- This topic is empty.
-
Posts
-
Va roligt att kunna föra journal så här så andra kan ta del av detta och säkert komma med bra förslag på förbättringar.
Har tränat styrketräning i 7 år regelbundet.
Vägde väldigt lite i förhållandet till min längd när jag började träna styrke (62kg). Så jag är nöjd med det jag lyckas med viktmässigt. Av någon anledning har jag inte fått den där bulliga bodybuildarkroppen än
Kommer nog att bli Sveriges smalaste 100kg kille så småningom.Ok lite fysiska fakta då:
Ålder: 30
Längd: 1.80m
vikt: 87kg
Målvikt: 95-100kgNuvarande Träningsupplägg:
Dag 1 Framsida ben, vader
Vader
Stående vadpress 10*3
Sittande vadpress 10*4
Enbensvadpress 10*3Framsida ben
Breda knäböj 10*4
Benspark 15*3
Benpress 10*3Dag 2 Baksida ben, armar
Biceps
Sittande hantelcurl 10*3
Scottcurl hantel 10*3
Hammercurl m rep 10*3
Vinklad skivstång 10*3Triceps
Pushdown kabel 10*3
Hantelextension 10*3
Enarmextension 10*3Baksida lår
Liggande lårcurl 12*3
sittande lårcurl 10*3
Stående ryggresning 12*3Dag 3 Vila
Dag 4 Rygg, Mage
Rygg
Latsdrag till bröst, smalt grepp 10*3
Latsdrag bakom huvud 10*3
Rodd kabel, brett grepp 10*3Mage
Sittups 10*3
sittups snedbänk 10*3
Crunches i maskin 10*3Dag 5 Bröst, axlar
Axlar
Militärpress i smithmaskin 10*3
Hantellyt framåt 10*3
Uprightrow med brett grepp 10*3
Omvänd peckdeck 10*3Bröst
Bänkpress 10*3
Bardips 10*3
hantelflyes snedbänk 10*3
peckdeck 10*3Dag 6 Vila
Dag 7 Börja om
Så ser mitt veckoprogram ut. Jag följer dock inte repsen och setantalen så strikt utan kan variera detta beroende på om jag kör tungt eller lättare.
Sedan lägger jag till eller tar bort nån övning beroende på hur dagsformen känns.Kostupplägget lägger jag ut senare.
Jag försöker alltid äta minst 5 ggr dagligen, eller var 3:e timme. Vad jag äter varierar beronde på vad jag inhandlat, har nämligen bara ett frysfack och ett litet kylskåp så jag får handla varje dag.
Men en dag kan se ut ungefär så här.
07.00 En fierce(san nutrition) på tom mage
07.30 Havregrynsgröt med sojamjölk eller havremjölk, en whey-80, multivitamintablett, omega 3 kapsel, 2-3 skivor fullkornsbröd.10.30 En brödskiva, en frukt, en whey-80 och en näve nötter.
12.00 Mat av nått slag, typ pasta o tonfisk, lax, eller en dagens.
15.00 Fullkornsbröd, gainers pro och en shake med vault(san nutrition).
18.00 Efter träningen, Tonfisk och pasta och en gainer pro eller whey-80
21.00 Fullkornsbröd eventuellt lite keso med nötter och en liten whey-80 gjord på havremjölk.
Mängden mat varierar, jag äter hellre ofta än mycket mat åt gången.
Här skulle jag gärna få lite synpunkter på maten då jag väldigt lätt tappar vikt och har svårt att lägga på mig muskelmassa av nån anledning. Kan kanske ligga i kosten då.
Jag har funderat på att lägga upp ett nytt träningsprogram, jag har kört på det jag har nu i över 1 år och det känns som om jag kanske kunde förnya lite. Framförallt kan jag känna att jag kanske skulle variera antalet set i varje övning lite mer. Jag tar alltid ut mig i varje övning, men efter 5 minuter känns det som om jag skulle kunna köra samma övning igen. Jag saknar den där riktigt slutkörda känslan i musklerna.
Alltså, jag ger verkligen järnet i varje övning och jag har ökat relativt stadigt i varje övning oxå, men det känns ändå som om det finns lite mer att ge i slutet av passet. Jag kör dock alltid till failure i varje övning.
Men med tanke på min muskelutveckling så är det nåt som känns galet ändå. Jag har jämfört mina vikter jag kör med mot vad de andra på gymmet kör med och måste ju säga utan att låta alltför skrytig att jag lyfter som de stora grabbarna men har en kropp som de små
Någon som har nån idé om vad detta kan bero på??
Jag provade att köra endast en muskelgrupp idag, nämligen bröst. Jag har inte haft någon bra utveckling muskulärt där, kan vara för att jag alltid har haft svårt för att få kontakt med bröstmusklerna. Men jag började med att köra bardips och sedan körde jag peckdeck. Det är fruktansvärt smärtsamt tycker jag, tror jag har strechat för dåligt för jag domnar ut i fingrarna.
Sedan körde jag bänkpress genom att värma med 7-8reps på 50kg, sedan ökade jag vikten hela tiden och körde sedan till max vad jag orkade.Bardip 20*3
Peckdeck 8*3
Bänkpress 7*1-50kg
12*1-60kg
8*1-70kg
11*1-80kg en seg 11
8 *1-75kg
6*1-70kg
8*1-65kg
10*1-50kg
Jag avslutade med hantelpress, men var då så öm i ena axeln att jag bara klarade en strikt 10:a med 20kg hantlarna.Nästa gång jag kör bröst ska jag iallafall inte fega med vikten i bänken, borde nog lägga på lite till och satsa på färre reps istället. :up:
Men överlag är jag ganska nöjd med tanke på att dagen i helhet har varit lite strulig, speciellt med maten. Nu ska jag iallafall äta.
Jag skadade tydligen axeln igår 👿 Och minns nu plötsligt varför jag valde bort bänkpressen för några år sedan, just därför att jag fick lite problem med axeln. Men jag ska prova att vila lite från övningar som involverar axeln så kommer det nog att bli bra igen.
Men det här ger ju ett utmärkt tillfälle att jobba mer på benen. Jag ligger efter med dom efter att jag lyckades få till en svår underbensfraktur för 3-4 år sedan. Så jag har fått börja om från början med alla benövningar. Men jag börjar närma mig min forna form för benen.
:up:
Har i och med min ömma axel då fått lite mer tid att lägga ner på benen vilket jag inte har något emot. Har som sagt efter en benfraktur fått börja om med benen och har haft det ganska kämpigt med smärta och sånt. Men jag tycker det bara känns bra numera och det känns som om jag är på rätt väg nu iallafall. Så här såg dagens pass ut:
Benspark
10*50kg
10*73kg
10*82kg
8*86kgLiggande lårcurl
10*50kg
10*55kg
8*59kg
10*55kgBenpress
10*109kg
10*130kg
10*150kg
10*130kg
Hade nog kunnat ge mer här.Sittande vadpress
10*55kg
10*55kg
10*55kgBreda knäböj
10*50kg
10*70kg
10*100kg
5*105kg
10/70kg
På denna övning fegade jag ur, är fortfarande lite ostabil i vristen så jag valde att inte köra fler eller tyngre, iallafall inte denna gång.Avslutade med enbensvadpress utan vikter, bara för att få lite pump i vaderna.
Är nöjd med dagens träningspass iallafall:up:
Har inte fått någon kommentar av någon här, är något galet med mitt konto eller är det helt enkelt bara så att ingen har någon anledning att skriva något??
Nu är Julen här. Ätartider med andra ord. Skulle ha gjort ett armpass igår, men va så taskig i magen att jag istället fick tillbringa tiden på annat ställe
Idag blir det mest äta hela dagen och det blev det igår med. Men i morse när jag ställde mig på vågen hade jag helt plötsligt gått ner 1/2kg, min kropp är allt lite rolig ibland. Men samtidigt så kan jag inte äta samma mängder när jag inte tränar som när jag tränar, så mitt lilla break i träningen har nog gjort sitt till vad gäller aptiten.
God Jul
[img=http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=20016&stc=1&d=1166960941]Tänkte lägga in nån bild iallafall. Tycker det känns lite pinigt men vafan. 😮
På denna bild är jag varken ny pumpad eller i toppform, men Jag kan ju alltid kolla på den så blir jag kanske ännu mer peppad att träna för att bli riktigt vältränad :pRufus1975 wrote:Va roligt!! Första inlägget i min journal
God Jul!Det borde nästan belönas med en julklapp…
- You must be logged in to reply to this topic.
