- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej jag heter Robin Lundberg, ny här på body tänkte starta en journal för att få lite motivation och hjälp.
Har tränat sen jag var 15 men har tyvärr haft en hel del ”vila” genom åren så man kan så gott som säga att jag börjar om från noll igen.
Som mål har jag att bli av med lite kroppsfett och bygga en del muskler, till en början iaf sen får vi se om det blir andra planer.
Stats på de 3 stora: har inte gjort några maxningar i ngt av följande men här är vad jag kört med som bäst.
marklyft: 80kg / 8 8 8
bänkpress: 77,5kg / 8 8 8
knäböj: 105kg / 10 10 10Personligfakta:
Ålder: 21 iår
vikt: ca 72 morgon
längd: 175 cm
Nu till en början har jag inte direkt schema men med tiden ska jag göra upp ett schema och även försöka hålla en bra kost (försöker så gott det går nu också)Som ni kanske märker på namnet så är jag och Blanca (Emil) bröder:)
Sidechest:
[http://imageshack.us [img=http://img76.imageshack.us/img76/8706/img0115jk2.jpg]]
[http://g.imageshack.us/g.php?h=76&i=img0115jk2.jpg[img=http://img76.imageshack.us/img76/8706/img0115jk2.fe4c85af22.jpg]]SideTriceps
[http://imageshack.us [img=http://img150.imageshack.us/img150/1192/img0117hf3.jpg]]
[http://g.imageshack.us/g.php?h=150&i=img0117hf3.jpg[img=http://img150.imageshack.us/img150/1192/img0117hf3.f9572867a1.jpg]]DB fram: nybörjare på att posera så jobbar med att få ut latsen.
[http://imageshack.us [img=http://img524.imageshack.us/img524/4441/img0118eb1.jpg]]
[http://g.imageshack.us/g.php?h=524&i=img0118eb1.jpg[img=http://img524.imageshack.us/img524/4441/img0118eb1.810e636644.jpg]]DB bak:
[http://imageshack.us [img=http://img373.imageshack.us/img373/3063/img0119up0.jpg]]
[http://g.imageshack.us/g.php?h=373&i=img0119up0.jpg[img=http://img373.imageshack.us/img373/3063/img0119up0.016e996afb.jpg]]Dagens pass: Axlar+Rygg+bröst
Bänkpress:
75kg / 9 8 10 7
blev lite fel då jag är ovan vid vikten.Latsdrag bakomnacke:
75kg / 8 8 8Roddmaskin:
55kg / 8 8 8 8benlyft i ställning (mage):
kv / 25 25 25Hantelpress (axlar):
15kg / 9 9 9
Negativfas:
15kg / 9 9Drag till haka, smaltgrepp:
35kg / 10 10 10side Laterals: DROPPSET!
7-5kg / körde tills det gjorde allt för ont att hålla i hantlarna (orkade inte mer), 4 sets.Framåtlutande side Laterals:
5kg / 10 10 10 (strikt med bra motstånd på nervägen.)kommentar: Godkänt pass med bra kontakt, kör med lättare vikter än vad jag klarar för att få bra kontakt (föredrag kontakt framför vikt men tro inte att jag slöar!)
Kändes bra att piska axlarna idag då dom ligger efter resterande kroppen(Prio 1)Kul att vi tränade tillsammans idag! äntligen ngn som vågar skrika lite på mig när jag börjar sega!
det får bli lite poseringsträning framöver känner jag för det var itne lätt att visa hur du ska göra!
Tycker ändå att Sidechest posen ser bra ut!
Dagenspass: ben+mage+armar
Knäböj:
95kg / 10
105kg / 8
115kg / 6 PB!Sittande tricepsextension EZ-stång:
25kg / 12
30kg / 10 10 10 Ny övning så PB!Triceps extension CC (stång):
60kg / 8 8 8Mage hängande benlyft:
kv / 25 25 35 20 20 PB!Armhävningar (RIKTIGA!):
kv / 9 6Preachercurl hantel:
12,5kg / 10 10 10Magmaskin:
60kg / 15 15 15Kommentar: Fick bra pump i biceps idag, kul med lite nya övningar, vikterna tror jag kommer öka endel nu när jag börjar köra hårt framöver.
Efteråt sprang jag och kusinen 4,5km.
Blanca wrote:Kul att vi tränade tillsammans idag! äntligen ngn som vågar skrika lite på mig när jag börjar sega!det får bli lite poseringsträning framöver känner jag för det var itne lätt att visa hur du ska göra!
Tycker ändå att Sidechest posen ser bra ut!
haha ja vi får öva på det mesta. övning ger färdighet:emo-thumb
ja de va kul att träna tillsammans. Lundberg Power;)
Dagenspass: Rygg+axlar+triceps+bänkpress
chins:
kv / 6 6 6Latsdrag till bröst mellan brett (handflatorna mot bröstet):
75kg / 8
80kg / 6+2 med hjälp PB!
75kg / 8Mark:
105kg / 8
115kg / 6
130kg / 6 6 PB!Bänkpress:
80kg / 6 6 6 PB!Roddmaskin:
55kg / 9 9 9 9 PB!Hantelpress axlar:
17,5kg / 10 10 10 10 PB!triceps extension med z-stång sittande:
35kg / 5
30kg / 7 7Sidelaterals dropps:
8kg dropp 6kg
3 sets vet inte reps antal.Triceps extension CC:
65kg / 8 8 8Klar.
Kör hårt !!
- You must be logged in to reply to this topic.
