- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst, mage.
Bänk: 120*0,5, 117,5*0,5 (för svag i triceps) 100*6, 100*4, 100*4
Sned hantelpress: 40*2, 37,5*4, 35*6, 35*5
Dips, bälte vikt: 15*6, 15*5, 15*4
Benlyft: 15*8
Benlyft med kabel: 25*6, 20*8, 17,5*8, 17,5*6
Crunches liggande: 0*6, 0*6, 0*4, 0*4
Maskin crunches: 40*5
Stående sidovridningar: 70*12, 100*12, 100*12
Det gick som vanligt i alla övningar utom dipsen där jag kunde lägga på 5kilo :emo-thumb
Sov lite natten innan, annars kanske jag skulle fixa 117,5kg
särskilt om jag skippat pröva 120kg efter uppvärmningen. :nono:Vad tycker ni om mitt val av övningar?
jag hade skippat att pröva 120kgBiceps, traps
Rak skivstångscurl: 52,5*6, 52,5*6, 52,5*4, 52,5*5
Växlande hantelcurl: 25*6, 25*4, 25*4, 25*4
Hammercurl: 25*4, 25*4, 25*4
Skivstångsshrugs: 120*8, 120*7, 120*6, 120*6, 120*6, 120*6
Ökade vikten med 2,5kg i alla övningar för biceps :emo-thumb
Vad tycker ni om mitt val av övningar, antal set och reps för att bli stark? Schemat är inspirerat av Max ot.
Åt korvstroganoff efter träningen, inte så nyttigt men det är bra att få i sig nått direkt efter träning Nu ska jag ut och gå en lång promenad.
Axlar, ben
Sittande axelpress: 30*4, 30*4, 30*4, 30*4
Stående framåtböjda hantellyft: 22,5*6, 22,5*6, 22,5*6
Stående hantellyft: 22,5*6, 22,5*6, 22,5*6
Benpress: 170*4, 170*4, 170*4, 170*4
Utfall: 90*3 på varje ben, 90*2 på varje ben
Stela marklyft: 105*4 fick dåligt grepp, 105*8
Det gick dåligt i axelpressen och stela marklyft
Känns som att Jack3d inte ger samma effekt längre
Baksida axlar får godkänt.Är det någon som vet hur gymmet Tenton på Marieberg i Umeå är när det gäller friavikter?
Har de powerrack där?xdrfv21 wrote:Skulle träna triceps, vader i dag men det blir inte av, är förkyld.Suger fett, men går ju över. Jag hade tur och lyckades ducka en förkylning i helgen som gjorde sig känd i halsen.
Bara vila upp sig och sedan köra vidare!
Okej det ska jag göra, tack för tipset!
Jag har tränat sittande hantelpress för jag kan träna mycket tyngre då tar 30kg och ibland 32,5kg i sittande hantelpress och 55kg i militärpressen, är det normalt?Bröst, ben
Bänkpress: 100*1, 4*90, 4*90, 4*90, 4*90
Sned Bänkpress: 70*5, 70*5, 70*5
Dips: 0*6, 0*0 Orkade inte
Benpress: 160*2, 160*2, 160*2, 160*2, 160*2
Sämsta passet sedan jag hade ljumskbråck och inte fick träna under en månad!
Känner mig riktigt bedrövad, 15kg svagare i bänk pga nästan 1,5 vecka utan någon träning.Enligt mig är hantelpress mer råstyrka och militärpress teknik. tar själv 30 kg,s hantlar i sittande press men 95 i militärpress
Rygg, underarmar
Marklyft: 160*1, 160*1, 160*1, 160*1
Stångrodd: 90*6, 95*4, 95*4, 95*2
Chins: 0*4, 0*3, 0*2, 0*2, 0*2
Underarmscurl: 40*6, 45*4, 45*2
Omvänd underarmscurl: 20*6, 20*6
Underarms hammer: 12,5*6, 12,5*6
Det gick även dåligt i dag som ni ser…
Nja beror väl på, kan du tekniken i militärpress och är stark där så hjälper ju hantlar såklart till
men kör militärpress som huvudövning eller vad man ska säga och hantlar som alternativ Jag har ökat till 125kg i bänk och 192,5kg i mark, 130kg i böj.
Ska börja att träna en etta på slutet av alla bröstövningar före det köra 6-3rep.
Vad tror ni om detta? Maxningarna har iaf gjort sitt har ökat 5kg på en vecka i maxvikt.
Min kroppsvikt ligger nu på ca 94kg. Och så har jag börjat träna sittande militärpress eftersom jag i den övningen kan hantera mer vikt, 70kg.
- You must be logged in to reply to this topic.
