- This topic is empty.
-
Posts
-
Efter att ha suttit och läst i timtal på detta eminenta forum, så tar jag mig mod och ork att starta min egen journal. Förhoppningsvis kommer den att fungera som jag tänkt mig med massa konstruktiv kritik och träningstips.
Kort info om mig:
Född 850420, dvs fyllt 21 år för något månad sedan. Började träna för blott 9 månader sedan genom att arbetet styrde upp gymkort till de anställda, men har redan på så kort tid gjort, enligt mig själv då, rätt ok framsteg. Har alltid hållit på med något form av idrott, började min karriär som hockeyback i 8 år, gick sedan över till fotboll i 4 och nu håller jag på med kroppsbyggning. Varje gång jag läser Body och ser ”ferocious passion”, ni vet reklamen för Twinlab, så ryser jag till i kroppen och känner lite av en ”oh yes, that´s me”-känsla, en skön känsla som tas väl om hand.
Mitt långsiktiga mål är att komma upp på scenen, hur realistiskt det är vet jag inte, men det är något att jobba emot iallafall, och det kortsiktiga är att till flickvännens studentbal -07 vara i mitt livs form.
Min kroppsvikt ligger på ~100 kg, och jag är 1,77 cm lång, dvs INTE tävlingshård. Men, en positiv fettbalans är nyckeln till framgång, right?
Nåväl, nu ska jag inte bli alltför långrandig, men jag följer ett program som Herr Granheim skrev om i ett tidigare nummer, vilket jag tog till mig och trivs bra med.
Så här ser det ut:Mån: framsida ben, vader
Tis: Rygg, axlar
Ons:Bröst, mage
Tors:ArmarEftersom jag startar journalen en Fredag så skriver jag ner gårdagens armpass.
Skivstångscurl med rak stång
2×20 @ stången
4×8 @ 30 kgSittande alternerande hantelcurl
4×6 @ 22,5 kghammercurl i kabelmaskin m. rep
3×20@60kgScottcurl med en hantel
3×10 @ 20 kg
2×4 @ 20 kgSkönt kläm i biceps, blev riktigt slut i armen.
Gick snabbt över till triceps
Pushdowns i kabel
2×20 @ 40 kg
3×7 @ 90 kg
3×15 @ 70 kgDips mellan två bänkar
3×25 @ kroppsvikt
2×10 @ kroppsviktStretching efteråt, 30 sec på varje muskel / arm, fick en skön träningsvärk såhär dagen efter.
Idag har jag tagit det lugnt, och tryckt 2 proteindrinkar hittills, och peppat mig själv inför måndagens benpass, jag SKA få dem att växa!
Konstruktiv kritik välkomnas med öppna armar, så var inte rädd för att skriva!
ReNeGaDe wrote:Det är bra! framåt ska man:) hade blivit förvånad om du hade skrivit ett steg bakåt:| hihi
Kramar ReNeGaDe
hehe, jo, men ibland känns det som om man inte skulle bli förvånad om klockan gick baklänges
Sådär, klev upp tidigt imorse (tack älskling) och for iväg en sväng på gymmet och körde lite rygg / axlar /mage
Passet såg ut som följer:
Chins
1×7 @ kroppsvikt
1×6 @ kroppsvikt
1×5 @ kroppsviktgör hela tiden framsteg på chins, känns skönt!
Stångrodd stog på tur
1×10 @ 70kg
1×10 @ 75 kg
1×10 @ 80 kgSka nog köra 3×10 på 80 kg nästa gång!
Latsdragmed brett grepp får avsluta ryggen
1×7 @ 90kg
1×5 @ 90 kg
1×4 @ 90 kgska nog fortsätta köra på 82,5 kg, blir lite för dålig teknik på sista repsen vid tyngre vikter..
Så över till axlar!
hantelpressar
1×8 @ 35 kg
1×7 @ 35 kg
1×9 @ 35 kgBlev helt slut i front delt efter det där, riktigt skönt!
Stående sidolyft m. hantel
2×8 @ 17,5 kg
1×7 @ 17,5 kgframåtlutande sidolyft avslutar axlarna
3×12 @ 20 kgska skippa omvänd pec-dec framöver, den här tar MYCKET bättre!
Avslutade passet med lite mage..
Kabelcrunches m. rep
2×20 @ fullt mag
1×15 @ fullt mag
1×15 @ 70 kgTotalt slut i magen, trodde jag skulle kräkas innan jag var klar
Passet tog ca 1h och det hade en riktigt skön intensitet!
Nu ska jag trycka en gainer, lite russin och duscha!
Ha en trevlig helt allihopa!
Tränar du så här hårt och målmedvetet och äter bra, så kommer du att vara i riktigt bra form till din flickväns bal.
Du är stark som oxe. :up:
Terje wrote:Tränar du så här hårt och målmedvetet och äter bra, så kommer du att vara i riktigt bra form till din flickväns bal.Du är stark som oxe. :up:
Tackar och bockar för de fina orden
Hoppas på att kunna hålla motivationen uppe, har alldeles nyss fått tillbaka glöden som gör att man kan köra på för fullt, dag som natt
Tjejen börjar dock bli lite less på allt mitt tjat om träning och olika upplägg :p
MaQue wrote:Tackar och bockar för de fina orden
Hoppas på att kunna hålla motivationen uppe, har alldeles nyss fått tillbaka glöden som gör att man kan köra på för fullt, dag som natt
Tjejen börjar dock bli lite less på allt mitt tjat om träning och olika upplägg :p
Jag blir inte alls less på ditt tjat om träning och upplägg, det är bara det att jag har svårt att hänga med ibland
Hur som helst så vet vi ju att det inte är något fel på din motivation eller ambition, vilket jag tycker är hur härligt som helst!Måndag 31 / 7
Idag var det ben på schemat, guldläge mao.
inledde allt med knäböj
2×10 @ 60 kg
4×6 @ 130 kgnästa gång blir det 4×7, hade nog orkat det idag, men ah..
Benspark
1×7 @ 155 kg
1×10 @ 125 kg
1×12 @ 100 kg
1×5 @ 60 kgOrdet vi alla letar efter stavas MJÖLKSYRA!! Fick en sjuk pump, riktigt härligt med dropset på sista setet!
Gick över till..
Benpress m. ett ben
1×6 @ 60 kg
1×8 @ 55 kg
1×12 @ 45 kgRepsen är per ben, om nu någon undrar..
Pressade lite vader också, känns som om att ett par biffiga vader är ett måste..
Sittande vadpress i smith
3xmax @ 60 kg
1×25 @ 90 kgKörde static hold i sista settet, 5 raka reps, 5 reps med hold osv osv, sjuuuuuuuuuuuuukt jobbigt!
Passet var riktigt skönt, ser redan fram emot nästa måndag då det är ben igen! Nu ska jag laga lite pasta med köttfärsbiff och känna kroppen växa!
Have fun!
(Jag är inte sur, jag får bara inte göra smilies)Då var det dags för rygg och axlar igen!
Började med chins
3×7
1×5Det går framåt, dock lär jag hålla mig med extra vikt…
Stående rodd
4×10 @ 80kgNästa gång, 90 alt. 100 kg
Latsdrag
4×7 @ 82,5 kgKändes mkt bra, sega negativa på sista setet för att klämma ur det där lilla extra!
Marklyft
2×5 @ 100 kg
2×5 @ 140 kg
1×7 @ 140 kgNästa gång blir det 4×7 på samma vikt.
Sittande axelpressar
2×10 @ 35kg
1×9 @ 35kg
1×5 @ 35 kgFrämre delt fick spö!
Stående sidolyft m. hantlar
2×8 @ 17,5kg
2×7 @17,5 +7 reps @ 12 kg efter båda settenFramåtlutande sidolyft
2×12 @ 20kg
1×15 @ 20kgheeeeeeeeeeelt slut i axlarna efter passet
Dags för lite extraspecial: MAGE!
Knästående crunches i kabel m. rep
1×30 @ fullt mag
1×25 @ fullt mag
1×20 @ fullt mag
1×15 @ 50 kgÄr mkt nöjd med passet, dock blev det i längsta laget. Tiden stannade på cirkus två timmar vilket är lite för mycket tycker jag, så nästa gång blir det högre tempo!
Nu ska jag äta rester från igår, kinamat, mumma!
Jag gör det ändå.
Min rygg (OBS massa odeffad)
[img=http://files.upl.silentwhisper.net/upload6/2-und.JPG]Mina ben[img=http://files.upl.silentwhisper.net/upload6/ben-ylz.JPG]Mina vader[img=http://files.upl.silentwhisper.net/upload6/1-zel.JPG]Bilderna är inte direkt purfärska, fast inte tillräckligt gamla för att jag kan skylla den dåliga formen / bristen på muskelmassa på dem, tyvärr.
Enjoy, kommentera gärna!
Bröst stog på schemat för dagen, och jag var lika peppad som vanligt kl. 0730 på morgonen ^^
Plan bänkpress
1×15 @ 60kg
1×10 @ 80kg
1×8 @ 90kg
1×10 @ 90kg
1×8 @ 90kgBra kontakt och djup, nästa gång blir det antingen 95 eller 100..
Sned hantelpress
1×5 @ 40kg (i varje hand)
1×6 @ 40kg (i varje hand)
1×5 @ 40kg (i varje hand)KONTAKT var dagens mantra, och det känns som om jag levde upp till det ^^
Cablecross
viktx7-10Minns inte riktigt vikten, känns inte helt relevant heller.
Liggande lårcurl
1×12 @ fullt mag
1×10 @ fullt mag
1×8 @ fullt mag
DROPSET!
1×20 @ 70 kgBåde baksida lår och brösten värker skönt för tillfället, längtar tills imorgon då det är armar!
GROW BABY GROW!
Glömde förresten skriva igår; jag och tjejen tog en liten promenix till utsikten som det så fint heter.
1km rakt upp, vaderna var det närmaste döda när vi kom upp. Dessutom gjorde jag snilledraget att springa uppför hela första backen, vilket resulterade i ordentligt flodhästflås och kväljningar. Men är huvudet dumt…
Myggbett fick vi, men det var det värt!
Morgonens extrapass:
Frontböj
2×10 @ 80 kg
1×8 @ 80 kgUtfall
1×5 (på varje ben)
1×6
1×7Alla tre set med 30-kiloshantlarna.
Benspark
1×15
1×20
1×25+static hold i 5 sistaMinns inte vikten, men det var tillräckligt tungt vid 25 iaf :p
Körde passet enbart för att ha något att göra + att mina ben behöver lite extra stryk ibland..
Nu ska jag trycka lite protein, sen dra och hämta ut 6 kg gainer på posten ^^
- You must be logged in to reply to this topic.
