Yngve’s grepp & kettlebell träning

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING FREDAG V19- 2007
ZZ Top – Rio Grande Mud
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd2.jpg]Skulle ju köra KB med 24 kgs:en idag, men vänster arm sa ifrån redan i första arbetssetet, så det blev bara ett set på vänstern med C & P’s. Var lite ruggigt ute ikväll, så jag körde bara Farmers walk på gräsmattan.CLEAN & PRESS

h & v

8/16 & 8/16
16/7 & 16/7
24/5 & 24/2
24/4 & —
24/4 & —

FARMERSWALK

40kg/60m
40/60
40/60

AXLAR

Sidelaterals 8kg/10reps, 8/7, 8/7
Bent laterals 8/10, 8/7, 8/7

ABS & OBLIGUES

Crunches 16kg/10reps, 24/15, 24/15 supersettat med:
Twistar 3 x 15 anspänt magparti.

POST TRAINING MEAL

3 st hembakade brödmuffins och två koppar Roiboos.

NÄSTA PASS

Greppträning Söndag.
Kettlebelling Tisdag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING SÖNDAG V19- 2007
Bonnie Tyler – The Best

Kände för lite variation i musiken, så detta pass lyssna jag på Bonnie.
Idag blev det bättre med poängen 541p mot 536p lördag en vecka sen.
Lite ont i vänstra biccen fortfarande.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.

DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 30 sekunder per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]
64lbs/15reps
92/10
114/7
130/5

143/8
143/8
143/7

92/10

TID & MÅTT

27 minuter
34,3cm höger & vänster.

POST WORKOUT MEAL

Pumpernickel med rökt makrill, solroskärnor och gul paprika.

NÄSTA PASS

Kettlebelling Tisdag.
Greppträning Torsdag.

[Anonym anvandare]

sve wrote:

Clean och press anser jag vara sekundära övingar med KB.
Primärt kör man snatch och swing.

Det är möjligt, men jag vill ha ett pressmoment. Clean & press är en övning inte två.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING TISDAG V20- 2007
ZZ Top – Tres Hombres
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd3.jpg]Tres Hombres betyder tre bröder på spanska.
Idag var vänster armen helt återställd, så jag körde min inplanerade 5 minuters C&P test. Jag hann 4 reps mer än senaste gången, nämligen 86 reps.
Passet tog 43 minuter. 11 minuter mindre än föregående med 5 minuters C&P test. På Torsdag kl. 12:00 går Kungsbacka Rolling Thunder Contest på min tomt. En grepptävling, där man marklyfter ett 60 mm´s roterande handtag, bäste man vinner ett RT handtag, värde 610 kr. Bästa kvinna en CoC gripper. PM:a om du vill va med.CLEAN & PRESS

h & v

16/14 & 16/14
16/10 & 16/10
16/8 & 16/8
16/7 & 16/7
16/6 & 16/2

FARMERSWALK

40kg/60m
40/60
40/60

AXLAR

Sidelaterals 8kg/7reps, 8/6, 8/5
Bent laterals 8/8, 8/6, 8/5

ABS & OBLIGUES

Crunches 16kg/10reps, 24/15, 24/15 supersettat med:
Bents 3 x 15 anspänt magparti.

POST TRAINING MEAL

2 st skinkmackor med solroskärnor och gul paprika. Recept från min receptsamling ”Grötar & Mackor – för kraftsportare”.

NÄSTA PASS

Grepptävling Torsdag.
Kettlebelling Lördag.

[Anonym anvandare]

ROLLING THUNDER TÄVLANDE TORSDAG V20 – 2007
ingen musik

Idag hölls den årliga Rolling Thunder tävlingen i Kungsbacka. Vi var 6 st som tävlade. Bäst resultat hade Peter med 77,75kg. Jag kom i vanlig ordning sist av herrarna. Får skylla på att det var rätt vältränade grabbar och att jag är 40+. Så här såg min serie ut iaf.:

Rolling Thunder h & v

32,75 & 32,75
47,75 & 47,75
57,75 & 57,75
60,25 & 60,25
–/– & 61,5
–/– & 62,75

Tävlingen hölls från kl. 12:15, senare på kvällen testade jag CoC grippers.

Captains of Crush h & v

T/7 & T/7
#1/2 & #1/2
#2/19mm & #2/35mm

Bättre än så här kan jag, men RT tävlandet hade nog ta’tt ut sin rätt.
Nästa års RT tävling hålls i Maj 2008. Börja träna nu, så har du goda chanser att placera dig bra.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING LÖRDAG V20- 2007
ZZ Top – Fandango
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd4.jpg]Fandango är en spansk dans.

Idag körde jag stegar med kettlebellen, det betyder att man gör en serie med 1,2,3,4 och 5 reps per hand och att man växlar hand emellan ”seten” utan att vila. När man kört en komplett stege, vilar man 2-3 minuter. Det gick ganska enkelt att köra 3 st sådana stegar, men med en 24 kgs KB skulle det bli alldeles för tungt, så jag kanske skaffar en st 20 kgs. Passet tog 51 minuter.CLEAN & PRESS STEGE X 3

[img=http://www.eleikosport.se/admin/picture/20060309160057.jpg]h & v

16/1 & 16/1
16/2 & 16/2
16/3 & 16/3
16/4 & 16/4
16/5 & 16/5FARMERSWALK

40kg/60m
40/60
40/60

AXLAR

Sidelaterals 8kg/6reps, 8/6, 8/6
Bent laterals 8/6, 8/6, 8/6

ABS & OBLIGUES

Crunches 24kg/10reps, 24/10, 24/14 supersettat med:
Twists 3 x 15 anspänt magparti.

POST TRAINING MEAL

2 st skinkmackor med solroskärnor och röd paprika. Recept från min receptsamling ”Grötar & Mackor – för kraftsportare”.

NÄSTA PASS

Greppträning Måndag.
Kettlebelling Onsdag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING MÅNDAG V20- 2007
Kim Larsen/Gasoline – Super Collection

Kände för lite variation i musiken, så detta pass lyssna jag på Kim.
Nu har jag haft 3 pass i rad runt 540p, verkar som jag inte kör tillräckligt många arbetsset. Gick ju ner från 7 set i veckan till drygt 5, för ett tag sen. Idag fick jag 539p. Skall börja träna Rolling Thunder var 12:te dag, kör ett pass, nästa greppass.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.

DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 30 sekunder per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]
64lbs/15reps
92/10
114/7
130/5
143/3

157/5
157/4
157/4

92/10

TID & MÅTT

45 minuter
33,9cm höger
33,7cm vänster.

POST WORKOUT MEAL

T-Björns kraftgröt, bestående av 100g korngryn, 50g gula ärtor, 40g torkade aprikoser och 8g kokosflingor. Detta är ett recept ur min kommande receptsamling ”Bröd & Bönor – Recept för magra plånböcker”.

NÄSTA PASS

Kettlebelling Onsdag.
Greppträning Fredag.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING ONSDAG V21- 2007
ZZ Top – Tejas
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd5.jpg]Vet ej vad Tejas betyder, men det kanske är Texas på Spanska? Nå’n som vet?

Precis som förra 24 kgs: passet med C & P’s sa vänster arm sa ifrån redan i första arbetssetet, så det blev inget set på vänstern med 24:an. Var lite kyligt ute ikväll, så jag körde bara Farmers walken på gräsmattan.
Körde ju ett tag 4 set C & P’s var fjärde dag, men kände mig lite sliten av det, så jag började med 3 set var fjärde dag, men sen dess har jag tappat lite styrka. Så nu tänker jag köra 2 pass per vecka med 3 set, det är en ökning av träningsdosen med 14% få se om det räcker. Kommer även att köra grepp 2 pass per vecka, då jag inte märker nå’n styrkeutveckling, sen jag började köra var fjärde dag istället för var tredje.CLEAN & PRESS

h & v

8/20 & 8/20
16/7 & 16/7
24/5 & 16/10
24/4 & 16/10
16/16 & 16/16

FARMERSWALK

40kg/60m
40/60
40/60

AXLAR

Sidelaterals 8kg/7, 8/7, 8/7
Bent laterals 8/7, 8/7, 8/7

ABS & OBLIGUES

Crunches 24kg/12reps, 24/12, 24/20 supersettat med:
Sidoböjar 3 x 15 anspänt magparti.

POST TRAINING MEAL

2 st Hamburgerkötts mackor med r. paprika och soroskärnor. Ett glas Heineken till, samt 100g kokta kidneybönor.

NÄSTA PASS

Greppträning Fredag.
Kettlebelling Lördag.

Yngve

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING FREDAG V21- 2007
ZZ Top – Degüello

Degüello är en riktigt skum titel på en skiva, det betyder halshuggning på spanska.
Körde ett Rolling Thunder pass idag. Skall försöka köra RT var tredje greppass, vill ju inte komma sist i Kungsbacka Rolling Thunder Contest 2008.
RT tränar främst styrkan i tumm och fingertoppar. Läs mer om greppets anatomi här: [http://web.telia.com/~u30032762/handmuskler.html]
RT passet gav 359 poäng idag, När jag körde RT Fredag V8 hade jag 343 p.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.

DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 30 sekunder per handROLLING THUNDER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/1246f.jpg]
30,75kg/22 sek
37,0/16
43/11

49,25/8
49,25/6
49,25/9

TID & MÅTT

29 minuter
34,0 cm höger
34,0 cm vänster.

POST WORKOUT MEAL

2st pumpernickelmackor med räkor, solroskärnor och r. paprika. Ett recept ur mitt kompendium ”Grötar & Mackor – för kraftsportare”.

NÄSTA PASS

Kettlebelling Lördag.
Greppträning Måndag.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING LÖRDAG V21- 2007
ZZ Top – El Loco
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd7.jpg]El Loco betyder den tokige på spanska.
Körde 5 minuters C&P idag. Hann 4 reps mer än senaste gången, nämligen 90 reps.
Passet tog 43 minuter. Samma tid som föregående pass med 5 minuters C&P test.CLEAN & PRESS

h & v

16/14 & 16/14
16/10 & 16/10
16/8 & 16/8
16/7 & 16/7
16/6 & 16/6

FARMERSWALK

40kg/60m
40/60

AXLAR

Sidelaterals 8kg/6reps, 8/6, 8/6
Bent laterals 8/10, 8/8, 8/7

ABS & OBLIGUES

Crunches 24kg/14reps, 24/14, 24/15 supersettat med:
Twistar 3 x 15 anspänt magparti.

POST TRAINING MEAL

2 st Räkmackor med solroskärnor och röd paprika. Recept från min receptsamling ”Grötar & Mackor – för kraftsportare”. Samt 10g Wakame alger från ClearSpring.

NÄSTA PASS

Greppträning Måndag.
Kettlebelling Tisdag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING MÅNDAG V22- 2007
ZZ Top- LMN8OR
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd8.jpg]Tränade på morgonen idag. Poängen blev den bästa på den här träningscykeln, 546p.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 30 sekunder per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]
64lbs/15reps
92/10
114/7
130/5

149/6
149/6
149/8

92/10

TID & MÅTT

32 minuter
34,2 cm höger
34,0 cm vänster.

POST WORKOUT MEAL

T-Björns kraftgröt, bestående av 50g gula ärtor, 100g korngryn, 40g torkade aprikoser, 12g solroskärnor och 8g kokosflingor 1014 kcal, 44,8g protein. Ett recept ur mitt kommande kompendie ”Bröd & Bönor – Recept för magra plånböcker.”

NÄSTA PASS

Kettlebelling Tisdag.
Greppträning Torsdag.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING TISDAG V22- 2007
ZZ Top – Afterburner
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd9.jpg]Afterburner betyder Efterbrännkammare, vilket är en anordning längsbak i jetmotorerna som sprutar in flygbränsle efter fläktarna, för att höja effekten under korta stunder, synerligen bränslekrävande.

Idag körde jag inte Clean & Press, eftersom jag känt av det lite i höften, inget att tala om egentligen, men kör försiktigt, så jag inte drar på mig några skador. Eftersom jag körde pressar istället, så blev det ingen större belastning på biceps, så då körde jag lite stående rodd också. Min polare tog lite träningsbilder, men det kan dröja lite innan ni får se dem, eftersom det var på en helt nyinsatt film. Passet tog 37 minuter.PRESSAR

[img=http://www.eleikosport.se/admin/picture/20060309160057.jpg]h & v

16/14 & 16/14
16/12 & 16/12
16/10 & 16/10STÅENDE RODD

h & v

16/16 & 16/16
24/10 & 24/10
24/8 & 24/8

FARMERSWALK

40kg/60m
40/60

AXLAR

Sidelaterals 8kg/7reps, 8/7, 8/7
Bent laterals 8/8, 8/8, 8/7

ABS & OBLIGUES

Crunches 24kg/12reps, 24/12, 24/14 supersettat med:
Bents 3 x 15 anspänt magparti.

POST TRAINING MEAL

T-Björns kraftgröt, bestående av 50g gula ärtor, 100g korngryn, 40g torkade aprikoser, 12g solroskärnor och 8g kokosflingor 1014 kcal, 44,8g protein. Ett recept ur mitt kommande kompendie ”Bröd & Bönor – Recept för magra plånböcker.”

NÄSTA PASS

Greppträning Torsdag.
Kettlebelling Fredag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING TORSDAG V22- 2007
18 Schlager Klassiker

Körde ett 95% av max pass ikväll – gick bra. Teoretiskt max 188 lbs på ISG’n, trots att jag kört lite mindre träningsvolym ett tag. Tredje passet framöver är det ett riktigt maxtest inplanerat. Poängen blev 527p, att den blev så låg beror på att alla utom sista setet bara var uppvärmningsset och därför körde jag inte fullt på dem.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.

DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 30 sekunder per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]
64lbs/15reps
92/10
114/7
130/5
149/3
169/2

179/2

TID & MÅTT

29 minuter
34,0 cm höger
33,9 cm vänster.

POST WORKOUT MEAL

T-Björns kraftgröt, bestående av 50g gula ärtor, 100g havrekross, 40g torkade aprikoser, 12g solroskärnor och 8g kokosflingor 1014 kcal, 44,8g protein. Ett recept ur mitt kommande kompendie ”Bröd & Bönor – Nio måltider under tian”

NÄSTA PASS

Kettlebelling Fredag.
Greppträning Måndag.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING LÖRDAG V22- 2007
AC/DC – cd ur BonFire boxen

Bonfire betyder påskeld, boxen gavs ut till minne av AC/DC’s sångare Bon Scott.
Grannarna hade fest ute på gräsmattan ikväll, hoppas de inte tog illa upp, när jag körde Farmerswalk mellan grill och altan.
Körde en ungefärlig 5 minuters C&P idag. Hade ingen klocka, så jag körde lika mycket som jag brukar hinna på 5 minuter.

CLEAN & PRESS

h & v

16/14 & 16/14
16/10 & 16/10
16/8 & 16/8
16/7 & 16/7
16/6 & 16/6

FARMERSWALK

40kg/60m
40/60

AXLAR

Sidelaterals 8kg/7reps, 8/7, 8/7
Bent laterals 8/8, 8/8, 8/7

ABS & OBLIGUES

Crunches 24kg/15reps, 24/15, 24/15 supersettat med:
Twistar 3 x 15 anspänt magparti.

POST TRAINING MEAL

T-Björn’s kraftgröt, gröt bestående av 100g fyrkornskross, 50g gula ärtor, 40g torkade osvavlade aprikoser, 8g kokosflingor, 10g solroskärnor. Recept från mitt kommande kompendium ”Bröd & Bönor – recept för sparsamma”.

NÄSTA PASS

Greppträning Måndag.
Kettlebelling Tisdag.

[Author]

Posts