vägen uppåt!

[Anonym anvandare]

Jesper Andersson
vikt: Ca 80-82kg
längd: 173cm
tränat: Snart 2 år

tränings upplägg, som det är tänkt att se ut:
måndag: Bröst, biceps
tisdag: Ben,vader och mage
onsdag: Vila
torsdag: Axlar, triceps
fredag: Rygg, underarmar

skjuter dock på veckans första pass denna tills imorgon.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Lycka till med träningen!
Kommer följas

[Anonym anvandare]

Lutande hantelpressar
35×7
35×5
30×9
30×6
25×6

bänkpress smith
80×6
80×6
70×8
60×10

pec-deck flyes
8 set

scottcurls z-stång
25×10
35×6
35×6
35×6
25×10

cablecurls (en hands)
4 set var arm.

hammarcurls cable
3 set

avslutade passet med 1 minuts rodd, slutade på 327 meter dåligt resultat:(

[Anonym anvandare]

Benspark
11×10
12×10
14×10
14×7
12×8

knäböj (med stången på bröstet)
50×10
60×10
70×10
80×4

knäböj
80×10
100×6
80×7

lårcurls (liggande)
4×10
6×9
6×5
4×9
4×8

special övning (typ breda knäböj djupt med hantel)
3 set

sittande vadpress
65×10
85×6
85×5 dropp 65×3
65×8

sit-ups snedbänk
5 set x10

benlyft (hängande)
3 set

cablecrunches
4 set

[Anonym anvandare]

Ser bra ut!

Specialövningen du gjorde antar jag var Sumomark, just sayin’ :emo-thumb

[Anonym anvandare]

militärpress (smith)
57×9
77×1+3
57×8
57×5+1
47×8+2
37×10

sidolyft hantlar
10×9
10×10
10×8
10×6 Dropp 8×4
10×6 Dropp 8×3

omvänd DEC fly
54×10
68×10
68×9
68×7
54×10
54×9

shrugs
32,5×10
32,5×10
32,5×10

rodd 338 m nytt rekord:up:

[Anonym anvandare]

sittande tricepspress över huvudet med hantel
17,5×10
30×10
35×10

frenchpress (liggande med stång)
30×10
30×10
35×10

pushdown
40×4
25×10
30×10

tricepspress (maskin)
120×8
120×7
120×7

[Anonym anvandare]

latsdrag
90×7
90×5
80×7
75×10
75×7
70×7

rodd
55×10
65×10
75×7
60×10
60×9

rodd enarms cable
20×10
35×10
45×10
50×10

framåtlutande skivstångsrodd
30×10
45×10
50×10
50×10

handledscurls med hantel
15×10
17,5×8
15×8
15×7

omvända handledscurls med hantel
10×10
10×6
8×10

[Anonym anvandare]

lutande hantelpress
35×6
35×5
30×7
30×7

bröstpress (maskin)
60×6
55×8
55×7
55×9

pec-deck flyes
5 set

kryssdrag nerifrån
4 set

stående skivstångscurls
35×6
35×11
35×7
35×8

scottcurls
25×10
25×8
25×9

hammarcurls cable
55×6
55×10
55×8

[Anonym anvandare]

Känner idag att kroppen behöver vila. Kommer därför hålla veckan ut och börja om från början igen!:cry:

[Anonym anvandare]

Fraspio wrote:

Ser bra ut!

Specialövningen du gjorde antar jag var Sumomark, just sayin’ :emo-thumb

tack.. jo snarlik iaf;)

[Anonym anvandare]

håller det ja sagt och tar vila till måndag!

[Anonym anvandare]

lutande hantelpress
35×7
35×5
30×9
30×6

bänkpress (smith)
60×12
70×10
60×11
60×11

cable cross
4 set

cable cross unders
3 set

bicepscurls z-stång
25×10
35×10
35×8
25×10

hammarcurls cable
4 set

[Anonym anvandare]

Gott att du är i full gång jeppe. jag kommer till näsum om ett par veckor och lyfter ikapp med dig.

Du kan följa mitt käkande på twitter oxå om du vill. Fyllaskjortan är mitt användarnamn där och allt jag käkar lägger jag upp. Ska f-n väga 100 pannor!

Go big.

[Author]

Posts