Min väg till 1000Kg totalt (långsiktigt) Och 800kg detta år i SL

Home Forums Seriösa träningsjournaler Min väg till 1000Kg totalt (långsiktigt) Och 800kg detta år i SL

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 217 total)
  • Author
    Posts
  • #61298
    #391488

    Har skrivt blogg här på body i över ett år på DAGBÖCKER-tråden men anser att jag nu kan börja skriva här på SERIÖSA TRÄNINGSJOURNALEN när jag har tävlat i över 1 år i SL och Bänk

    Namn: Andre´ Sjöholm
    Ort: Nykarleby
    Land: Finland
    Gym: Gym Hercules vid Stjärnhallen i Nykarleby
    Ålder: 20år
    Längd: 196cm
    Vikt: 137kg men nedåtgående (siktar på -125kg i år)

    Meriter:
    1 FM Guld i bänkpress +125kg U20
    1 FM Silver i bänkpress +125kg U23
    SFI (Finlandssvenskt) rekård i bänkpress +125kg U20 212,5kg
    SFI Silver i bänkpress
    Länsmästare på wilks i SL U23 år 2009
    Och flera medaljer i mindre tävlingar

    Bästa lyft med utrustning:

    Tävling
    Knäböjj: 235kg
    Bänk: 212,5kg (185kg i SL tävling)
    Mark: 235kg
    Totalt: 655kg

    Träning
    Knäböjj: 270kg (gränsfall om det var godkänt tävlingslyft)
    Bänk: 210kg
    Mark: 250kg

    RAW
    Knäböjj: 190kg
    Bänk: 150kg
    Mark: 240kg

    En link till min gamla blogg som jag pratade om [http://forum.body.se/showthread.php?t=36863]

    Skriv gärna vad ni tycker och komentera och kritisera och tveka inte att fråga om det är nått ni undrar över eller vill ha hjälp med.

    #391489

    Dagens pass:

    Skidning:
    5km

    Väldigt fint väder och oerhört bra glid i spåret.

    #391490

    Då inleder väl jag med frågan; Hur tränar du? Upplägg?

    Välkommen till seriösa klubben :p

    #391491
    MaQue wrote:
    Då inleder väl jag med frågan; Hur tränar du? Upplägg?

    Välkommen till seriösa klubben :p

    Började för ett par veckor sen med ett grunträningspass som är rätt basic men upplagd för mig av en väldigt kunnig person ur min klubb som har varit med rätt länge. Passet går ut på 4 veckor 10or sen 4 veckor 8or sen 4 veckor 6or i böjj och bänk. mark varannan vecka 4 veckor 5or sen 4 veckor 3or och sen ska vi utvärdera marken och se vad det blir de sista 4 veckorna. Tanken är att jag ska köra dethär passet igenom 2 gånger förutom vissa tävlingar jag ska delta i så hålls det paus den veckan (troligen inga SL tävlingar enbart bänktävlingar under denna period).

    Så här ser en hel träningsvecka ut för mig:

    Måndag:
    GYM
    Tröjjbänk
    RAW bänk 4*10
    Stående stångrodd 4*10
    Sittande rodd 2*10
    Motionscyckel

    Tisdag:
    Skidning

    Onsdag:
    GYM
    Knäböjj RAW 4*10
    Benspark 3*15
    Bencurl 3*15
    Situpps
    Motionscyckel

    Torsdag:
    GYM
    Bänk mediumgrepp RAW 3*10
    Pushdowns 3*10
    Mark 4*5 och varannan vecka Stötdrag+Frivändningar (lite ovan på stötdrag och frivändningar så ej fastslaget reps och set)
    Bicepscurl 3*10-12
    Motionscyckel

    Fredag:
    Simmning

    Lördag:
    Vila

    Söndag:
    Vila

    Vad tror du om dethär?

    #391492

    Detta kommer definitivt följas! :up:

    Kul att du är finlandssvensk, är själv från Oravais men bosatt här i Sverige nu.

    Lycka till med träningen

    #391493
    Simig wrote:
    Detta kommer definitivt följas! :up:

    Kul att du är finlandssvensk, är själv från Oravais men bosatt här i Sverige nu.

    Lycka till med träningen

    Kul med en föredetta finlandssvensk :p och en riktig Orvas-bo
    Tack, tror jag ska gå in och kolla lite i din blogg jag oxå :p

    #391494
    Fluffandre wrote:
    Kul med en föredetta finlandssvensk :p och en riktig Orvas-bo
    Tack, tror jag ska gå in och kolla lite i din blogg jag oxå :p

    Jo årvas är underbart :) Är fortfarande där minst ett par veckor varje sommar :up:

    #391495
    Simig wrote:
    Jo årvas är underbart :) Är fortfarande där minst ett par veckor varje sommar :up:

    Kanche vi ses till sommaren då :p

    #391496
    Fluffandre wrote:
    Kanche vi ses till sommaren då :p

    :up: låter som en bra idé, skulle vara kul att ta ett pass med en riktig lyftare någon dag!

    #391497
    Simig wrote:
    :up: låter som en bra idé, skulle vara kul att ta ett pass med en riktig lyftare någon dag!

    Går säkert att ordna, bara hör av dig här när du är hemmavid :p

    #391498

    Dagens pass:

    Knäböjj
    2*10@20kg
    2*5@70kg
    4*10@120kg

    Benspark
    3*15@75kg

    Bencurl
    3*12@35kg

    Situps
    Totalt 60 stycken

    Mptionscyckel
    22 minuter 11,5km

    Kändes bra idag, men böjjarna börjar kännas rätt ordentligt försöker få alla lyft under 90 grader, så jag vet inte hur stor höjjning det blir till nästa vecka men mellan 5-10kg iallafall :p

    #391499

    Dagens pass:

    Bänk mediumgrepp
    1*20@20kg
    1*10@60kg
    1*5@100kg
    1*10@110kg
    1*9@110kg
    1*9@105kg

    Pushdowns
    3*10@35kg

    Marklyft
    1*6@40kg
    1*5@110kg
    1*5@150kg
    2*5@170kg
    1*5@150kg

    Bicepscurl hantel
    3*10@13,5kg

    Motionscyckel
    23 minuter 11,7km

    Lite surt när jag inte fick mina 3 10or i mediumbänk och riktigt surt när det inte kom en tia på sista fasten jag sänkte till 105kg, men vi får ta nya tag med det nästa vecka. Annars nöjd över dagen, marken kändes riktigt bra.

    #391500

    Dagens pass:

    Idag var det simmning på schemat.

    Jag skulle simma 850 meter enligt mitt eget program, men det kändes så oerhört bra i vattnet idag så det slutade på 1500 meter, så kan det gå :D

    #391501

    Kul att ha med både simning och skidning i programmet :up:

    kämpa vidare

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 217 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.