Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Mean Machine – Rookie Edition.
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
21 november, 2011 at 21:41 #303892Anonym anvandareMember
Måndag 21/11.
De närmar sig mer och mer, totalt 4 pass kvar! Nästa lördag är de ”Competition”!
Smygtestade lite styrka i bänken idag. Och ett dunder pb på 80×5 satt fina fisken8)
Dagens: Vecka 4 Pass 1 Competition period
Knäböj
50×3
60×3
60×3
70×3
70×3
80×2
80×2
80×2
80×2Bänkpress
45×3
52,5×3
62,5×3
62,5×3
70×2
70×2
70×2
70×2
70×2Flies
20x6x4Gjorde även 31×12 i hantelpress igår(Fick knappt upp de hantlarna innan jag började sheiko. Låt tiden gå fort, fan va jag ska bli stark nu!
23 november, 2011 at 19:06 #303893Anonym anvandareMemberOnsdag 23/11
Vecka 4 Pass 2 Competition Period:
Bänkpress
45×3
52,5×3
52,5×3
62,5×3
62,5×3
70×2
70×2
70×2
70×2Hantelpress
31×6
31×6
31×6Marklyft
50×3
60×2
60×2
70×2
70×2
75×2
75×2
75×2
75×2Mage
3 set 8 reps.3 Pass to go!:p
25 november, 2011 at 18:37 #303894Anonym anvandareMemberFredag 25/11
Lön!!
Vilar på söndag för att sedan köra ett lätt på måndag och onsdag nästa vecka. Sen ska jag maxxa i alla 3 basövningar på lördag!Vecka 4 Pass 3 Competition Period.
Knäböj
50×3
60×3
70×3
70×3
75×2
75×2
75×2Bänkpress
45×3
52,5×3
62,5×3
62,5×3
70×2
70×2
70×2
70×2Flies
15x6x3Avslutade med 44 Armhävningar(PB!)
Ses måndag, trevlig helg!
25 november, 2011 at 22:33 #303895Anonym anvandareMemberHejsan!
44st, det var inte dåligt. Nu gjorde du mig sugen på att testa armhävningar, jag ska lägga till det på mitt Fitness 5/kroppsvikts-test jag ska göra om ca 2 veckor, då ska jag nämligen ha börjat äta som en männisch igen.Ha en trevlig helg!26 november, 2011 at 22:38 #303896Anonym anvandareMemberwaco3000 wrote:Hejsan!
44st, det var inte dåligt. Nu gjorde du mig sugen på att testa armhävningar, jag ska lägga till det på mitt Fitness 5/kroppsvikts-test jag ska göra om ca 2 veckor, då ska jag nämligen ha börjat äta som en männisch igen.Ha en trevlig helg!Godagens!
Tycker jag absolut du skall göra, armhävningar tycker jag är väldigt kul nu då jag orkade göra ca 10st i maj :p Lycka till!28 november, 2011 at 17:46 #303897Anonym anvandareMemberMåndag 28/11
Tjoho, då var vilan över och endast 1 pass kvar innan ”Competition”!:p Detta kommer att ske på lördag. Jag kör sista passet på onsdag och sen vilar jag tills då. De 2 passen den här veckan är otroligt veka, men de är förmodligen för att spara kraft och bara hålla igång antar jag.
Har inte riktigt besämt hur de blir nästa vecka då sheiko är slut, men förmodligen blir de vanligt 5dagar/vecka. Kan konstatera redan nu att vikten har flygit iväg nå otroligt. Men de skall åtgärdas 2012. Ser ingen mening alls med att ge sig på den nu då jul och nyår är på ingång;)
Jaja, dagens pass Vecka 5 Dag 1 Competition Period:(som sagt väldigt vekt)
Marklyft
50×3
60×3
60×3
70×2
70×2
70×2Bänkpress
45×3
52,5×3
52,5×3
62,5×2
62,5×2
65×1
65×1Mage
2 set 8 reps.Återseende på onsdag.
Hare gött bröder och systrar!
30 november, 2011 at 17:42 #303898Anonym anvandareMemberOnsdag 30/11
Skitdag och skitpass.
Sista passet sheiko:
Knäböj
50×3
60×3
70×3
70×3
75×2
75×2
75×2Bänkpress
45×3
52,5×3
62,5×2
62,5×2Här fick jag för mig att testa hur formen var i bänken, självklart gick de skit och nu försvann liksom all motivation inför lördagen…Får se om jag kör då, Har iaf klart upplägg för träningen nästa vecka. Så lördagen är osäker, Annars hörs vi på måndag. Bajs……
4 december, 2011 at 13:14 #303899Anonym anvandareMemberSöndag 4/12
Yo folks, blev ingen maxning, Börjar som vanligt igen. Dock väldigt nöjd med första vanliga passet!
Bröst/Triceps
Bänkpress
50×10
80×6
80×4
80×4
80×3
80×3Hantelpress
31×8
31×6Flies Cablecross
20×8
20×6
20×5Dips
kvx10
kvx8
kvx7Pushdowns Cablecross
70×10
70×7
70×5Firar 1år med flickan imorgon så de blir vila + god mat osv!
Tillbaka på tisdag. Peace!:emo-thumb
4 december, 2011 at 13:19 #303900Anonym anvandareMemberBilder på Dagsformen:
Kan inte låta bli att leka i paint! Men försök att ignorera ansiktet och kolla på kroppen :p
(Ser ut som serbiska huliganledaren på översta bilden tkr jag)
6 december, 2011 at 17:51 #303901Anonym anvandareMemberTisdag 6/12
Rygg!
Marklyft
80×3
90×2
100×1
110×1
120×1PB!Riktigt nöjd!
Chins
kvx3
kvx3
kvx2Tror kroppen behöver tappa några kgn här
Latsdrag med stång och v handtag
80×10
80×8Sittande rodd
65×12
65×10
65×10T-bar rodd
45×10
45×12Man är riktigt slut efter ett sånt här pass när man kört de sista lätta passen på sheikot iaf…
På återseende imorgon!
8 december, 2011 at 21:24 #303902Anonym anvandareMemberOnsdag 7/12
Glömde uppdatera igår, kommer 2 nu ist!
Axlar:
Militärpress
20×10
45×8
45×7
45×7
45×3
45×5Laterala Lyft
7×12
7×10
7×10Kort pass(Bilen är pajj, min polare var stressad:p)
8 december, 2011 at 21:25 #303903Anonym anvandareMemberTorsdag 8/12
Ben:
Nu kmr de pbn!!
Knäböj
50×10
80×10
90×5
95×3
100×2De 4 nedersta är nya personbästa
Benpress
280×12
280×12Lårcurl
35×12Simmade sedan lite(Okej var typ bara i varma basängen )
Biceps/Mage imorgon eller i helgen.
På återseende!
15 december, 2011 at 17:35 #303904Anonym anvandareMemberHoj, tränar på som vanligt till nyår (dock bara för att hålla igång) Återkommer 2012 med nytt upplägg, på återseende nästa år!
29 december, 2011 at 21:16 #303905Anonym anvandareMemberHoj Hoj!
Har vilat ca 2 veckor nu. Satan vad man märker skillnad i leder/muskler osv!
Utvilad, glad och tjock så börjar jag ösa på måndag.
Upplägget kommer på söndag antar jag då de ska hård-deffas till sommaren!
Ripped fuel 2 burkar + nytt protein pulver och kre-alkalyn concentrate kom med posten idag.
Nu taggar vi för ett 2012 med mkt pbn och viktnedgångar/ökningar.
Gott nytt år på er!:fun:
9 januari, 2012 at 18:37 #303906Anonym anvandareMemberHoyhoy, 9 dagar för sen! Inte haft tid helt enkelt. Är iallafall igång med deffen och träningen igen!
Äter nu 5 gånger om dagen som brukar se ut såhär:
06:00 – Havregrynsgröt med lite mjölk och kanel
09:00 – En skivan grovt bröd med keso, skinka och någon krydda(citronpeppar el aromat oftast) + En proteinshake
12:00 – Första varma målet mat(Oftast matlåda från gårdagen, helt vanlig mat bara mindre mängder)
14:30 – Samma som kl 9
Kväll: Också varmt mål (Har lidit satan av att äta små mängder mat, men kroppen börjar vänja sig nu:))Träningen ser ut följande nu:
Söndag – Bröst/Triceps
Måndag – Vila eller promenad(Så satans kallt ute)
Tisdag – Rygg/Biceps
Onsdag – Vila eller promenad
Torsdag – Axlar/Traps
Fredag – Vila eller Ben
Lördag – Vila eller Ben (Beror på vilken dag jag känner för)De här kmr ändras beroende på vikt/väder. Så fort de blir varmare kmr promenaderna att rulla in. När jag sedan gått ner ett par kgn är det tänk att jag ska börja löpa lätt för att sedan kunna göra det 3ggr/vecka.
Vikt nu har jag ingen aning om, ska testa att inte väga mig på ett tag, men vet att jag närmade mig 95 jävla kilon runt julen.
Äter Ripped Fuel 5x och Whey gold extreme just nu, men har mer planerade inhandling.
Ber om ursäkt för frånvarandet och hoppas nån läser iaf. PÅ återseende @ Tisdag!
Piiiz:emo-thumb
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.