nybörjaren

Home Forums Seriösa träningsjournaler nybörjaren

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 16 total)
  • Author
    Posts
  • #61003
    #382558

    Hej allesammans!
    Har sedan årsskiftet gått ner från 131kilo till nuvarande 97kilo. Fram tills för tre veckor sedan så körde jag istort sett bara konditionsträning.
    Jag kör nu helkroppsträning 3-4 gånger i veckan och tänkte köra så i 5 veckor till och sen gå över till splittat schema.
    Anledning till att jag börjar med träningsjournal är att jag börjar känna mig nöjd och vill höja motivationen.
    Jag har inga bilder från första början men bifogar bilder från när jag vägde 125 och nytagna bilder från idag, första träningspasset dyker upp ikväll.

    #382559

    Bra jobbat!!! Skall bli spännande att följa din resa. :)

    #382560

    Hej innan jag redovisar dagens träning vill jag tacka Nykropp för att ha varit en stor inspiration.

    Bröstpress hantel
    15kilo12rep
    15kilo12rep
    15kilo12rep
    15kilo11rep
    15kilo6rep
    Blir en viktökning där till nästa gång

    Latsdrag
    49,5kilo12rep
    49,5kilo11rep
    49,5kilo6rep

    axelpress med hantlar
    10kiloperhantel12rep
    10kilo11rep
    10kilo9rep
    10kilo5rep

    tricepspress med hantel
    6kilo12rep
    6kilo9rep
    6kilo8rep
    6kilo6rep

    hammarcurl biceps
    12,5kilo11rep
    12,5kilo9rep
    12,5kilo6rep

    knäböj
    60kilo12rep
    60kilo12rep
    60kilo12rep
    Blir höjning nästa gång

    rygresning
    10kilo27rep
    10kilo20rep
    10kilo19rep

    situp
    75st på 3 rep

    Kände mig seg i armarna idag anars ett riktigt gött pass!

    #382561

    Skitbra jobbat:emo-thumb!! Lycka till framåt!!

    #382562

    Du kör på riktigt bra med bra vikter! Har du aldrig styrketränat förut? Kör hårt! :emo-thumb

    #382563

    Kändes riktigt segt i kroppen idag. Trots det gjorde jag nog min bästa träning sett till vikter och reps.

    bröstpress hantel
    17,5 kilo10reps
    17,5kilo9reps
    17,5kilo5reps
    Ny vikt för mig

    latsdrag
    49,5kilo12rep
    49,5kilo12rep
    49,5kilo7rep

    axelpress hantel
    10kilo12rep
    10kilo12rep
    10kilo12rep
    10kilo8rep
    Viktökning till nästa gång

    ryggresning
    10kilo30rep
    10kilo24rep
    10kilo20rep

    situps
    83st på 4set

    tricepshantel

    6kilo12rep
    6kilo12rep
    6kilo9rep
    6kilo5rep

    hammarcurlbiceps

    12,5kilo12rep
    12,5kilo6rep
    12,5kilo3rep

    knäböj

    60kilo12rep
    60kilo12rep
    60kilo12rep

    Tack för alla uppmuntrande ord. Jag har aldrig gymtränat innan jag började nu för några veckor sedan.

    Dagens matintag

    frukost: 3ägg och en grov brödskiva en matsked kaviar

    mellanmål proteinshake

    lunch
    400g kycklingfärs
    115g champinjoner
    110g gullök
    1msk chilisås
    1 buljongtärning
    2,5dl milda 4%
    1bakpotatis

    middag
    1bakpotatis
    150g tonfisk i vatten
    100gmajs
    2,5dlkeso

    #382564

    Tänkte haft träningsfritt idag men kände ett akut behov av rörelse så jag joggade lätt i en halvtimma idag!

    Dagens mat hittils

    frukost 3st ägg

    mellanmål
    meal pro måltidsersättning, 394kcal 42%protein, 16%fett, 42%kohydrater
    äpple

    lunch: 425g nötfärs 5% fett, krossade tomater 400g, champinjoner 103g, gullök 65, buljong, ketchup.

    totalt har jag fått i mig 1410kcal idag och ska äta ca 600 till och landar då på ca 1000kcal i underskott!

    Har ni några tips eller ideer får ni gärna dela med er mvh straniero

    #382565

    bröstpress hantel
    17,5kilo12rep
    17,5kilo10rep
    17,5kilo7rep

    latsdrag
    49,5klo12rep
    49,5kilo12rep
    49,5kilo4rep
    49,5kilo5rep

    axelpress hantel

    12,5kilo12rep
    12,5kilo9rep
    12,5kilo7rep

    ryggresning
    15kilo33rep
    15kilo20rep
    15kilo18rep

    situp
    75st på 4set

    tricepspress med hantel

    6kilo9rep
    6kilo10rep
    6kilo9rep
    6kilo7rep
    6kilo5rep

    hammarcurl
    12,5kilo12rep
    12,5kilo8rep
    12,5kilo5rep

    knäböj
    60kilo12rep
    60kilo12rep
    60kilo12rep
    60kilo6rep

    Känder mig starkare och starkare

    den 23/4 cyklade jag i 2mil

    #382566

    Hade massor av energi och styrka idag!!!

    bröstpress hantel

    17,5kilo12rep
    17,5kilo12rep
    17,5kilo7rep
    17,5kilo3rep

    latsdrag
    49,5kilo12rep
    49,5kilo12rep
    49,5kilo7rep
    49,5kilo7rep

    axelpress hantel

    12,5kilo12rep
    12,5kilo12rep
    12,5kilo8rep
    12,5kilo5rep

    ryggresning

    15kilo37rep
    15kilo26rep
    15kilo24rep
    15kilo19rep

    situp
    100st på 5set

    tricepspress med hantel

    6kilo12rep
    6kilo9rep’
    6kilo8rep
    6kilo7rep
    6kilo7rep

    hammarcurl

    12,5kilo12rep
    12,5kilo7rep
    12,5kilo5rep
    12,5kilo4rep
    12,5kilo3rep

    knäböj

    65kilo12rep
    65kilo12rep
    65kilo10rep

    #382567

    Fint pass! Det är en sabla massa rep du drar av. :)

    #382568

    Ja jag får hålla med föregående talare. Det var en sabla massa reps du drar på. Känner du att det är kul så kör hårt!

    #382569

    Tycker det känns jätte kul och jag kör ju bara en övning per kroppsdel även om det ju går in lite i varandra. Är det dumt? Borde jag dra ner?

    #382570
    straniero wrote:
    Tycker det känns jätte kul och jag kör ju bara en övning per kroppsdel även om det ju går in lite i varandra. Är det dumt? Borde jag dra ner?

    Så länge allt känns bra så är det ju bara köra på. Hur lång tid tar ett pass?

    #382571

    Med uppvärmning tar det ca 1tim 15min

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 16 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.