- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag tog 215kg i benpressen och det var efter många träningsset så skulle gissa på att jag tar ca 225kg om jag maxar direkt efter uppvärmningen.
Alla mina mål är uppnådda! Så jag måste sätta nya…Jag ska ta 150kg i bänk till sommaren och 250kg i mark och 270kg i benpressen och 100kg i militärpressen.
Vad tror ni om mina mål? Måste jag bulka mer för att nå dem? Jag väger 95kg nu och mycket är fett.Bröst, mage.
Det gick inte särskilt bra, inget personbästa den här gången.
Bänkpress som bäst 6*110kgHar ätit för lite i veckan
Nu har jag gått ned 7kg på ca en månad, så mina PB har sänkts…
Men till sommaren blir det magrutor, måste nog gå ned mins 7kg till.Ni som har tränat/tränar Max ot och har prövat andra träningsprogram, vad tycker ni om Max OT i jämförelse med andra träningsprogram?
Jag själv ökar bäst av få reps har jag märkt, men jag vet inte om muskelvolymen ökar mest av det?
Så här ser mitt träningsschema ut, men just nu har jag delat upp det på 7dagar ist eftersom jag har tid, och för att jag då kan köra en muskelgrupp per dag några dagar i veckan…
Träningsschema högst 9 set per muskelgrupp, högst 4 set per övning.
Måndag – Vader &Triceps, Triceps
1. Liggande tricepspress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Smal bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
3. Pushdowns….3 set 4-6 reps
Vader
1. Stående vadpressmaskin….4 set 6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Sittande vadpress…3 set 6-8 repsTisdag – Rygg & Underarmar
Rygg
1. Skivstångsrodd….3 set 4-6 reps
2. Chins….2 set 4-6 reps
3. Latsdrag med V-handtag….1 set – Till positiv utmattning
4. Marklyft…3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
Underarmar
1. Handledscurl (skivstång)….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Handledscurl övre (Skivstång)….3 set 4-6 repsOnsdag – Bröst & Mage
Bröst
1 Rak bänkpress…..4 set 4-6 reps (Efter uppvärmning) eller 16 set 1 reps
2. Lutande bänkpress….2 set 4-6 reps eller 8 set 1 rep
3. Lutande nedåt hantelpress….3 set 4-6 reps eller 12 set 1 rep eller dips med vikt
Mage
1. Ballcrunches med vikt….4 set 6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Benlyft med vikt….3 set 6-8 repsTorsdag – Biceps & Traps
Biceps
1. Skivstångscurl….4 set 4-6 reps* (Efter uppvärmning)2. Stående hantelcurl….3 set 4-6 reps
3. Hammerstångscurl….2 set 4-6 reps
Traps
1. Hantelshrugs….3 set 4-6 reps
2. Skivstångsshrugs….3 set 4-6 repsFredag – Ben & Axlar
Ben
1. Knäböj….4 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2 Utfall….3 set 4-6 reps
3. Stelamarklyft….2 set 4-6 reps
Axlar
1. Militärpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan….2 set 4-6 reps
3. Sittande axelpress bak….2 set 4-6 reps eller raka hantellyft
4. Inre och ytter rotation….2 set vardera 6-8 repsMan kan även dela upp det här i 7 eller 6 dagar med lite fantasi…
Jag tränar som sagt hela veckan nu:
Måndag: Biceps, Triceps.
Tisdag: Vader, traps, underarmar.
Onsdag: Bröst.
Torsdag: Rygg.
Fredag: Axlar.
Lördag: Ben.
Söndag: Mage.Skriv gärna vad ni tycker om de här två träningsprogramen! :emo-thumb
Jag kör lika många set/reps och samma övningar när jag tränar 7 dagar i veckan… Muskelgrupperna är bara olikt fördelat över dagarna som ni ser.
Har avslutat bulken nu och börjat deffa, vägde 97kg som mest men väger nu ca 90kg. Kan bara konstatera en sak och det är att det inte lönar sig att bulka för när man deffar blir man lika svag som man var innan!
😮Så nu tar jag max ca 105kg i bänk och 160kg i mark men detsamma i knäböj.
Nu har jag gått ner ännu mer i vikt så nu väger jag ca 81kg, jag har blivit svagare så nu tar jag ca 90kg i bänk och 90kg strikt i marklyft och 70kg i knäböj samt 10*145kg i benpressen. Så det känns minst sagt dåligt!
Vad gör jag för fel när jag deffar??? Jag har ju tappat så mycket styrka!!
Jag tränar ju 5 dagar i veckan. Kan det vara så att jag får i mig för lite protein? Hur mycket protein ska jag få i mig per dag?Tänkte satsa på F5 men det går nog inte när jag blir svagare för varje träningspass!
Mycket tacksam för svar!
😛- You must be logged in to reply to this topic.
