set 230×12
Benspark – 30×12, 30×9
Lårcurl – 30×12, 30×12, 30×10
Har även börjat stretcha benen nu(FML!) då jag märker att jag inte kan böja mig ordentligt med rak rygg tack vare att musklerna är för korta.
Helgen imorgon blir lugn och inleds med ett pass biceps/mage.
Peace!
5 augusti, 2011 at 08:47 #303788Anonym anvandareMemberHär bara ökar vi som vanligt ser jag!
Ligger du på kcal-underskott nu?
Isåfall om du ökar i den här takten är det fuzzzk :ike:5 augusti, 2011 at 18:31 #303789Anonym anvandareMemberMannet wrote:Här bara ökar vi som vanligt ser jag!Ligger du på kcal-underskott nu?
Isåfall om du ökar i den här takten är det fuzzzk :ike:Antar de, med tanke på att jag nästa inte äter några kolhydrater, de är enstaka måltider + de 15 jag får i mig av mjölken på morgonen.
5 augusti, 2011 at 18:35 #303790Anonym anvandareMemberFredag 5/8
Käk:Shake(Proteinpulver, ägg, mjölk)
Calzone:((Skyller den på jobbarkompisarna) + Proteinshake
Kött+Sallad + Proteinshake.1 Cla vid varje måltid.
Biceps/Mage
Sittande Hantelcurl – 3 set 13,5×8
Sittande Hantelcurl Maskin(1 Arm) – 20×10,20×8,20×8
Koncentrationscurl – 11×8, 11×6
Skivstångscurl – 20×12, 20×9
Körde även massor med mage, situps osv…
Trevlig helg peeps!
6 augusti, 2011 at 19:19 #303791Anonym anvandareMemberVarit en lugn dag idag utan träning. Har dock hunnit med en promenad på ca 1h30min.
Käk:
Morgonshaken
Kyckling och baconsallad
Tacos utan bröd.
3 CLASka försöka med en promenad imorgon också.
Kmr en update med vikt på måndag morgon!
Ha en trevlig kväll!
7 augusti, 2011 at 19:55 #303792Anonym anvandareMemberVilodag nr 2 7/8.
Börjar smålängta lite efter morgon nu! Har endast gått 40minuter idag då spöregnet inte ville sammarbeta riktigt.
Käk:
Morgonshaken
Bacon,kyckling och rostbiffsallad(Resternas dag)
Fläskfile och rostbiff med vitlök/fetaost gegga.3 CLA
Peace.
8 augusti, 2011 at 06:25 #303793Anonym anvandareMemberMåndag 8/8
Okej, kort sammanfattning på förra veckan:Antal Styrketräningspass – 5
Anta Promenader – 5Onyttigheter: Calzone, 1 Powerade, 1 Pepsi Max
Som ni såg så käkade jag inte kolhydrater heller. De hela resulterade i att vågen stog på 86.0! (-3,6kg!!)
Efter jobbet blir de bröst och en walk. Vi hörs efter det. Peace!!!
8 augusti, 2011 at 09:09 #303794Anonym anvandareMemberLillaPocon wrote:Måndag 8/8
Okej, kort sammanfattning på förra veckan:Antal Styrketräningspass – 5
Anta Promenader – 5Onyttigheter: Calzone, 1 Powerade, 1 Pepsi Max
Som ni såg så käkade jag inte kolhydrater heller. De hela resulterade i att vågen stog på 86.0! (-3,6kg!!)
Efter jobbet blir de bröst och en walk. Vi hörs efter det. Peace!!!
Grattis till weightlossen!
Undrar.. vart är powerade och pepsi max onyttigt 😮8 augusti, 2011 at 10:37 #303795Anonym anvandareMemberPepsi max är det bäst man kan dricka , blir jävligt pigg av de
8 augusti, 2011 at 16:37 #303796Anonym anvandareMemberHaha jaja, Calzone då.
8 augusti, 2011 at 21:49 #303797Anonym anvandareMemberMåndag 8/8
Käk:
Morgonshake
Rostbiff + sallad och gegga. + Protteshake
Rostbiff + sallad och gegga. + Protteshake :emo-thumb3 CLA
Bröst/Triceps!
Bänkpress – 50×7 70×5 6×65 6×65 5×65 3×65
Hantelpress – 28×6 26×5 26×6 (Vet inte vad som hände här:()
Flies – 15×10 15×12
Dips – 4(Var så jävla nära pb på 5!)
Skullcruscher 3 set – 28,28 och 33,5kg
EZ Stång liggandes – 2 Set 17×10
Avslutade med att pumpa ur mig på en pulldown-pyramid.
Gick sedan ca 1h!
Have a good one, Peace!
8 augusti, 2011 at 22:16 #303798Anonym anvandareMemberLillaPocon wrote:Måndag 8/8Käk:
Morgonshake
Rostbiff + sallad och gegga. + Protteshake
Rostbiff + sallad och gegga. + Protteshake :emo-thumb3 CLA
Bröst/Triceps!
Bänkpress – 50×7 70×5 6×65 6×65 5×65 3×65
Hantelpress – 28×6 26×5 26×6 (Vet inte vad som hände här:()
Jag kan berätta vad som förmodligen händer.. Du har börjat gå och äter mycket mindre = kalori- samt energiunderskott = svagare
Kanske ska chilla ner med viktgången en aning.. Vi går ju faktiskt mot vintertider.. Ingen brådska eller?
9 augusti, 2011 at 06:21 #303799Anonym anvandareMemberMannet wrote:Jag kan berätta vad som förmodligen händer.. Du har börjat gå och äter mycket mindre = kalori- samt energiunderskott = svagareKanske ska chilla ner med viktgången en aning.. Vi går ju faktiskt mot vintertider.. Ingen brådska eller?
Äsch, ser de som en ny utmaning Kör på som vanligt, sen får de komma av sig självt.
9 augusti, 2011 at 20:24 #303800Anonym anvandareMemberTisdag 9/8
Tjobres.
Käk idag:
Shaken
Tacos utan bröd(Mängden köttfärs!) + Proteinshake
Kött,sås och wookade grönsaker.Ryggpass idag!
Kronlyft: – 35×12 35×12 55×6 60×6 65×6 70×6 75×6
Latsdrag m. Rak stång. – 70×12 70×8
Latsdrag m. V stång – 70×10 70×8
Chins – 4 (PB!)
Rodd – 55×10 65×12 75×11
Avslutade med en promenad på ca 1h30min.
Återkommer efter axelpasset imorgon, Stay sharp lads!:emo-thumb
10 augusti, 2011 at 09:14 #303801Anonym anvandareMemberLillaPocon wrote:Tisdag 9/8
Chins – 4 (PB!) GILLA!!!
Avslutade med en promenad på ca 1h30min. OGILLA!!!Btw, hur känns kronlyften?
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.