- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej.
Tänkte starta en journal för att se mina framsteg i styrka.
Imorgon ska jag dra igång ett nytt program, som inriktar sig på volymträning. Jag ska köra Norsk Mengdtrening.
Boxboj med stopp
97,5×10
102,5×8
105×6
105×6
105×6
Semibänk med stopp
95×8
100×6
102,5×5
102,5×5
102.5×5Upphöjda marklyft
157,5×7
157,5×7
157,5×7Semisumo
130×8
130×8
130×8Rodd
3 set
Biceps
3 set
Allt utan bälte
Hoppar av norgeprogrammet pga. skada.
Bänkpress: 10x10x90kg
Militärpress: 3x6x50kg
Sittande hantelpress: 2×8, 1×4
Pushdown: 4×8-12
Smala dips med stopp och explosivt: 2x6xkv
sidolyft: 2x15x10kgBra att komma igång med repsen
10 min cykling
När, hur, var och varför har du ont? Ta ett varmt bad med mkt bubbel och julmusik.
Blir det bänk på heltid ett tag nu eller?
Höften är öm och gluteus är helt förstörd, tippar på överansträngning. Vid värme blir det mycket bättre så det är ju muskulärt. 4 veckors bänk har jag ordinerat. Tänkte köra 4 dagar i veckan.
Kabelrodd: 3×8
Latsdrag: 3×8
Mage: 5 set
Bänkpress m stopp, utan bälte2x3x100
1×120
1×130
Gummiband
3×100
3×110
3×100Drag till hakan
3×8
1×4Hammercurl: 4 set
Hantelcurl: 2×8
Koncentrationscurl: 2×8Tråkigt. Fick köra lite bänk för att inte fallera mentalt.
Bänkpress
100*5
110*5
115*5
120*5
125*5
127,5*5
130*5Semismala bänkpressar med stopp
105*6
105*6
105*6Sned Hantelpress
30*6
37,5*6
45*8Pushpress
50*2*5
70*3
80*3Knäböj med 50kg nåra set.
Knäböj med stopp i botten
1×130
1×165
1×190Bänkpress stopp
1×135
1×142,5
1×147,5Marklyft sumo
1×180
1×210Kloss 12cm
5×150
5×150
5×150Snedbänk smith
8×90
8×90Känns mycket bättre. Är tydligen ischias som jag går runt och grinar över. Ingen fara med andra ord. Försöker hålla rörligheten uppe, men jag kommer dra igång böj och markträning.
- You must be logged in to reply to this topic.
