- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena!
Det här blir min första träningsjournal, har tränat i lite mer än 2 år.. var rätt överviktig när jag började träna så gick ner ca 25kg på 3 månader (för snabbt jag vet) men det visste jag inte då, tog också ungefär ett år för mig att börja äta mer och bygga mer på riktigt, så här kommer lite stats
Ålder: 19 (1991)
Vikt: atm 85kg, pendlar endel men ska sakta neråt nu
Längd: 180~Undrar ni nått så ere bara att fråga
Börjar med dagens benpass då
5 min på gångband
Frontböjj, första gången kändes najss
40×8
50×8
60x6x2Knäböjj(redan sjukt trött:|)
60x8x5Utfall med hantlar
10x10x3Raka marklyft bääääääääääääääst
90x5x4Bencurl(liggandes)
45x10x3Benspark(1 ben i taget)
35x12x3sen 5 set hypersträck och 7 set vadpress!
Riktigt bra pass:up:
Lägger upp gårdagens rygg/biceps pass då
Träningspartner: Simig
Uppvärmning i latsdragen
Chins,måste ju gå ner i vikt, pallar inte ens lyfta mej själv:o
11+2
8+3
5+3
3+2Latsdrag
12×13 plattor
10×13 plattor
8×14 plattor
12×12 plattor
10×12 plattorSkivstångsrodd
50×12
12x70kg
11x70kg
8x70kg brettStångshrugs, gick lite dåligt med skivstången är det bara jag som lyckas få stången att fastna i pungen på väg upp?
3 set på 100kgSittande kabelrodd, Älskar älskar älskar8)
12×10 plattor
15×8 plattor
16×8 plattor
15×8 plattor
12×10 plattorSkivstångscurl(helt slut i underarmarna)
6x35kg
6x35kg
5x35kg
5x35kg
6×37,5kgSittande hantelcurl(greppet svek helt, kunde knappt hålla i hantlarna.. kändes ändå riktigt skönt att vara så trött)
10x12kg
8x12kg
8x12kg
6x14kg
10x10kg superstriktaKabelcurl så trööött!
10x30kg strikt på alla dom
10x30kg
10x25kgGrymt pass, kände mej helt mördad
Blev inte så hårt pass igår av nån anledning, kanske för att jag körde själv för första gången på ettag:D
Bänkpress:|
5x80kg
5x80kg
6x75kg
6x70kgIncline bröstpress
12x15kg,på varje sida
10x20kg
10x20kgHantelflies
12x10kg
12x10kg
12x8kg
12x6kg(en arm i taget, och sakta)Pecdeck
10×5 plattor
10×4 plattor
15×3 plattorHantellyft åt sidan
lite uppvärmning med 3,4,6,8kgs
12x10kg
10x12kg
12x10kg
12x10kgKabellyft(sidan)
12x8kg
12x8kgPushdowns, stående med stång
12x40kg
8x55kg
8x55kgPushdown med rep, på knä
12x30kg
10x40kg
8x45kgSen 3 set enarmspushdowns(favorit) med 15kg
Passet ser rätt långt ut när man läser men igentligen så gick det på 40 min;) Idag blir det att vila men kan skriva upp lite kost senare
såå
Mål 1: 150g currykyckling 3dl mjölk och en ostmacka
Mål 2: 3 kokta krossade ägg med kaviar, cola zero
Mål 3: 250-300g panerad torsk, kokt potatis och 3dl mjölk
Mål 4: en äggmacka med skinka ost(1 ägg), och slow fx 3 skopor på 2 dl mjölk med frysta hallonBen imorgon!
Gick en promenad innan gymmet på ca 1 timme~
Frontböjj
8x50kg
8x50kgKnäböjj
8x70kg
8x70kg
8x70kgStela marklyft
6x100kg
6x100kgBenpress
8x150kg
8x150kg
8x150kgBencurl(liggande) för baksida lår
12x45kg
12x50kg köttning
12x50kg köttningBenspark, ett ben i taget
12x25kg
12x35kg
12x35kglite benlyft på slutet, 3 set 15 reps.
promenad på gångbandet 1km
Riktigt bekvämt pass, glömde dock bort vader helt..
Kommer inte hinna träna imorgon, jobbar efter skolan men på tisdag blir det rygg! Återkommer senare med dagens mat
Blir träning iallaflal under morgonen/dagen, här kommer maten.
2 kokta krossade ägg med kaviar, en liten macka med skinka
Whey fx(innan promenad)
Whey fx efter gym
Chilicon carne med ris(ca 200g köttfärs och ca 150g bönor, 100g ris)
Torsk från gårdagen(100g och 100g bönor), en liten macka med ost och skinka, lite havrefras med 2 dl mjölk1,5km på gångband
Marklyft, räknar med alla set eftersom det mest var för greppträning
8x50kg
8x50kg
8x80kg
8x80kg
6x90kg
6x110kg(dragremmar)Latsdrag(brett)
10×12 plattor
10×13 plattor
10×13 plattorLatsdrag(smalt grepp)
8×12 plattor
10×11 plattor
8×13 plattorRyggmaskin, bild nedanför
8x50kg
8x50kg
6x60kgRyggmaskin, bild nedanför
8x30kg
6x35kg
10x20kg Strikt
10x20kg StriktFrammåtlutad hantellyft
12x12kg
12x10kg
12x10kgHypersträck
3 set, 15 reps med 5kgs vikt5 min på crosstrainer.
Skitskönt pass!:up: Bröst imorgon
Obs! bilderna hamnade i fel ordning, den andra bilden ska vara först och den första ska vara längst ner
Körde ett skitkasst bröstpass igår som jag aldrig skrev ner men armarna idag gick bra iallafall:p
Scottcurlsmaskin
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kgSittande växlande hantelcurl
12x15kg
10x15kg
12x13kg
10x13kgKabelcurl
6×70
7×60
8×55
8×50tricepspress(liggande)
12×27,5kg
10×37,5kgKändes dåligt i armbågen, hade nyligen en liten skada:p
Pushdowns(vanliga)
10x55kg
10x55kg
10x55kgEnarmspushdown med rep
12x15kg
8x20kg
10x18kg
10x17kgDipsmaskin
12x70kg
10x80kg
10x80kg6 set underarmar/grepp
Axlar imorgon!
1,5km på gångbandet
Marklyft (räknar med alla set)
10x50kg
10x50kg
8x90kg
8x90kg
5×120(dragremmar)Latsdrag(mellanbrett grepp)
8×14 plattor
6×17 plattor(kanske pb)
6×16 plattor
8×15 plattor
12×11 plattor(strikt)Sittande kabelrodd
8×15 plattor
6×17 plattor
6×18 plattor(kanske pb)
6×16 plattorHantelrodd, minst ett halvår sen ja körde den här
12x20kg
8x40kgHyperextension med omvända hantelflies 5kgs
12 reps 3 setFrammåtlutad hantellyft
12x10kg
12x10kg
12x12kgMilitärpress
8x35kg
5x45kg
8x40kg
8x40kgHantellyft åt sidan
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kgKabeldrag åt sidan 3 set,12 reps med 8 kg
5 min crosstrainer
blir några vilodagar, kanske går förbi och kör motion idag och imorgon.. har skärt upp handen lite så om jag tränar så är risken stor att jag sliter upp hela såret igen så ska vänta ett par dagar tills det läker
Blev ett pass nu iallafall, såret har i princip läkt.. körde långt pass eftersom jag kommer jobba mycket i veckan.
1,5km på gångband
Hantelpress, plan bänk
8x22kg
8x30kg
5x37kg,pb i vikt. 35kg innan
8x32kg
9x30kg najsssIncline bänkpress
6x60kg
9x55kg
9×52,5kg
9x50kg
8x50kgBröstpress, rak
4x25kg, per sida
7x20kg per sida, sjukt mycket skillnad med 5kgPeckdeck
6×6 plattor, halva reps
7×5 plattor, hela vägenCablecross
12x20kg
12x15kgx3, maximal kontaktHantellyft frammåt (piss övning ja vet)
12x7kg
12x10kgx3Militärpress
8x30kg
8x30kgTriceps
Lite uppvärmning med hantellyft bakom huvetPushdown, stående med rak stång
12x45kg
12x45kg
12x45kgPushdown med rep, på knä
12x30kg
10x35kg
12x30kgEnarms pushdown
10x15kg
12x10kg
12x10kgSmalbänkpress, borde igentligen börjat triceps med den här
12x30kg
10x40kgYesss
- You must be logged in to reply to this topic.
