Rufus1975:s Journal

[Anonym anvandare]

Rufus1975 wrote:

Idag körde jag axlar och bröst, ett lugnt och behagligt pass, mest för att känna efter hur mycket min rygg klarade. Ryggmusklerna är ju med i nästan varenda övning har jag märkt. Men allt kändes bra och snart ska jag lasta på lite vikter igen. Men så här såg det ut idag:

Militärpress
40kg*12
45kg*12
45kg*10

Omvänd peckdeck
36kg*10
43kg*10
50kg*8

Hantelflyes liggande på lutande bänk
5kg*10
8kg*10
10kg*12
10kg*10

Bardip
12reps * 3set

peckdeck
30kg*10
43kg*10
43kg*6
30kg*4

Bänkpress
40kg*10
50kg*10
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5

Lateral raise(axelmaskin)
68kg*10
73kg*10
77kg*10

Är hyfsat nöjd med dagens träning, inga tunga vikter, men jag kunde iallafall fullfölja mitt träningsprogram :up:

Ser bra ut! Säger inte detta för att låta elak, men jag har tränat i 1.5 år nu, och jag kör på

70 * 10
80 * 8
90 * 6
110 * 6
120 *4 (3)

du har tränat i 7 år ?
40kg*10
50kg*10
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5

Har du nån skadad axel eller dyl ?

Mvh Simon

[Anonym anvandare]

Capricorn wrote:

Ser bra ut! Säger inte detta för att låta elak, men jag har tränat i 1.5 år nu, och jag kör på

70 * 10
80 * 8
90 * 6
110 * 6
120 *4 (3)

du har tränat i 7 år ?
40kg*10
50kg*10
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5

Har du nån skadad axel eller dyl ?

Mvh Simon

Hej Simon

Hehehe, nej jag har ingen egentlig skada. När jag började träna styrke så körde jag väldigt mycket bänkpress. Det gick ganska bra tills jag började få smärta i axlarna. Körde helt enkelt för mycket övningar med axlarna involverade.

Så jag har hållit upp helt med bänkpress tills för någon månad sedan. Tränar dessutom ensam och har inte vågat pressa mig till några tyngre vikter. Jag har kört en massa andra övningar för bröst/axlar/triceps som jag tycker är himla bra, jag har inte heller siktat på att bli extra stark i bänk utan mer försökt träna för att få bra kontakt med bröst m.m.

Har börjat köra lite bänk igen, men max ett pass i veckan. Jag försöker undvika för många reps i bänken men ska försöka med lite tyngre vikt istället så att jag slipper göra så många lyft, för att spara axlarna.

Men jag är inte speciellt stark i bänken eller i bröstmuskulaturen heller för den delen. Jag har jobbat desto hårdare med axlar/nacke/rygg för att undvika att få axlarna att tippa framåt så mycket. Men nu som sagt ska jag försöka mig på lite mer vikt i bänken och hoppas på en bra muskelutveckling.

Ska prova på något maxlyft lite längre fram när ryggskottet har släppt helt. Du får väl kika in och kolla hur det har gått

[Anonym anvandare]

Dagens träning gav en satans pump, är helt slut. Men känns så bra kommer att sova bra inatt. :emo-thumb

Bröst
Bänkpress lutande (c:a 30′ lutning)
50kg*10
70kg*8
80kg*5
90kg*5
95kg*4
60kg*14

Peckdeck
43kg*10
45,5kg*6
43kg*6
36kg*6

Bardip
KV*17
KV*12

Triceps
EZ liggandes, över huvud
35kg*10
45kg*7
45kg*7

Enarmsextension(Körde denna X-tra medans jag väntade på reppushdown)
6kg*10
7kg*10
8kg*10

Reppushdown
41kg*10
46kg*10
46kg*10

Pushdown/Kabel
73kg*9
73kg*8
73kg*8

Är helt nöjd med dagens pass, hade rejäl pump under hela passet så det blev ingen chans till PB. Har tagit ett uppehåll från kreatinet och det känns att återhämtningen och styrkan inte riktigt är lika bra längre. Men jag kör igång med det igen om en vecka ungefär.

[Anonym anvandare]

Jaha första dagarna på jobbet, så roligt men har flera gånger glömt bort att äta för att jag sitter i en massa tankar kring jobbet. Måste bättra mig på det. Ikväll blir det biceps, axlar och lite lite rygg och mage. Hoppas det kommer att gå bra, är lite trött i huvudet men känner mig fräsch i kroppen.

Rapport om hur träningen gick kommer senare ikväll.

[Anonym anvandare]

Jahapp dagens träning då, blev lite ändringar i upplägget, tränade inge biceps alls idag. Axelövningarna tog så bra att jag till slut inte orkade hålla hanteln ens. 😮

Hantelpress
12,5kg*10
15kg*10
17,5kg*9

Hantelflyes
5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10

omvänd peckdeck
43kg*10
50kg*10
50kg*10

trapzlyft med hantlar (axlar rullandes upp mot örat)
22,5kg*20
22,5kg*20
22,5kg*20

Latsdrag till bröst, smalt grepp
64kg*8
64kg*8
64kg*8
36kg*stopp

Latsdrag bakom huvudet, brett, brett
41kg*10
50kg*10
59kg*10

maskinrodd
64kg*10
71kg*10
71kg*10

crunches maskin
46kg*10
59kg*10
59kg*10

Hade ingen styrka alls idag, glömde dragremmarna hemma så jag hade dåligt grepp. Inte det bästa passet hittils men trött i axlarna är jag iallafall så nåt gav det nog. Längtar tills nästa kreatinkur, då jädrar ska jag fixa nya PB!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Hoppade över bicepsträningen i går, men har tagit igen den ikväll istället.

Stående bicepscurl
15kg*10
17,5kg*10
20kg*6
25kg*10
25kg*8
(Dropset 25kg*6, 20kg*8, 17,5kg*10

Scottcurl
12,5kg*10
15kg*10
15kg*8
15kg*8

Bicepscurl i maskin
dropset
43kg*6
36kg*6
30kg*6
23kg*6
16kg*8

Bara tre övningar idag, men jag tycker det är bra övningar som gav mig bra muskelkontakt, är nöjd och belåten:emo-thumb Kom ihåg, axlarna hålls stilla och något bakåt och armbågen ska utanför kroppslinjen, failure lyft kan man använda när syret är slut i muskeln.

[Anonym anvandare]

Lite allmänt om muskler och kroppsbygge.

Att bli stor och muskulös tar många år av hård träning och mycket näring från bra mat och rätt kosttillskott! Om du sköter detta idealiskt kan du lägga på dig ca 4 kg muskler första året och sedan något långsammare, ca 2 kg per år.

I extrema fall, med väldigt bra ”muskelbyggande” gener förekommer det muskelökningar på upp till 5kg under 1 år.

Att ständigt träna enstaka muskelgrupper ökar risken för muskulär obalans i kroppen som i sin tur kan orsaka smärta/obehag och andra problem. Se därför till att träna hela kroppen, även ben.

Ta gärna hjälp av en PT eller någon med lång erfarenhet inom kroppsbygge/styrketräning som kan hjälpa dig att lägga upp ett för dig passande träningsupplägg.

Ska du börja med bodybuilding t.ex är kroppsproportionerna väldigt viktiga, därför lönar det sig att redan från början lägga ner mer tid på at träna upp de muskler som mest behöver det, inte skjuta upp för att det är tråkigt och kanske inte syns lika tydligt ute på krogen.

[Anonym anvandare]

Rufus1975 wrote:

Hoppade över bicepsträningen i går, men har tagit igen den ikväll istället.

Stående bicepscurl
15kg*10
17,5kg*10
20kg*6
25kg*10
25kg*8
(Dropset 25kg*6, 20kg*8, 17,5kg*10

Scottcurl
12,5kg*10
15kg*10
15kg*8
15kg*8

Bicepscurl i maskin
dropset
43kg*6
36kg*6
30kg*6
23kg*6
16kg*8

Bara tre övningar idag, men jag tycker det är bra övningar som gav mig bra muskelkontakt, är nöjd och belåten:emo-thumb Kom ihåg, axlarna hålls stilla och något bakåt och armbågen ska utanför kroppslinjen, failure lyft kan man använda när syret är slut i muskeln.

Läste vad jag skrev angående armbågarna utanför kropplinjen, håll inte för långt ut bara, så axlarna kopplas in för mycket bara. Tja bara en parantes

[Anonym anvandare]

Fick lite tid över och åkte iväg och tränade en sväng. Tungt tungt gick det, ingen ork alls, helgerna sabbar verkligen min träning. Det är maten som strular över helgerna. Hur som, ska inte skylla för mkt på allt annat, så här såg dagens pass ut.

sittande vadpress
40kg*10
40kg*10
40kg*12

Benspark
59kg*10
73kg*10
82kg*10
86,5kg*8 PB

Lårcurl
50kg*10
50kg*10

Ländrygg i maskin
36kg*12
46kg*10
46kg*10

Peckdeck
36kg*10
43kg*8
38kg*7

Bänkpress (explosiva – långsamt ner, snabbt upp)
50kg*10
70kg*10
80kg*8
80kg*8

Hantelpress – lutande
15kg*10
20kg*12
20kg*10

Segt pass som sagt, fick ingen bra kontakt med bröstet heller, men körde inte på så tunga vikter. Ländryggen tog jag det lugnt med eftersom jag nyss haft ryggskott, men det kändes bra så jag tror jag kan köra på som vanligt snart. I vadpressen likaså, har lite strul med benhinnan i höger ben som värker lite, men det gick ganska bra ändå iallafall med muskelkontakten till soleus. Bättre pass i morrn

[Anonym anvandare]

Har inte legat helt på latsidan men inte heller tränat hårt. Har de senaste 2 veckorna, dragit på en envis förkylning med halsont och hosta. Så det har bara varit vila som gäller.

Nu börjar jag dock piggna till lite igen och har lite i tankarna att kanske kanske köra ett morgonpass i morgon vid 7-snåret. Det brukar aldrig gå bra på mornarna, men å andra sidan ska jag träna väldigt lugnt så det gör inte så mycket.

Så snart lägger jag upp träningsresultat igen och så småning även lite bilder. Men det först när jag börjar få lite volym på skelettet.

Ska försöka komma över 90kg strecket nu, inom 6 veckor. Det gäller alltså 3 kg som det ser ut i dagsläget.

Jag orkar så mycket mer med mer vätska/glykogenladdade muskler och med lite mer fett på kroppen.

Förhoppningen är att till slutet av Maj, möjligen lägga på mig 300-500gr muskler. Klarar jag det blir jag riktigt nöjd.

[Anonym anvandare]

Jag kör fortfarande på med träningen, men har inte fört någon dagbok på ett tag. Jag har inte kunnat träna ett enda ordentligt pass än utan har fått avbryta i stort sett varenda pass på grund av svimmningsattacker och en fladdrig puls. Vad det beror på vet jag inte.

Har väl nån infektion i kroppen som bråkar, men känner mig i övrigt hur bra som helst. Tänker fortsätta träna lugnt och bryta när jag blir svimmfärdig, nån gång ger det väl sig.

Jag har förlorat några kilon (5kg) under den här perioden då matlusten har varit lika med noll och det har påverkat min styrka i alla övningar, men mkt av vikten är ren vätska och glykogen och lite är även fett. Så jag får nog sänka min förhoppning om att kunna gå upp 300-500 gram i muskelmassa nu till sommaren.

[Anonym anvandare]

Kom nyss hem från träningen och resultatet blev detsamma som i fredags. Jag blir så yr att jag måste sitta med huvudet mellan benen för att inte tuppa av, vet inte vad som är galet.

Körde djupa knäböj på lätt vikt och det sög satan i låren, det gör det alltid när jag är ur form. Det är rena pinan att köra ben när det känns så här.

Gnäll gnäll och åter gnäll, men jag vill så gärna träna som jag brukar göra, inte hålla på så här och vingla.

Ja ja ett nytt pass i morgon, hoppas det går bättre då iallafall.

[Anonym anvandare]

Jaha, det blev ett träningspass i fredags. Inför detta träningpass så har jag ändrat lite i både träningstiden och i själva upplägget efter några bra tips från Johan Ederer, tack så hemskt mycket Johan!

Planen var att köra rygg och lår och försöka hålla mig inom 60 minuter, har alltid haft en förmåga att träna i 1.5-2 timmar. :nono:

Ja iallafall så här såg fredagens pass ut:

Cykel 10 minuter

Rodd i maskin (skulle ha börjat med marklyft, men det var upptaget där)
64kg x 10
105kg x 8
105kg x 7
105kg x 6

Latsdrag brett grepp
77kg x 5
64kg x 4
64kg x 8
55kg x 10

Här körde jag en maskin som jag inte riktigt vet vad den heter, men som tar satan på latissimus dorsi

150kg x 7
120kg x 10
120kg x 10

Benpress
127kg x 10
146kg x 10
146kg x 10

Benspark
82kg x 10
82kg x 10

Liggande baksida lår
50kg x 10

Här rann tiden ut, vet inte var den tog vägen, men mina 60 minuter hade gått! Så jag får nog lägga på ett kol till nästa gång. Kanske kan lägga cykeluppvärmningen utanför dessa 60 minuter? Jo den här benpressen jag kör är i en maskin som inte alls är utformad som den klassiska benpressen, i den klassiska har jag pressat iallafall 250-300kg, men i denna så är jag inte ens i närheten för den suger tusan i lår och bak.

Hur som helst så har jag en jäkla träningvärk i latsen så det tog verkligen bra. I morgon är det dax för axlarna och eventuellt triceps, det är typ de enda musklerna jag inte har träningsvärk i just nu

[Anonym anvandare]

Har inte skrivit här på länge, men har tränat flitigt som vanligt måste jag säga, för är det nåt jag varit duktig på så är det kontinuitet i mitt tränande. Jag har tränat styrke sedan 1999 och fastnade på en gång för detta. Dock har mina träningsresultat varit föga imponerande trots att jag varit bra med mat, vila och träning. Jag är dessutom utbildad kostrådgivare och har även utbildningar i allt i från träning till livsstilsvanor. Men den svåraste nöten ”patienten” har varit jag själv.

Jag kan helt enkelt inte lägga på mig speciellt mycket muskelmassa och därmed försvinner hela tanken med varför jag vill syssla med styrketräning, nämligen för att lägga på mig muskelmassa och så småningom kanske få en så pass bra fysik att jag skulle kunna börja tävla i atletic fitness eller kanske till och med bodybuilding.

Mina vänner runt mig som oxå har kroppsbygge som intresse, har alla växit om mig rejält i muskelmassa, det enda jag fortfarande hänger med någorlunda i är muskelstyrkan. Så därmed har jag tröttnat på denna form av träning och känner att det inte är möjligt för mig att nå mina mål.
Jag hade som mål att ta mig över 90 kg strecket på 6 veckor och hade vid det tillfället en vikt på 88-89kg, idag mer än 6 veckor senare väger jag in på 83.2 kg!!! Jag har inte kört extrem fettförbränningsträning utan kört på som vanligt med det mesta.

Jag har ändrat lite i styrketräningsupplägget dock så jag håller min träning inom 60 minuter.
:frust:

[Anonym anvandare]

Nu har jag bytit gym. Jag har bestämt mig för att ge det här en sista chans så jag har bytit gym och tränar på ett superbra gym, så nu känns det som att det finns möjligheter iallafall. Jag ska även byta ut stora delar av mina kosttillskott mot vad jag hoppas är bättre kvalitetsvaror, iallafall med tanke på priset. Vad gäller kosten så har jag lagt mer fokus på högt proteininnehåll än tidigare och hoppas att det ska göra nånting iallafall. Sedan ska jag försöka äta oftare och mer. Tror inte att var 3:e timme är tillräckligt för min del så jag ska försöka hinna stoppa i mig något varannan timme nu så får jag se om det gör någon skillnad. Proteinet ska jag försöka variera från alla proteinkällor dagligen. Sedan kommer jag att köra 4:a pass i veckan och vet fortfarande inte riktigt hur upplägget ska vara, klurar lite på det fortfarande.
Men jag tror att en del av resultaten uteblivit även där på grund av att upplägget inte är riktigt anpassat för mig.

[Author]

Posts