Rufus1975:s Journal

[Anonym anvandare]

Heidi K wrote:

Det borde nästan belönas med en julklapp…

Lite popcorn kanske? :pop:
:p

[Anonym anvandare]

mSJÖDIN wrote:

Ser grov ut, gogo:bb:

Tack Hoppas iallafall att jag börjar få lite former

[Anonym anvandare]

Har funderat ett tag på att byta gym. Jag tränar för närvarande på Nautilus och det var rätt oki. Jag kör på fria vikter och kompletterar sedan vissa övningar med deras maskiner. Men nu har gymdelen med dom fria vikterna blivit mindre pga spinningen.

Det är fortfarande nästan oki, men luften blir sämre när dom spinningtränar och dessutom kör dom deras musik så högt att jag inte hör vad jag lyssnar på i min mp3 spelare.

Dessutom är öppettiderna lite sisådär. Är nog bortskämd från mitt gamla gym där man kunde komma och gå när som helst på dygnet alla dagar året runt.

Jag är rutinmänniska och har kört på mina tider och dagar under mina 7 år. När öppettiderna hela tiden ändras på pga alla olika helger och företagshyrning av nautilus gör mig lite sur 👿

[Anonym anvandare]

Biceps
Sittande hantelcurl 10*3
Scottcurl hantel 10*3
Hammercurl m rep 10*3
Vinklad skivstång 10*3

Triceps
Pushdown kabel 10*3
Hantelextension 10*3
Enarmextension 10*3

Tänkte prova 1 ny övning för triceps och lägga till ytterligare en övning här. Den ena övningen är EZ stången, liggandes på bänk, alltså över huvudet. Fick bra tips i ett forum om hur den ska göras korrekt och bra så den ska jag testa. Den andra, nya övn. för mig är sittandes i smithmaskinen, har jag aldrig provat men ska det till nästa pass.

Baksida lår
Liggande lårcurl 12*3
sittande lårcurl 10*3
Stående ryggresning 12*3

Tänkte prova ett max pass i vissa av övningarna. Bland annat sittande bicepscurlen och pushdown i kabelmaskinen. Det har jag aldrig riktigt gjort så det ska bli kul.

Rapport om hur det gick kommer så fort jag kommit in på gymmet som för närvarande inte har några normala öppetider

Har fått träningsabstinens tror jag. Man blir ju så taggad av att läsa allas journaler och ständigt imponeras av allas envishet och styrka. Keep up the good work!!

[Anonym anvandare]

Så nu fick jag äntligen träna igen. Skulle ju prova att maxa idag i vissa övningar och har gjort det idag

Biceps Stående hantelcurl
uppvärmningsset
12,5kg*10
15kg*8
18kg*8
Maxset
20kg*8 gick segt första setet men sedan ökade jag hela tiden
25kg*10
PB 27,5kg*7 Va helt slut!
Avslutade med ett lättare set
23kg*14

Scottcurl hantel
12,5kg*12
15kg*8
15kg*7

Hammercurl m rep 10*3
Kunde ej köra på grund av mycket folk!

Vinklad skivstång
Kunde ej köra på grund av mycket folk så jag körde med skivstången istället

Skivstångscurl
30kg*10
35kg*8
35kg*7

Triceps Pushdown kabel
50kg*10
73kg*10
PB82kg*8
PB86kg*6

Hantelextension 10*3 Här va det oxå kö igen

Enarmextension 10*3 Kö här med

Provade en ny övning i smithmaskinen Men jag vet inte vad en stång väger i smithmaskinen så jag skriver upp vikterna jag hängde på stången.

10kg*10
20kg*10
25kg*6
20kg*8

Skum övning var det iallafall, vet inte vad jag tycker, men pump fick jag iallafall lite.

Avslutade med en lårcurl liggandes
50kg*10
55kg*10
59kg*8
55kg*9

Så var detta pass till ända och jag känner mig ganska nöjd överlag, synd bara på att det var kö till dom flesta övningarna :up:

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Ser grov ut! Och stark är du med Kör hårt ruffe

:emo-thumb

Tack så mycket
Kikade in på din sida och kollade in dina träningsresultat och det var riktigt bra resultat. Men du har inte lagt ut några bilder?

[Anonym anvandare]

Jahapp! Torsdagens träning började bra iallafall.

Rodd i maskin, brett grepp (Känns mkt tyngre än i kabel)
64kg*10
84kg*10
98kg*8
84kg*8

Latsdrag till bröst, smalt grepp
50kg*10
64kg*10
73kg*6
59kg*9

Crunches i maskin
50kg*10
59kg*10
64kg*8
50kg*8

Sittande vadpress
50kg*10
PB70kg*10
70kg*9
50kg*10

Marklyft
(50kg*10 uppvärmning)
(70kg*6 uppvärmning)
(90kg*5 uppvärmning)
110kg *3…..pang!!!

Jag har inte kört marklyft på flera år (4.5år) så jag tänkte börja lite smått med det igen. Mitt personbästa är 170kg. Sagt och gjort jag börjar lugnt, 90kg känns skitlätt så jag kastar på 110kg istället. Problemet är att det inte finns nån bra spegel att kika i så jag hade svårt att hålla koll på ryggen och så där. Men det kändes så lätt tills det bara sa pang och jag låg raklång på golvet. Jag fick ett sjujäkla ryggskott med ryggkramper och hela baletten.

Så nu blir det till att vila igen och sedan börja försiktigt med lätta övningar för att stärka bålen igen. Så kan det gå när man slarvar med en övning!

[Anonym anvandare]

Kom precis hem från ett lugnt gympass. Körde lite extra på motionscykeln och gjorde ett lugnt styrkepass på låga vikter i enbart maskinerna idag. Det känns rätt ok, lite krampattack när jag körde liggande baksida lår men annars lugnt. kommer att fortsätta med lugna styrkepass resten av veckan, då tror jag ryggen får tillräckligt med tid på sig att komma igen.

Alltså ingen presentation av dagens vikter

[Anonym anvandare]

Rufus1975 wrote:

Jahapp! Torsdagens träning började bra iallafall.

Rodd i maskin, brett grepp (Känns mkt tyngre än i kabel)
64kg*10
84kg*10
98kg*8
84kg*8

Latsdrag till bröst, smalt grepp
50kg*10
64kg*10
73kg*6
59kg*9

Crunches i maskin
50kg*10
59kg*10
64kg*8
50kg*8

Sittande vadpress
50kg*10
PB70kg*10
70kg*9
50kg*10

Marklyft
(50kg*10 uppvärmning)
(70kg*6 uppvärmning)
(90kg*5 uppvärmning)
110kg *3…..pang!!!

Jag har inte kört marklyft på flera år (4.5år) så jag tänkte börja lite smått med det igen. Mitt personbästa är 170kg. Sagt och gjort jag börjar lugnt, 90kg känns skitlätt så jag kastar på 110kg istället. Problemet är att det inte finns nån bra spegel att kika i så jag hade svårt att hålla koll på ryggen och så där. Men det kändes så lätt tills det bara sa pang och jag låg raklång på golvet. Jag fick ett sjujäkla ryggskott med ryggkramper och hela baletten.

Så nu blir det till att vila igen och sedan börja försiktigt med lätta övningar för att stärka bålen igen. Så kan det gå när man slarvar med en övning!

Pooor pooorr back, du får väl se till o skaffa en spegel och få till utförandet

[Anonym anvandare]

Skadorna följer varandra tydligen. Har fått så himla ont i framsidan av underbenet, troligen en benhinneinflammation eller en irritation av en skruv jag har sitter där i närheten. Smärtlindring o antinflammatoriskt 3ggr/dag är receptet. Hur jag fått inflammationen är dock en gåta, jag har varken sprungit eller gått mycket utan bara kört lite cykel på gymmet.

på grund av ryggskott har jag tagit det lugnt med gymträningen, men har hållit igång med samma övningar i stort sett fast med mycket lätta övningar, i stort sett för att hålla i gång cirkulationen i musklerna runt ryggskottet.

Men ryggen är bra idag och jag ska sakta börja öka vikterna igen. Men benträningen får vänta ett tag tills smärtan är borta.

Ska iväg strax och träna, en liten rapport om hur det gick kommer senare!

[Anonym anvandare]

Jobbigt med ryggen, hoppas den blir bättre… jag vet hur det känns.
Ser ju bra ut förövrigt!! Kör hårt mannen!!

[Anonym anvandare]

Johannes-S wrote:

Jobbigt med ryggen, hoppas den blir bättre… jag vet hur det känns.
Ser ju bra ut förövrigt!! Kör hårt mannen!!

Tack så mycket
Jo det känns ju lite trist när träningen flyter på i övrigt och en liten skada stannar upp allt.
Men ryggen kändes bra på träningen idag så om någon vecka är jag nog tillbaka på samma vikter som innan.

[Anonym anvandare]

Idag körde jag axlar och bröst, ett lugnt och behagligt pass, mest för att känna efter hur mycket min rygg klarade. Ryggmusklerna är ju med i nästan varenda övning har jag märkt. Men allt kändes bra och snart ska jag lasta på lite vikter igen. Men så här såg det ut idag:

Militärpress
40kg*12
45kg*12
45kg*10

Omvänd peckdeck
36kg*10
43kg*10
50kg*8

Hantelflyes liggande på lutande bänk
5kg*10
8kg*10
10kg*12
10kg*10

Bardip
12reps * 3set

peckdeck
30kg*10
43kg*10
43kg*6
30kg*4

Bänkpress
40kg*10
50kg*10
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5

Lateral raise(axelmaskin)
68kg*10
73kg*10
77kg*10

Är hyfsat nöjd med dagens träning, inga tunga vikter, men jag kunde iallafall fullfölja mitt träningsprogram :up:

[Anonym anvandare]

Idag körde jag armar. Gick lite segt, har ätit dåligt och somnade dessutom innan träningen så jag var lite halvgroggig när jag tog mig ner. Hur som helst så här såg dagens pass ut.

Stående bicepscurl
12,5kg*10
15kg*10
20kg*18
22,5kg*12
22,5kg*12
22,5kg*10

EZ sittandes i 45´ priest eller vad den heter. Med smalt grepp
35kg*10
40kg*7
35kg*9

skivstångscurl
30kg*8
30kg*8
30kg*8

Triceps
EZ liggandes
35kg*10
40kg*10
40kg*9

Pushdown kabel
55kg*10
73kg*10
73kg*10

rep-pushdown
36kg*10

Sedan hann jag inte med mer, för gymmet stänger kl 20.00 på tisdagarna.
Passet kändes som sagt var ganska tungt, men det gör det ju ibland, särskilt när jag har ätit dåligt och somnat precis innan passet. Men det är nya tag på torsdag. Då får jag ge järnet

[Anonym anvandare]

Är tillbaka till hemmet efter en helg utan någon träning alls. Skulle ha tränat i Stockholm men har inte haft tid eller ork alls. Har hjälp tjejen att packa inför flytten. I morgon ska jag dock träna som vanligt plus att jag börjar på ett nytt jobb oxå Riktigt spännande, kommer nog att vara helt slut efter den dagen, men det är väl bara att pallra sig iväg.

Maten har varit så där, har blivit en del skräpmat men även en del bra käk oxå. Har bunkrat upp med matlådor och andra förberedelser inför jobbardagen. Mycket att tänka på vad gäller sånt och jag vill inte tappa mina rutiner vad gäller maten.

Färskpressad frukt blir det iallafall till mellanmålen och sedan tror jag att jag har allt jag behöver för att orka träna efteråt.

[Author]

Posts