- This topic is empty.
-
Posts
-
Kort fakta:
Anders ” N3M3SiS ” Jönsson
82.a Fyller 27
FritidsledareVikt 83.5 (idealvikt 78 kg kanske)
Längd 178 cm
Fett % ca 10
Midja 85,9 cm
Chest 109 cm
Lår 63 cm
Arm 40.5 cmMål Lucia eller December nybörjare
Tränat seriöst sen Januari.
Körde då först tung 6 reps X 4 set
3-5 övningar per muskelgrupp splittat på 5 dagar.
I mars växla jag över till 12 reps X 3 set. Körde 4 övningar
per muskelgrupp splittat på 5 dagar.Nu när journalen vaknar till liv har jag lagt upp ett schema
där jag försöker ge både de explosiva muskelfibrerna och de långsamma
en genomkörare. Kombinerar riktigt tunga set med dropset och hög reps.
3-5 övningar per grupp på 5 dagar. Fokus ligger på max kontakt istället för
mycket vikt.
Kommer fortsättningsvis att växla mellan dessa 3 schema med 2-3 veckors mellanrum.Sköter kosten, äter nyttigt efter alla konstens regler.
Kör med Whey 100 som mellan mål och efter träning
Kreatin på vilodagar
Omega 3
No Shotgun innan träning och No synthesize efter.Bildserie från 27/4 2009
Träning 4/5
Bröst och BicepsBänkpress
100 kg X 3
100 kg X 3
80 kg X 2
80 kg X 2
60 kg X 12Hantelpress
32 kg X 6
34 kg X 6
34 kg X 6
34 kg X 6Pullovers
32 kg X 12
32 kg X 12
32 kg X 12Cable cross flyes
Dropset 35 30 25 i 3 setBicepcurl
60 kg
60 kg
50 kg
50 kg
40 kgHammerCurl
18 kg X 12
18 kg X 12
18 kg X 12En hands cable curl
Dropset 30 kg 25 kg 20 kg X 3
Kändes riktigt bra, grym pump och hård känsla.
5/5Rygg djupet och underarmar
Marklyft
150 kg X 3
150 kg X 3
120 kg X 6
120 kg X 6
70 kg X 12Sittand cable rodd Y grepp
77 kg X 10
82 kg X 10
87 kg X 10
92 kg X 6Sittande cable rodd med stång
Dropset
67 kg 57 kg 47 kg 3 gångerHyperextension
12 X 3Underams curl
50 kg X 10
50 kg X 10
50 kg X 10Ovänd bicepcurl Z bar
35 kg X 10
35 kg X 10
35 kg X 10Riktigt skön känsla efter detta passet.
Bildserie från 27/4 2009
Kom gärna med synpunkter
mer kommer.Militärpress i smith
68 kg X 3
73 kg X 3
63 kg X 6
63 kg X 6
48 kg X 12Hantelpress
26 kg X 6
26 kg X 6
28 kg X 6
26 kg X 6Shrugs
86 kg X 12
86 kg X 12
86 kg X 12Hantel lyft sidan
14 kg Drop 7 kg
16 kg Drop 7 kg
16 kg Drop 7 kgHantel lyft fram en hand cable
10 kg X 10
10 kg X 10
10 kg X 10Vadpress stående i maskin
200 kg X 12
250 kg X 12
250 kg X 12Vadpress sittande i masking
50 kg X 12
50 kg X 12
50 kg X 12Otroligt roligt pass väldigt glad i sinnet efteråt
Det ser stabilt ut, kör på i samma takt så kommer du nog att se scenen innan du hinner blinka… Kul med lite bilder i starten! Hur tycker du No Shotgun funkar?
Hade fint!:emo-thumb
Staffan_STB wrote:Det ser stabilt ut, kör på i samma takt så kommer du nog att se scenen innan du hinner blinka… Kul med lite bilder i starten! Hur tycker du No Shotgun funkar?Hade fint!:emo-thumb
Först ett tack.
Starten ja den var egentligen i januari ska pula in en sådan bild.No shotgun jämfört creatin monohydrat
blir en jävla pump och fokus. Upplever inte
några stickningar inte heller magbesvär.
Tar ca 20 min innan uppvärmningen som ligger på 10 min
sen är det i full gång.r2d2r2d2 wrote:Skall följas med intresse, kör hårt :up:Tackar och bockar man kör så hårt man förmår
Dagen pass gick riktigt bra, energin och viljan var på topp.
Bestod av Rygg vidden och TricepsRygg
Chins
12 X 3Pulldown maskin
40 kg X 6
50 kg X 6
50 kg X 6
50 kg X 6
40 kg X 6Latsdrag bakom nacken
68 kg drop 43 kg
72 kg drop 43 kg
72 kg drop 43 kgHyperextension
12 X 3Triceps
Tricep extension z bar
50 X 6
50 X 6
40 X 12
40 X 12Tricep extension hantel hammer grepp
12 X 10
14 X 12
12 X 12En hands tricep extension i cable
20 kg drop 10 kg
25 kg drop 10 kg
25 kg drop 10 kgFlessa wrote:Kul journal, ska följas.
Av bilderna att döma så ser det riktigt bra ut och en tävling i Lucia eller December ser verkligen ut att vara fullt möjligt. Keep up the good work bara, :up:
Tackar all kritik är bra och blir en extra push.
Flessa wrote:Låter bra, för jag kommer kolla in här ofta :emo-thumbLycka till nu med satsningen!
Edit; vilken viktklass satsar du på, och är det CBB du vill tävla i?
Återigen tack, det blir troligtvis CBB och då blir det
enligt den där konstiga reglen 178 cm + 6 kg eller vad det nu är.
Finner det orimligt att packa på mig massa nog att komma
upp i vanlig BB. Jag har förvisso rätt lätt att lägga på mig massa
men CBB blir det troligvis.
Väger idag 83 ca och tycker jag ser som bäst ut runt 75-78 kgFredag 8 Maj 2009
Blev det
30 minuter kondition på trappmaskin
och ett 30 minuters magmass.Lördag vila
Nytt program from denna vecka. Några övningar
är nya och därför testat fram lämpliga vikter.
Idag blev det:Bröst
Bänkpress
85 kg X 6
100 kg X3
102.5 kg X3
85 kg X3
65 kg X 12 LångsamtHantelpress
32 kg X 6
34 kg X 6
34 kg X 6
32 kg X 3Flyes lutande
14 kg X 6
18 kg X 6
20 Kg X 6
22 kg X 6Dipps
3 X Max ( 12-14-11)Ben framsida
Utfall bak
40 kg X 6
50 kg X 6
60 kg X 6
60 kg X 6Benspark
70 kg drop 50 kg drop 30 kg
70 kg drop 50 kg drop 30 kg
70 kg drop 50 kg drop 30 kgInsida lår (Gynekolog stolen)
100 kg X 12
100 kg X 12
100 kg X 12Usida lår (Gynekolog stolen)
100 kg X 12
100 kg X 12
100 kg X 12Ett extrem skönt pass med total fokus på kontakt
genom rörelserna. Inget fusk med tunga vikter.
Glad i sinne och kropp.
- You must be logged in to reply to this topic.
