Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › nybörjaren
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
17 april, 2011 at 15:35 #61003Anonym anvandareMember17 april, 2011 at 15:35 #382558Anonym anvandareMember
Hej allesammans!
Har sedan årsskiftet gått ner från 131kilo till nuvarande 97kilo. Fram tills för tre veckor sedan så körde jag istort sett bara konditionsträning.
Jag kör nu helkroppsträning 3-4 gånger i veckan och tänkte köra så i 5 veckor till och sen gå över till splittat schema.
Anledning till att jag börjar med träningsjournal är att jag börjar känna mig nöjd och vill höja motivationen.
Jag har inga bilder från första början men bifogar bilder från när jag vägde 125 och nytagna bilder från idag, första träningspasset dyker upp ikväll.17 april, 2011 at 17:47 #382559Anonym anvandareMemberBra jobbat!!! Skall bli spännande att följa din resa.
17 april, 2011 at 21:15 #382560Anonym anvandareMemberHej innan jag redovisar dagens träning vill jag tacka Nykropp för att ha varit en stor inspiration.
Bröstpress hantel
15kilo12rep
15kilo12rep
15kilo12rep
15kilo11rep
15kilo6rep
Blir en viktökning där till nästa gångLatsdrag
49,5kilo12rep
49,5kilo11rep
49,5kilo6repaxelpress med hantlar
10kiloperhantel12rep
10kilo11rep
10kilo9rep
10kilo5reptricepspress med hantel
6kilo12rep
6kilo9rep
6kilo8rep
6kilo6rephammarcurl biceps
12,5kilo11rep
12,5kilo9rep
12,5kilo6repknäböj
60kilo12rep
60kilo12rep
60kilo12rep
Blir höjning nästa gångrygresning
10kilo27rep
10kilo20rep
10kilo19repsitup
75st på 3 repKände mig seg i armarna idag anars ett riktigt gött pass!
17 april, 2011 at 23:27 #382561Anonym anvandareMemberSkitbra jobbat:emo-thumb!! Lycka till framåt!!
18 april, 2011 at 10:09 #382562Anonym anvandareMemberDu kör på riktigt bra med bra vikter! Har du aldrig styrketränat förut? Kör hårt! :emo-thumb
19 april, 2011 at 19:43 #382563Anonym anvandareMemberKändes riktigt segt i kroppen idag. Trots det gjorde jag nog min bästa träning sett till vikter och reps.
bröstpress hantel
17,5 kilo10reps
17,5kilo9reps
17,5kilo5reps
Ny vikt för miglatsdrag
49,5kilo12rep
49,5kilo12rep
49,5kilo7repaxelpress hantel
10kilo12rep
10kilo12rep
10kilo12rep
10kilo8rep
Viktökning till nästa gångryggresning
10kilo30rep
10kilo24rep
10kilo20repsitups
83st på 4settricepshantel
6kilo12rep
6kilo12rep
6kilo9rep
6kilo5rephammarcurlbiceps
12,5kilo12rep
12,5kilo6rep
12,5kilo3repknäböj
60kilo12rep
60kilo12rep
60kilo12repTack för alla uppmuntrande ord. Jag har aldrig gymtränat innan jag började nu för några veckor sedan.
Dagens matintag
frukost: 3ägg och en grov brödskiva en matsked kaviar
mellanmål proteinshake
lunch
400g kycklingfärs
115g champinjoner
110g gullök
1msk chilisås
1 buljongtärning
2,5dl milda 4%
1bakpotatismiddag
1bakpotatis
150g tonfisk i vatten
100gmajs
2,5dlkeso20 april, 2011 at 18:12 #382564Anonym anvandareMemberTänkte haft träningsfritt idag men kände ett akut behov av rörelse så jag joggade lätt i en halvtimma idag!
Dagens mat hittils
frukost 3st ägg
mellanmål
meal pro måltidsersättning, 394kcal 42%protein, 16%fett, 42%kohydrater
äpplelunch: 425g nötfärs 5% fett, krossade tomater 400g, champinjoner 103g, gullök 65, buljong, ketchup.
totalt har jag fått i mig 1410kcal idag och ska äta ca 600 till och landar då på ca 1000kcal i underskott!
Har ni några tips eller ideer får ni gärna dela med er mvh straniero
24 april, 2011 at 19:06 #382565Anonym anvandareMemberbröstpress hantel
17,5kilo12rep
17,5kilo10rep
17,5kilo7replatsdrag
49,5klo12rep
49,5kilo12rep
49,5kilo4rep
49,5kilo5repaxelpress hantel
12,5kilo12rep
12,5kilo9rep
12,5kilo7repryggresning
15kilo33rep
15kilo20rep
15kilo18repsitup
75st på 4settricepspress med hantel
6kilo9rep
6kilo10rep
6kilo9rep
6kilo7rep
6kilo5rephammarcurl
12,5kilo12rep
12,5kilo8rep
12,5kilo5repknäböj
60kilo12rep
60kilo12rep
60kilo12rep
60kilo6repKänder mig starkare och starkare
den 23/4 cyklade jag i 2mil
24 april, 2011 at 19:13 #382566Anonym anvandareMemberHade massor av energi och styrka idag!!!
bröstpress hantel
17,5kilo12rep
17,5kilo12rep
17,5kilo7rep
17,5kilo3replatsdrag
49,5kilo12rep
49,5kilo12rep
49,5kilo7rep
49,5kilo7repaxelpress hantel
12,5kilo12rep
12,5kilo12rep
12,5kilo8rep
12,5kilo5repryggresning
15kilo37rep
15kilo26rep
15kilo24rep
15kilo19repsitup
100st på 5settricepspress med hantel
6kilo12rep
6kilo9rep’
6kilo8rep
6kilo7rep
6kilo7rephammarcurl
12,5kilo12rep
12,5kilo7rep
12,5kilo5rep
12,5kilo4rep
12,5kilo3repknäböj
65kilo12rep
65kilo12rep
65kilo10rep24 april, 2011 at 19:18 #382567Anonym anvandareMemberFint pass! Det är en sabla massa rep du drar av.
24 april, 2011 at 19:32 #382568Anonym anvandareMemberJa jag får hålla med föregående talare. Det var en sabla massa reps du drar på. Känner du att det är kul så kör hårt!
24 april, 2011 at 19:47 #382569Anonym anvandareMemberTycker det känns jätte kul och jag kör ju bara en övning per kroppsdel även om det ju går in lite i varandra. Är det dumt? Borde jag dra ner?
24 april, 2011 at 19:53 #382570Anonym anvandareMemberstraniero wrote:Tycker det känns jätte kul och jag kör ju bara en övning per kroppsdel även om det ju går in lite i varandra. Är det dumt? Borde jag dra ner?Så länge allt känns bra så är det ju bara köra på. Hur lång tid tar ett pass?
24 april, 2011 at 19:54 #382571Anonym anvandareMemberMed uppvärmning tar det ca 1tim 15min
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.