- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej alla träningsentustiaster!
Som ni säkert redan klurat ut har jag planerat att skapa en träningsjournal, detta pga att journalerna jag läst här har motiverat mig som fan!
En annan anledning är förstås att jag vill ha råd från er med erfarenhet då jag ständigt söker förbättringar kring min kost och träning!Har tränat lite tidigare i mitt liv men absolut inte seriöst. Nu däremot har jag lagt ner mycket tid och intresse i min träning i cirka 3 månader och resultaten har varit bra tycker jag. Jag är ännu inte intresserad utav någon deff utan vill gärna gå upp i vikt fram till sommaren. Klämmer kanske in en lite deff där innan det är dags att bada! :p
Siffror:
Kön: Man
Ålder: 18
Vikt: 73 (morgonen)
Längd: 177
Bänk: 100Kosttillskott:
Creatine Monohydrate
Pro Fx
Mass Fx
Carbo Fx
7-keto caps
Omega 3
LiponsyraSchema över nuvarande träning:
Måndag: Bröst, Triceps. Mage
Tisdag: Biceps, Rygg
Onsdag: Axlar, Nacke, Underarmar, Mage
Torsdag: Vila
Fredag: Ben
Lördag: Shiftar mellan mån,tis,ons passen så att på 4 veckor har jag haft 5 måndagspass o.s.v.
Söndag: CardioJag varierar även repetioner efter ett visst schema:
3 veckor: 10×3
3 veckor: 6×3
3 veckor: 3×3 (favorit så klart:P)Idag Torsdag är det vilodag så kommer inte upp ngt mer idag utan det blir imorgon! Hoppas ni njuter av min läsning som jag njuter av eran!
Ciao kamrater!
Måndag 25/2.
Var riktigt morgonpigg så jag stekte ägg som fasen på morgonen riktigt gött var det! Skickade i mig proteinshake och några äggmackor sen vare klart! redo för en ny dag, åkte och jobbade med min farfar vilket resulterade i 7 timmar lyftandes utav übertunga prylar!
inte så gött för ryggen känner jag nu! helt utmattad slängde jag dock iväg mig till gymmet för ett uppfriskande bröst samt triceps pass!Inledde med favoriten bröst
Hantelpress 10×3 33kg
Flys i maskin 10×3 kmr ej ihåg vikt
Bänkpress 10×3 70kgDärefter körde jag skiten ur mina triceps som redan var slaka som fan
Dips 10×3 kroppsvikt
Liggande tricepspress 10×3 10kg + ez-stång(vet ej vikt)
Smalt grepp armhävningar 10×3 kroppsvikthar ätit relativt bra, skickade nog i mig 6 kycklingfiléer mums
morgonvikt:73kg
Tisdag 26/2
Äggfrukost is the shiet! Ägg på grovt bröd samt cirka 20g proteinshake så är man igång, slet som ett djur hela dagen för att avsluta det hela med ett rygg + biceps pass! Hell yeah!
Värmde upp med lite hantlar… det var sweet
Sittande hantelcurl 10×3 15kg
Koncentrationscurl 10×3 15kg fråga mig inte hur jag kan ha samma vikt.. :p
Curlstångscurl 10×3 kommer ej ihåg vikt perkeleDå jag har grymt med pain i ryggen så körde jag extremt försiktigt.. NOT:D
Latsdrag 10×3 kmr ej ihåg vikt fan
Sittande rodd 10×3 65kg tror jag
Hypersträck 10×3 med 10kgdet var skönt.. känner mig dock vidrigt klen i ryggen! satan
åt bra, mycket mat…
tillskott:morgonen: Pro Fx 1dl, keto, omega 3, liponsyra
innan träning Pro Fx 1dl samt Carbo Fx 0.5dl, kreatin 10g
Efter träning Carbo Fx 1dl samt Mass Fx 1dl, kreatin 10g
Innan sömn Mass Fx 1dl
PERKELE kan jag börja växa snart?
morgonvikt: 73kg -.-
Onsdag 27/2
Idag var jag grymt seg… t.om. äggena smakade skit.. kämpade på iallafall och körde ett benpass idag som sög! haha jag var gryymt klen
dessutom suger mina ben, har kört way för mkt disco! 
bencurl 10×3 vet ej vikt
knäböj 10×3 50kg?
benpress 10×3 250kg
benspark 10×3 50kg tror jag.. kör extremt koncentrerat
sittande vadpress 10×3 kmr ej ihåg vikt surt som ballenmorgonvikt: 75 stolta kilo
Torsdag 28/2
Vilodag hade tänkt löpa 6km men orkade inte…. så jag blev ledsen på ögat och gick och la mig.. jag gör det nu godnatt
Fredag 29/2
sista knegardagen och det var lagom tungt.. kan säga att det känns riktigt rejält i kroppen nu! blev ett fett axelpass på eftermiddagen, grymt skönt var det! åt jävligt mycket också.. ligger fan på 77kg på dagarna och lite över 73 på morgonen.. snacka om att äta och skita ur sig!
sweeet!sittande axelpress 10×3 17.5kg
laterala lyft stående 10×3 6kg
Stående framåtböjda hantellyft 10×3 3kg!
shrugs 10×3 20kg
sittande omvända curls 10×3 20kg
handledscurl med skivstång 10×3 45kgmorgonvikt: typ 74… aff
NO PAIN NO GAIN, AND YOU REMAIN THE SAME!½
Söndag 2/3.
Började dagen med omega 3 samt lite liponsyra! Därefter gjorde jag frukost den såg ut såhär: 4dl mjölk, 2dl havregryn, proteinpulver, 2 ägg, banan sedan mixar man.. vill man att det skall smaka lite behagligare kan man tillägga oboy vilket jag gjorde!
Har nu varit och grattat min gammelfarmor som lever på övertid, 90 år blev kvinnan! satana… nu ska jag löpa 6km!
ingen som vill kommenterA?
ps. bilder kommer Soderlund!
ciao kamrater
Måndag 3/3.
Idag väntar ett härligt böst samt triceps pass!
Har nu kört 3 veckor 10×3 vilket har fungerat ypperligt. Ska nu köra 3 veckor 6×3, vilket jag tycker mera om… :p
åt den där goda milkshaken idag med men smaskade på med 4 ägg.. helvete vad fin den är! att rekommendera!
morgonvikt: 73kg -.- varför går jag inte upp i vikt?
HALP!:what:
härligt härligt, jag ska nog ta ditt råd jag fick av dig och testa din special drink=) vi borde kunna ha en foto sesion, om jag kommer och hälsar på på ditt gym?
Mranderson wrote:kämpa på mannet ! , käka mer om de inte går , käka oftare!!Thnx män! Aa måste äta mera!:pop: fast jag äter snuskigt mycket nu… kanske ändå inte tillräckligt, har iaf beställt super mass med 1250kcal/skopa ;>
Måndag 3/3.
Hantelpress 6×3 37.5kg
Flys med kabel 6×3 25kg
Bänkpress 6×3 80kgDips 6×3 additional 25kg
Kick-backs 6×3 7kg
Vet-ej-vad-den-heter 6×3 30kgPasset var rått jävla sköööön!
- You must be logged in to reply to this topic.
