priest

[Anonym anvandare]

Tänkte börja kladda lite inför Lucia:ph34r:

Benpasset i förgår…

Benspark:4 set.75-135 kilo
Benpress:6 set 140- ca 300 kilo
Hacklift:4 set 90-200 kilo
Benpress i någon maskin: 3 set hela stapeln
Benspark/slow reps:2 set ca 45 kilo

Liggande lårcurl:49-63 kilo 4 set
Marklyft med hantlar:3 set 17,5 kilo
sittande lårcul maskin: 3 set ca 45 kilo

Cardion ligger på 2-3 pass om dagen.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Kör hårt nu!!

[Anonym anvandare]

Som fan:)

[Anonym anvandare]

Kommer du komma upp i seniorer -80:an också månntro?

[Anonym anvandare]

Aboslut:)Kommer la att misslyckas i båda klasserna, men jag kommer ändå att köra båda!

[Anonym anvandare]

Axlar idag:

Roteringsövningar:6 set
Drag till hakan från övre öglan:3 set hela magazinet(just den här drag maskinen har inte så mö vikt)
Framåtlutande hantellyft 4 set/2 dropp set 20-22,5 kilo

sittande sidores:3 set 12,5-17,5 kilo
Stående hantellyft:4 set 20-22,5 kilo
Press i maskin:3 set vet ej vikten,4 pinnar från hela magazinet
Drag framåt i cable:2 set

Vader:
Sittande vadpress: 4 set 40-75 kilo
Press i benpress:3 set 175 kilo

[Anonym anvandare]

Tack så mycket:)Kommer om ett par veckor;)

[Anonym anvandare]

Nu äter jag inga kolhydrater alls(visst får man i sig ett gram här och några gram där), men jag står på 0.
Jag äter inte så jätte mycket fett heller just nu,käkar ca 10 omega-3 tabletter om dagen samt lite jordnötter och så har jag olivolja på maten.

Protinet kommer från tonfisk,kyckling,p-pulver och keso mest.

Som idag så har jag ätit så här hitils:

Proteindrink plus diverse kosttilskott
Keso och en bannan och omega-3
Kyckling och omega 3
Proteindrink
kyckling och jordnötter
p-drink

Kommer att mula minst två måltidet till:)

[Anonym anvandare]

Men jag är väldigt sugen på att prova jobba med någon som kan lägga upp en dietplan till mig!
Om det finns några kunniga här som tittar in och är intresserade skicka gärna ett pm!

[Anonym anvandare]

Ja du bananen är ju späckad av kolhydrater dock, varför äter du den?

Btw. Kul att du skall köra -80an, då ses vi!

[Anonym anvandare]

Smakar väldigt bra:)Kanske borde skita i den….
Det är just pågrund av sånna små saker som gör att jag skulle vilja få hjälp med dieten

[Anonym anvandare]

priest__88 wrote:

Smakar väldigt bra:)Kanske borde skita i den….
Det är just pågrund av sånna små saker som gör att jag skulle vilja få hjälp med dieten

Kör du keto så skippa bananen, svårare är det inte.
Sen bör du fundera på att höja fettintaget, beroende på hur mkt olja du har på och nötter du äter.

Finns nog flera du kan kontakta om kosten, men var beredd på att lägga en slant.

[Anonym anvandare]

Blir la kanske de,käkar la två nävar nötter typ,om dagen.
Blir la de kanske,…

[Anonym anvandare]

Ja för normalt ligger man ju högt på protein och ganska så högt på fettet under keto också, nu verkar det som du får ~10gram från omega-3, två nävar jordnötter (~30-40gram kanske det kan bli i rent fett) och så möjligtvis 20gram olja.
Dvs ~60-70gram fett vilket är toklågt på keto.

[Author]

Posts