Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Min väg till 1000Kg totalt (långsiktigt) Och 800kg detta år i SL
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
23 mars, 2010 at 18:51 #61298Anonym anvandareMember23 mars, 2010 at 18:51 #391488Anonym anvandareMember
Har skrivt blogg här på body i över ett år på DAGBÖCKER-tråden men anser att jag nu kan börja skriva här på SERIÖSA TRÄNINGSJOURNALEN när jag har tävlat i över 1 år i SL och Bänk
Namn: Andre´ Sjöholm
Ort: Nykarleby
Land: Finland
Gym: Gym Hercules vid Stjärnhallen i Nykarleby
Ålder: 20år
Längd: 196cm
Vikt: 137kg men nedåtgående (siktar på -125kg i år)Meriter:
1 FM Guld i bänkpress +125kg U20
1 FM Silver i bänkpress +125kg U23
SFI (Finlandssvenskt) rekård i bänkpress +125kg U20 212,5kg
SFI Silver i bänkpress
Länsmästare på wilks i SL U23 år 2009
Och flera medaljer i mindre tävlingarBästa lyft med utrustning:
Tävling
Knäböjj: 235kg
Bänk: 212,5kg (185kg i SL tävling)
Mark: 235kg
Totalt: 655kgTräning
Knäböjj: 270kg (gränsfall om det var godkänt tävlingslyft)
Bänk: 210kg
Mark: 250kgRAW
Knäböjj: 190kg
Bänk: 150kg
Mark: 240kgEn link till min gamla blogg som jag pratade om [http://forum.body.se/showthread.php?t=36863]
Skriv gärna vad ni tycker och komentera och kritisera och tveka inte att fråga om det är nått ni undrar över eller vill ha hjälp med.
23 mars, 2010 at 18:53 #391489Anonym anvandareMemberDagens pass:
Skidning:
5kmVäldigt fint väder och oerhört bra glid i spåret.
23 mars, 2010 at 19:26 #391490Anonym anvandareMemberDå inleder väl jag med frågan; Hur tränar du? Upplägg?
Välkommen till seriösa klubben :p
23 mars, 2010 at 22:25 #391491Anonym anvandareMemberMaQue wrote:Då inleder väl jag med frågan; Hur tränar du? Upplägg?Välkommen till seriösa klubben :p
Började för ett par veckor sen med ett grunträningspass som är rätt basic men upplagd för mig av en väldigt kunnig person ur min klubb som har varit med rätt länge. Passet går ut på 4 veckor 10or sen 4 veckor 8or sen 4 veckor 6or i böjj och bänk. mark varannan vecka 4 veckor 5or sen 4 veckor 3or och sen ska vi utvärdera marken och se vad det blir de sista 4 veckorna. Tanken är att jag ska köra dethär passet igenom 2 gånger förutom vissa tävlingar jag ska delta i så hålls det paus den veckan (troligen inga SL tävlingar enbart bänktävlingar under denna period).
Så här ser en hel träningsvecka ut för mig:
Måndag:
GYM
Tröjjbänk
RAW bänk 4*10
Stående stångrodd 4*10
Sittande rodd 2*10
MotionscyckelTisdag:
SkidningOnsdag:
GYM
Knäböjj RAW 4*10
Benspark 3*15
Bencurl 3*15
Situpps
MotionscyckelTorsdag:
GYM
Bänk mediumgrepp RAW 3*10
Pushdowns 3*10
Mark 4*5 och varannan vecka Stötdrag+Frivändningar (lite ovan på stötdrag och frivändningar så ej fastslaget reps och set)
Bicepscurl 3*10-12
MotionscyckelFredag:
SimmningLördag:
VilaSöndag:
VilaVad tror du om dethär?
23 mars, 2010 at 22:41 #391492Anonym anvandareMemberDetta kommer definitivt följas! :up:
Kul att du är finlandssvensk, är själv från Oravais men bosatt här i Sverige nu.
Lycka till med träningen
23 mars, 2010 at 22:50 #391493Anonym anvandareMemberSimig wrote:Detta kommer definitivt följas! :up:Kul att du är finlandssvensk, är själv från Oravais men bosatt här i Sverige nu.
Lycka till med träningen
Kul med en föredetta finlandssvensk :p och en riktig Orvas-bo
Tack, tror jag ska gå in och kolla lite i din blogg jag oxå :p23 mars, 2010 at 22:59 #391494Anonym anvandareMemberFluffandre wrote:Kul med en föredetta finlandssvensk :p och en riktig Orvas-bo
Tack, tror jag ska gå in och kolla lite i din blogg jag oxå :pJo årvas är underbart Är fortfarande där minst ett par veckor varje sommar :up:
24 mars, 2010 at 16:42 #391495Anonym anvandareMemberSimig wrote:Jo årvas är underbart Är fortfarande där minst ett par veckor varje sommar :up:Kanche vi ses till sommaren då :p
24 mars, 2010 at 16:45 #391496Anonym anvandareMemberFluffandre wrote:Kanche vi ses till sommaren då :p:up: låter som en bra idé, skulle vara kul att ta ett pass med en riktig lyftare någon dag!
24 mars, 2010 at 22:17 #391497Anonym anvandareMemberSimig wrote::up: låter som en bra idé, skulle vara kul att ta ett pass med en riktig lyftare någon dag!Går säkert att ordna, bara hör av dig här när du är hemmavid :p
24 mars, 2010 at 22:21 #391498Anonym anvandareMemberDagens pass:
Knäböjj
2*10@20kg
2*5@70kg
4*10@120kgBenspark
3*15@75kgBencurl
3*12@35kgSitups
Totalt 60 styckenMptionscyckel
22 minuter 11,5kmKändes bra idag, men böjjarna börjar kännas rätt ordentligt försöker få alla lyft under 90 grader, så jag vet inte hur stor höjjning det blir till nästa vecka men mellan 5-10kg iallafall :p
25 mars, 2010 at 20:56 #391499Anonym anvandareMemberDagens pass:
Bänk mediumgrepp
1*20@20kg
1*10@60kg
1*5@100kg
1*10@110kg
1*9@110kg
1*9@105kgPushdowns
3*10@35kgMarklyft
1*6@40kg
1*5@110kg
1*5@150kg
2*5@170kg
1*5@150kgBicepscurl hantel
3*10@13,5kgMotionscyckel
23 minuter 11,7kmLite surt när jag inte fick mina 3 10or i mediumbänk och riktigt surt när det inte kom en tia på sista fasten jag sänkte till 105kg, men vi får ta nya tag med det nästa vecka. Annars nöjd över dagen, marken kändes riktigt bra.
27 mars, 2010 at 17:24 #391500Anonym anvandareMemberDagens pass:
Idag var det simmning på schemat.
Jag skulle simma 850 meter enligt mitt eget program, men det kändes så oerhört bra i vattnet idag så det slutade på 1500 meter, så kan det gå
27 mars, 2010 at 18:40 #391501Anonym anvandareMemberKul att ha med både simning och skidning i programmet :up:
kämpa vidare
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.