Björn Anderssons Träningsjournal

Home Forums Vilande träningsjournaler – read only Björn Anderssons Träningsjournal

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 28 total)
  • Author
    Posts
  • #883335

    Då var det dags, Björn Andersson goes online! :)
    Tänkte jag skulle sätta fjutt på min kropp lite extra och se va folk tycker och tänker!

    ::Bakgrund::
    Har alltid varit en energisk sak, från barnsben och uppåt (nu kan jag dock kontrollera mig och behöver inte klättra i varje träd jag ser) Hållit på med orientering, breakdance, badminton, spinning & skivstång, konditionsträning och nu det senaste på gymmet.

    Eftersom min kroppstyp har varit eller är? ektomorf så har jag varit väldigt smal BMI 17 när jag var 14 år. Dock nu BMI 26.3 (övervikt) snart 20.

    ::Schema::
    Måndag Bröst/Triceps Eller biceps / Mage
    Tisdag Axlar/Biceps Eller Triceps
    Onsdag Ben/Mage
    Torsdag Rygg
    Fredag Konditions träning
    Lördag Biceps/triceps/Mage
    Söndag Vila

    Sedan, Måndag, Tisdag, Onsdag kör jag ett cardiopass på morgonen.

    ::Mått::
    184 cm
    89 kg

    Vader 39 cm
    Nedre lår 48 cm
    Övre låt 58 cm
    Midja 81 cm
    Bröst 105 cm
    Nacke 45 cm
    Övre Armar 39 cm
    Övre underarmar 33 cm
    Vrist 19 cm

    ::Kosttillskott::
    Omega 3
    Multi Vitamin
    Uni-liver (lever på burk – Tablett form)
    Kreatin
    Protein pulver (förtillfället N-Large 2 protein & kolhydrater)

    Det får räcka förtillfället. Lägger till mer när jag kommer på.

    Lite bilder med

    #85853
    #883336

    Måndag 14/5

    Bröst/Biceps/Mage
    Uppvärming 2 min

    ::Bröst::
    Hantelpress Reps 12, 12, 12, 8:KG 20, 30, 30, 30
    ”Maskin” Bänkpress 12, 10, 8 ::KG? 60, 65, 70
    Pecdec flyes 12, 12, 12 :: Max vet ej hur många kg.
    Incline Flyes 12, 10, 8 :: KG 13, 13, 13

    ::Biceps::
    Incline curl 12, 12, 10, 10::KG 18, 18, 18, 18
    Cable ”bar” curl 8, 8, 8 :: KG 58, 58, 63
    Ez-Bar curl Superset 6, 8, 12
    ::KG 48, 44, 39
    ”Overhead Cable Curl” 12,12 :: KG 22, 22

    ::Mage::
    [Superset]Cable crunch 15, 15, 15, 15 :: KG 88, 88, 88, 88
    [Superset]Hanging leg raises 15, 15, 15, 15

    #883337

    Awsum :up:
    ska bli spännande att följa dig!
    //sh0w

    #883338

    Tisdag 15/5 Axlar/Triceps

    2 Min uppvärmning

    ::Axlar
    Militärpress (sittandes) Reps 12, 12, 8, 8 :KG 30, 50, 60, 58
    Hantelpress Reps 8,10, 12 : KG 18, 20, 22
    Upright row Reps 10, 10, 10 : KG 40, 40, 48
    [Superset]Lateral Raises Reps 10, 10 :KG 10, 10
    [Superset]Front Raises Reps 10, 10 :KG 10, 10
    Dumbbell Shrugs Reps 12, 12, 15 : KG 40, 40, 40

    ::Triceps
    Cable pressdown Reps 8, 10, 12 : KG 58, 50, 48
    [EZ-bar] Lying Frenchpress Reps 12, 10, 8 : KG 48, 45, 45
    Benchdip [med vikter i knät] Reps 12, 12, 12 :KG 55, 55, 55
    Kickbacks Reps 10, 10, 10 :Kg 9, 9, 8

    ::Måltider
    08.00 Havregrynsgröt innehållande (1 banan, 3 msk krossade linfrön, ½ näve russing 1½ msk honung, mjölk) 3 stekta äggvitor, 4 omega-3 tabl. 1 multivitamin tabl. 6 uni-liver tabl. och kreatin, +kaffe
    10.30 2 skopor N-large 2 (40g kolhydrater, 29g protein)
    12.30 1 kycklingbröst, en skål brocoli (runt 6 halv stora), 1 port. fullkornspasta 6 tabl uni-liver, kreatin
    15.00 1 tornfiskburk
    17.00 2 skopor n-large 2, 1 banan, kreatin
    19.20 4 skopor n-large 2 kreatin
    20.00 1 skål ärtsoppa
    22.00 2 skopor 100% whey

    #883339

    Måste säga att du har riktigt bra symmertri….
    Har du nå mål med träningen ?

    #883340
    vogga wrote:
    Måste säga att du har riktigt bra symmertri….
    Har du nå mål med träningen ?

    Njae, inte precis, det ända målet är att hålla på så länge jag tycker det är kul, är dock otroligt inspirerad av c-money på bodybuilding.com
    Här har du tre bilder på honom. Helt otrolig!

    #883341

    Ser bra =)
    Lite av hårdheten kan du ju dela med dig av tycker jag ;)

    Kör hårt nu!

    #883342

    känner inte igen gymmet….e dt i borås verkligen?

    juste sommarform!

    ålder?

    #883343
    Dan_The_Man wrote:
    Ser bra =)
    Lite av hårdheten kan du ju dela med dig av tycker jag ;)

    Kör hårt nu!

    Haha ja! Självklart dan! ;) du kan få min högra skinka haha

    #883344
    Anna Andersson wrote:
    känner inte igen gymmet….e dt i borås verkligen?

    juste sommarform!

    ålder?

    Nej det där är i Skene på friskis, jobbar i skene så jag har gratis kort där och så har jag 1 år på borås friskis.

    Yes, försöker iallfall! haha

    just nu 19 fyller 20 i juni. :)

    #883345

    Onsdag 16/5
    Ben/Mage

    För första gången tränade jag med, Tri-Matrix evolution, måste ju säga det var en otrolig upplevelse! Vet ej om det var place-bo effekt, men energin och min fokus ökade markant. +Dock var jag som niagara fallet i ansiktet. (väldigt svettig)

    2 min uppvärmning

    ::Ben
    Squat Reps 12, 12, 12, 12 ::KG 80, 100, 120, 120
    Lunges på bänk Reps 16, 14, 12 ::KG 18, 23, 23
    Leg Press Reps 12, 8, 10 10 :KG 75, 85,85, 80
    Leg extension Reps 8, 12, 14, 10 :KG 40, 60, 60, 70
    Smithmachine lunges Reps 10, 10, 10:KG 40, 40, 50

    ::Abs
    Cable crunch Reps 15, 15, 15, 15 :KG 87, 87, 87, 87
    Obliques extensions Reps 15, 15 :KG 5, 5
    Sit ups Reps 20, 20, 20, 20 ::KG 15, 15, 15, 0

    ::Måltider
    08.00 Havregrynsgröt innehållande (1 banan, 3 msk krossade linfrön, ½ näve russing 1½ msk honung, mjölk) 3 stekta äggvitor, 4 omega-3 tabl. 1 multivitamin tabl. 6 uni-liver tabl. och kreatin, +kaffe
    10.30 2 skopor N-large 2 (40g kolhydrater, 29g protein)
    14.30 4 hela ägg 3 äggvitor
    15.15 2 skopor N-large 2 (40g kolhydrater, 29g protein)
    15.45 Halv dl Tri-Matrix
    18.10 3 Skopor N-large 2, Kreatin
    19.15 Torsk file, 1 port. råris
    21.00 2 skopor 100% whey

    #883346
    b_andersson wrote:
    Eftersom min kroppstyp har varit eller är? ektomorf så har jag varit väldigt smal BMI 17 när jag var 14 år. Dock nu BMI 26.3 (övervikt) snart 20.

    Japp. BMI är ett uselt mått på individnivå…

    Deffar eller???

    Riktigt fin form i.a.f!:up:

    #883347
    Bamse wrote:
    Japp. BMI är ett uselt mått på individnivå…

    Deffar eller???

    Riktigt fin form i.a.f!:up:

    Oja, tyvärr är det ju de.

    Jag vet inte riktigt vad jag gör, haha, jag går efter muscle&fitness diet men lägger till lite mer kolhydrater. Dom körde med 2 dagar i veckan som var 80g kolhydrater på hela dagen. lite lite för mig. hehe

    Jag får tacka och buga! :D

    #883348

    Ser kalas ut grabben, vilken kropp, bara fortsätta dunka på som du gör. Ska bli kul att följa detta. MVH Cesse

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 28 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.