nutz, 2010: Great success!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Det har gått några år och det har vart fram och tillbaka med det mesta. Styrka har ökat, stagnerat och backat. Fläsket har minskat, stagnerat och ökat. Lite kors och tvärs.
Nu har jag lärt mig mina läxor och 2010 kommer gå som smort. :ph34r:

Alfahane
186 cm
81 kg
Bra form
Sjuk kondis och uthållighet
Inte så stark

Dips: 19
Chins: 12
Armhävningar: 60+
Marklyft: 155 x 2, överhandsgrepp
Frontböj: 120 x 3
Bänkpress: no, no
Frivändning: 70 kg x 3, 3

2009:
Blivit för fet för snabbt
Dietat en massa med dåligt resultat(enorma styrkeförluster..)
Halverat styrketräningsvolymen
Tredubblat cardioträningen
Gått några tunga matcher jag aldrig glömmer
Blivit en stört mycket bättre fighter
Äntligen hittat en balans i min kosthållning
Druckit mycket sprit
Tatuerat mig mer

2010:
Spika en sjuk form och hålla den, aldrig mer över 81 kg
Bli stark igen
Supa skallen i småbitar oftare och sova mer(!!!)
Skaffa fler häftiga tatueringar
Viga mitt liv åt muay thai, mina vänner, datorspel och mig själv

Hur man läser fanskapet..!

ett plustecken betyder rest pause
en pil indikerar ett drop- eller superset
fail betyder att jag i ovanstående set försökt mig på en repetition till men inte lyckats fullfölja
kg är kort för kilogram och st är ett x antal viktplattor[/b]

[Anonym anvandare]

Kommer fortsätta följa dig!

[Anonym anvandare]

100104 Måndag
Styrke- och konditionsträning

Har, absolut medvetet, vart dåligt med träning den senaste tiden och det har vart såååååå sjuuuuukt skönt. Nästa vecka börjar thaiboxningssäsongen så det är bara att bita i det sura äpplet och dra igång.
Helgen har satt sina spår, främst på sömnen, och jag är stört trött idag. Jag gör mitt bästa för att intala mig att det här blir roligt..!

Vart är den jävla mp3-spelarn?

Styrka:

Militärpress
30 kg x 10
40 kg x 3
45 kg x 2
50 kg x 2

Frontböj
70 kg x 3
90 kg x 1

Chins
kv x 1, 8, 7

Kondis:

Crosstrainer
10′, RL 10, 130 HB
40′, RL 16, 170 HB
10′, RL 10, 130 HB

Säckträning
25 min

Åhhh. Hade helt glömt av att jag pajjat handleden. Allting gjorde bedrövligt ont och det vart pannkaka.
Crosstrainern var en nära-döden-upplevelse, det märks att man misskött sig en del.

Back on track osv. Det känns bra!

Mer crosstrainer på onsdag(om de har öppet?), marklyft på fredag och ev. så börjar jag boxas igen redan på lördag och/eller söndag.

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Kommer fortsätta följa dig!

Flessa wrote:

Ska följas här inne.

Säger bara en sak; Nutz for president!

Gör gärna det.

[Anonym anvandare]

Följer jag med glädje.
Hur länge har du tränat muay thai och vilken dojo tränar du i ?

[Anonym anvandare]

Shrimpy wrote:

Följer jag med glädje.
Hur länge har du tränat muay thai och vilken dojo tränar du i ?

Allt som allt fyra år. De två första åren var bara laj till och från, jag hade mycket skador och fick ingen kontinuitet. Inte heller hade jag för avsikt att bli bra.. Det senaste året däremot har jag trappat upp träningen rejält och nu tänker jag bli riktigt duktig på det här.
Jag tränar i en klubb i Borlänge.

[Anonym anvandare]

Fortfarande sjuk eller varför händer inget här?

[Anonym anvandare]

100119 Tisdag
Styrketräning

Yeah. Jag är så jävla äcklig. 15 dagar var det sen jag sist över huvudtaget ville träna. Vi får väl se vad det blir idag då.

Jag flåsar när jag bär hem matkassar.

Först ut är marklyft, den bör nog prioriteras ett tag.

Styrka:

Marklyft
70 kg x 5, 5
110 kg x 2
130 kg x 1
145 kg x 2
135 kg x 2
125 kg x 6

Dips
kv x 16, 12, 6, 5
failure

Chins
kv x 6, 5, 5
failure

Sittande rodd
80 kg x 12, 10

Ah. Det var väl ganska gött ändå.

Stången gled ur händerna i alla set, i övrigt var det inte alls tungt.
Dips och chins var sjukt tunga när marklyften prioriterades.. Men det kommer väl förr eller senare.

I övrigt har jag tillåtet mig själv att stagnera alldeles genom att inte cykla vikterna.

En vacker dag kanske det blir folk av mig också..
Nu får vi se hur lång tid det tar innan jag kan släpa mig bleka arsle till kompisarna i boxningslokalen.

Jag såg sjukt klen ut idag. Eftersom jag har vart illa bloatad efter helgens 48 h-fylla har jag inte brytt mig i att väga mig, men jag antar att jag ligger kvar runt 81-82 kg.

[Anonym anvandare]

Dispatcher wrote:

Fortfarande sjuk eller varför händer inget här?

Vi har haft ett, enligt mig, nerbyte av tränare i thaiboxningsklubben så det har vart riktigt svårt att motivera sig till någon slags träning överhuvudtaget.
Jag vart frisk före helgen men valde att festa istället. :up:

[Anonym anvandare]

100125 Måndag
Styrke- och konditionsträning

Måste. Börja. Träna. Och sluta supa.
Ångesten över de senaste två månadernas leverne är extrem.
När vätskeretentionen släppt kommer jag väga mig.

Vi får se vad jag hittar på, ingenting känns direkt lockande.

Styrka:

Chins
kv x 8, 6, 5

Benpress
100 kg x 10
200 kg x 10
250 kg x 10
230 kg x 10
210 kg x 10

Kondis:

Crosstrainer
5′, RL 10, 130 HB
20′, RL 15, 170 HB
5′, RL 10, 130 HB

Säckträning
25 min

Ah. Det var väl ganska gött ändå.

Stel som fan var jag, vågade inte lassa på mer på benpressen. Imorgon lär jag ju vara helt förstörd.. :frust:
Chinsen är trötta, men ack så strikta.

(jag lär se till att stretcha nu..)

Crosstrainern var bedrövlig idag. Det var inte så värst drygt, men det var mest svårt att motivera något riktigt tempo.

Om jag kan röra mig imorgon så åker jag och boxas. Det är ännu oklart om jag kommer vilja tävla något den här säsongen.

[Anonym anvandare]

100126 Tisdag
Thaiboxning

HAHA, fy fan, det här lär bli duktigt pinsamt. Benen är stela och värker på duktigt: jag ber stillsamt till gud om att få slippa springa idioten.

200 mg koffein 1 h pre

Thaiboxning:
90 min gruppträning
200 sparkar på mitts

Lugnt pass med vår nya boxningsspecialist. Det var fint att få improvisera lite bland kombinationerna.

Kanske lite crosstrainer imorgon då. Slagsmål på torsdag, marklyft på fredag och fighting hela helgen.

[Anonym anvandare]

100128 Torsdag
Thaiboxning

En polare vill testa på den ädla konsten av Muay Thai så jag får väl slita med mig själv.
Idag har jag sinnessjuk träningsvärk..

200 mg koffein 15 min pre

Thaiboxning:
90 min gruppträning
200 sparkar på mitts

Wicked. Jag är en idiot. Vad gjorde jag där? Vad ska jag ta mig till imorgon? Sjukt pantat.. Aja, min polare är ju iallafall hooked nu så det var väl en god gärning.

Efter en fyra eller fem sparkar på främre låret kunde jag knappt.. är det såhär nybörjarna känner sig? Tror inte det.
Boxningssparringen var bra. Jag känner att jag gjort stora framsteg där. Axlarna ville inte vara med heller kände man fort. Men det kommer väl, jag har inte haft några sånna problem de senaste två åren.
Bra blockeringar. Hårda ben!

Yeah, yeah. Jag ser ett ljus i slutet av tunneln och snart är jag nog fit for fight igen.

[Anonym anvandare]

100129 Fredag
Styrketräning

Idag räknar jag inte med någon bra prestation alls. Hela kroppen känns allmänt sliten och speciellt låren är hårda och stela.
Vi får se vad det blir för marklyft. Eventuellt kör jag någon slags överkroppsvariant bara.
Ingen crosstrainer, måste vila lite.
Det är stört vad jag ser fram emot att få göra en rejäl refeed nu..

200 mg koffein 1 h pre

Styrka:

Marklyft
70 kg x 5, 5
110 kg x 2
130 kg x 1
145 kg x 1
failure
135 kg x 2, 2
failure
125 kg x 6

Dips
kv x 16, 12, 10, 7
failure

Chins
kv x 5, 4, 3
failure

Hmmmm.
Asklen, som väntat, men ändå inte så pass illa som förväntat. Jag har nog ökat styrkan en del.
Marklyften gick åt skogen i alla set pga greppet, men jag tror inte jag skulle orkat 2 x 2 på 135 kg förra gången så det måste nog ses som en ökning ändå.
Dipsen gick absolut över förväntan med tanke på hur illa slitna mina axlar kändes igår. Chinsen var ruggigt usla men den får man väl ta.. de prioriteras inte heller.

Slagsmål imorgon, det kommer definitivt gå åt skogen. Men det blir gött att få lite stryk också. Med tanke på hur låren känns kör jag nog bara boxningssparring och inga sparkar eller knän.

[Anonym anvandare]

Japp. Det går inte att träna för mycket. Jag har fjollat ganska mycket senaste halvåret(tappat motivationen något?) och inte ens försökt träna tungt när jag kännt mig sliten. Huruvida det är bra eller inte visar sig snart, för nu tänkte jag ge allt varenda gång jag har chansen. Om det blir för mycket visar sig i slutändan..

Just nu har jag inga större planer för tävling, iallafall inte de närmaste 30 dagarna. Vi får se hur det går med tränarna i klubben(huvudcoachen har trappat ner pga. jobb och barn).. om det går bra nu när vi själva håller i träningen så kommer jag att börja tävla om nån månad igen. Kruxet är att jag inte vill träna 14-16 h per vecka(som man behöver om man vill hålla sig i trim) om jag inte får ut max av det: då kan jag lika gärna lajja runt och bara ha skoj och kanske satsa lite mer på mitt sociala liv också som kommit i kläm väldigt mycket.

Tack för pepp, det behövs alltid..!

[Author]

Posts