Mean Machine – Rookie Edition.

Home Forums Seriösa träningsjournaler Mean Machine – Rookie Edition.

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 121 through 135 (of 136 total)
  • Author
    Posts
  • #303892

    Måndag 21/11.

    De närmar sig mer och mer, totalt 4 pass kvar! Nästa lördag är de ”Competition”!

    Smygtestade lite styrka i bänken idag. Och ett dunder pb på 80×5 satt fina fisken8)

    Dagens: Vecka 4 Pass 1 Competition period

    Knäböj
    50×3
    60×3
    60×3
    70×3
    70×3
    80×2
    80×2
    80×2
    80×2

    Bänkpress
    45×3
    52,5×3
    62,5×3
    62,5×3
    70×2
    70×2
    70×2
    70×2
    70×2

    Flies
    20x6x4

    Gjorde även 31×12 i hantelpress igår(Fick knappt upp de hantlarna innan jag började sheiko. Låt tiden gå fort, fan va jag ska bli stark nu!

    #303893

    Onsdag 23/11

    Vecka 4 Pass 2 Competition Period:

    Bänkpress
    45×3
    52,5×3
    52,5×3
    62,5×3
    62,5×3
    70×2
    70×2
    70×2
    70×2

    Hantelpress
    31×6
    31×6
    31×6

    Marklyft
    50×3
    60×2
    60×2
    70×2
    70×2
    75×2
    75×2
    75×2
    75×2

    Mage
    3 set 8 reps.

    3 Pass to go!:p

    #303894

    Fredag 25/11

    Lön!!
    Vilar på söndag för att sedan köra ett lätt på måndag och onsdag nästa vecka. Sen ska jag maxxa i alla 3 basövningar på lördag! :)

    Vecka 4 Pass 3 Competition Period.

    Knäböj
    50×3
    60×3
    70×3
    70×3
    75×2
    75×2
    75×2

    Bänkpress
    45×3
    52,5×3
    62,5×3
    62,5×3
    70×2
    70×2
    70×2
    70×2

    Flies
    15x6x3

    Avslutade med 44 Armhävningar(PB!) :D

    Ses måndag, trevlig helg!

    #303895

    Hejsan!
    44st, det var inte dåligt. Nu gjorde du mig sugen på att testa armhävningar, jag ska lägga till det på mitt Fitness 5/kroppsvikts-test jag ska göra om ca 2 veckor, då ska jag nämligen ha börjat äta som en männisch igen.Ha en trevlig helg!

    #303896
    waco3000 wrote:
    Hejsan!
    44st, det var inte dåligt. Nu gjorde du mig sugen på att testa armhävningar, jag ska lägga till det på mitt Fitness 5/kroppsvikts-test jag ska göra om ca 2 veckor, då ska jag nämligen ha börjat äta som en männisch igen.Ha en trevlig helg!

    Godagens!
    Tycker jag absolut du skall göra, armhävningar tycker jag är väldigt kul nu då jag orkade göra ca 10st i maj :p Lycka till!

    #303897

    Måndag 28/11

    Tjoho, då var vilan över och endast 1 pass kvar innan ”Competition”!:p Detta kommer att ske på lördag. Jag kör sista passet på onsdag och sen vilar jag tills då. De 2 passen den här veckan är otroligt veka, men de är förmodligen för att spara kraft och bara hålla igång antar jag.

    Har inte riktigt besämt hur de blir nästa vecka då sheiko är slut, men förmodligen blir de vanligt 5dagar/vecka. Kan konstatera redan nu att vikten har flygit iväg nå otroligt. Men de skall åtgärdas 2012. Ser ingen mening alls med att ge sig på den nu då jul och nyår är på ingång;)

    Jaja, dagens pass Vecka 5 Dag 1 Competition Period:(som sagt väldigt vekt)

    Marklyft
    50×3
    60×3
    60×3
    70×2
    70×2
    70×2

    Bänkpress
    45×3
    52,5×3
    52,5×3
    62,5×2
    62,5×2
    65×1
    65×1

    Mage
    2 set 8 reps.

    Återseende på onsdag.

    Hare gött bröder och systrar!

    #303898

    Onsdag 30/11

    Skitdag och skitpass.

    Sista passet sheiko:

    Knäböj
    50×3
    60×3
    70×3
    70×3
    75×2
    75×2
    75×2

    Bänkpress
    45×3
    52,5×3
    62,5×2
    62,5×2

    Här fick jag för mig att testa hur formen var i bänken, självklart gick de skit och nu försvann liksom all motivation inför lördagen…Får se om jag kör då, Har iaf klart upplägg för träningen nästa vecka. Så lördagen är osäker, Annars hörs vi på måndag. Bajs……

    #303899

    Söndag 4/12

    Yo folks, blev ingen maxning, Börjar som vanligt igen. Dock väldigt nöjd med första vanliga passet!

    Bröst/Triceps

    Bänkpress
    50×10
    80×6
    80×4
    80×4
    80×3
    80×3

    Hantelpress
    31×8
    31×6

    Flies Cablecross
    20×8
    20×6
    20×5

    Dips
    kvx10
    kvx8
    kvx7

    Pushdowns Cablecross
    70×10
    70×7
    70×5

    Firar 1år med flickan imorgon så de blir vila + god mat osv!

    Tillbaka på tisdag. Peace!:emo-thumb

    #303900

    Bilder på Dagsformen:

    Kan inte låta bli att leka i paint! Men försök att ignorera ansiktet och kolla på kroppen :p

    (Ser ut som serbiska huliganledaren på översta bilden tkr jag)

    #303901

    Tisdag 6/12

    Rygg!

    Marklyft
    80×3
    90×2
    100×1
    110×1
    120×1PB!

    Riktigt nöjd!

    Chins
    kvx3
    kvx3
    kvx2

    Tror kroppen behöver tappa några kgn här ;)

    Latsdrag med stång och v handtag
    80×10
    80×8

    Sittande rodd
    65×12
    65×10
    65×10

    T-bar rodd
    45×10
    45×12

    Man är riktigt slut efter ett sånt här pass när man kört de sista lätta passen på sheikot iaf…

    På återseende imorgon!8)

    #303902

    Onsdag 7/12

    Glömde uppdatera igår, kommer 2 nu ist!

    Axlar:

    Militärpress
    20×10
    45×8
    45×7
    45×7
    45×3
    45×5

    Laterala Lyft
    7×12
    7×10
    7×10

    Kort pass(Bilen är pajj, min polare var stressad:p)

    #303903

    Torsdag 8/12

    Ben:

    Nu kmr de pbn!!

    Knäböj
    50×10
    80×10
    90×5
    95×3
    100×2

    De 4 nedersta är nya personbästa :D

    Benpress
    280×12
    280×12

    Lårcurl
    35×12

    Simmade sedan lite(Okej var typ bara i varma basängen :))

    Biceps/Mage imorgon eller i helgen.

    På återseende!

    #303904

    Hoj, tränar på som vanligt till nyår (dock bara för att hålla igång) Återkommer 2012 med nytt upplägg, på återseende nästa år!8)

    #303905

    Hoj Hoj!

    Har vilat ca 2 veckor nu. Satan vad man märker skillnad i leder/muskler osv!

    Utvilad, glad och tjock så börjar jag ösa på måndag.

    Upplägget kommer på söndag antar jag då de ska hård-deffas till sommaren!

    Ripped fuel 2 burkar + nytt protein pulver och kre-alkalyn concentrate kom med posten idag. :D

    Nu taggar vi för ett 2012 med mkt pbn och viktnedgångar/ökningar.

    Gott nytt år på er!:fun:

    #303906

    Hoyhoy, 9 dagar för sen! Inte haft tid helt enkelt. Är iallafall igång med deffen och träningen igen!

    Äter nu 5 gånger om dagen som brukar se ut såhär:
    06:00 – Havregrynsgröt med lite mjölk och kanel
    09:00 – En skivan grovt bröd med keso, skinka och någon krydda(citronpeppar el aromat oftast) + En proteinshake
    12:00 – Första varma målet mat(Oftast matlåda från gårdagen, helt vanlig mat bara mindre mängder)
    14:30 – Samma som kl 9
    Kväll: Också varmt mål (Har lidit satan av att äta små mängder mat, men kroppen börjar vänja sig nu:))

    Träningen ser ut följande nu:
    Söndag – Bröst/Triceps
    Måndag – Vila eller promenad(Så satans kallt ute)
    Tisdag – Rygg/Biceps
    Onsdag – Vila eller promenad
    Torsdag – Axlar/Traps
    Fredag – Vila eller Ben
    Lördag – Vila eller Ben (Beror på vilken dag jag känner för)

    De här kmr ändras beroende på vikt/väder. Så fort de blir varmare kmr promenaderna att rulla in. När jag sedan gått ner ett par kgn är det tänk att jag ska börja löpa lätt för att sedan kunna göra det 3ggr/vecka.

    Vikt nu har jag ingen aning om, ska testa att inte väga mig på ett tag, men vet att jag närmade mig 95 jävla kilon runt julen.

    Äter Ripped Fuel 5x och Whey gold extreme just nu, men har mer planerade inhandling.

    Ber om ursäkt för frånvarandet och hoppas nån läser iaf. PÅ återseende @ Tisdag!

    Piiiz:emo-thumb

Viewing 15 posts - 121 through 135 (of 136 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.