H.I.T by Mike Mentzer

Home Forums Vilande träningsjournaler – read only H.I.T by Mike Mentzer

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 42 total)
  • Author
    Posts
  • #889733

    Så då har man tjatat om Mike Mentzers H.I.T ett tag så nu har jag börjat testa.

    Lite bakgrund är en gammal gymråtta körde väl i cirka 10-11 år innan jobb och kärlek kom ivägen så då blev det ett uppehåll på 6 år ungefär.

    Så för 2 månader sen börja vi köra igen lite lugnt och försiktigt men märkte att det fanns där en grund från förr så nu efter en vilovecka så kör jag H.I.T eller Heavy Duty som det oxå kallas för.

    Så för att hålla lite koll på övningar kör vi en journal här.

    Idag första passet körde jag bröst rygg

    Uppvärmning sned bänk 3 set i stege.

    Pec-dec 1 set till failure superset med snedbänk i smith 3 set i så kallat rest pause.

    Har nog aldrig upplevt sånt tryck i bröstet förut.

    Sen var det dags för rygg

    Först uppvärming 3 set i stege med omvänt drag i hiss
    Sen superset med en övning som jag inte vet vad den heter men påminner om smalt drag uppifrån fast man har inte handtag utan har rep som sitter under överarmarna. och omvänt drag i hiss.
    Grymt tryck i latsen har nog inte kört med så bra isolation förut.

    Sista övningen 3 set marklyft till failure.

    Så nu sitter man här på jobbet igen helt slut i bröst och rygg på onsdag kör vi igen ben vågar inte tänka på det ens ;)

    To be continued…..

    #85941
    #889734

    Lycka till med träningen! Ska nog kika lite i denna tråden!:P

    #889735

    Äntligen en som tränar efter ett fungerande koncept :emo-thumb . Körde själv h.i.t tidigare å ökade otroligt mycket! Men komihåg vilan den är viktigare än man tror.

    #889736

    HIT är inte Heavy Duty, även om det finns likheter.

    I fortsättningen inkludera gärna ökningar i varje övning i jämförelse med passet innan. Skriv ner vikter.

    #889737

    Ska bli intressant att ser hur detta fortlöper.

    #889738
    Grandmaster wrote:
    HIT är inte Heavy Duty, även om det finns likheter.

    I fortsättningen inkludera gärna ökningar i varje övning i jämförelse med passet innan. Skriv ner vikter.

    Jo Mike Mentzer kallar sitt system för heavy duty och HIT. Iaf enligt den film jag sett.

    Ja vikter kommer men ska köra en vecka för att sätta alla vikter först ordentligt och komma in i det.

    #889739

    Då var det bendag,

    Uppvärmning benpress
    12 st 80 kg
    8 st 100 kg
    4 st 120 kg

    Benspark 12 st 40 kg i superset med benpress 8 st på 110 kg

    Lårcurl 12 st 40 Kg

    Vadpress 12 st 120 kg restpause efter restpause statisk hold i 15 sek på 120 kg

    Sen blev det lite mage.

    Grymt tryck i benen har nog aldrig varit med om dess like, just det här med att köra kontrollerat både positiv och negativ fas och att hålla i kontraktionsläget gör så man får ett grymt pump. För att citera Mike Mentzer ”This is weight lifting not weight throwing.”

    Om man inte växer av det här då vette f*n vad man ska hitta på ;)

    #889740

    Fredag idag och axlar armar.

    Uppvärming
    Hantelyft åt sidan
    10 på 7 Kg
    8 på 9 Kg
    4 på 12 Kg

    Sen var det dax att köra

    Hantellyft åt sidan

    10 på 10 Kg

    Framåtlutad hantellyft baksida

    10 på 8 Kg svår övning att köra sakta i.

    Biceps

    Skivstångscurl
    12 på 30 kg sen restpause och 5 på 20 Kg

    Triceps

    Push-Down
    11 på 30 kg superset med dips 5 st egen kroppsvikt

    Så då var första veckan med H.I.T klar nu ska jag växa rejält i helgen ;-)

    Och sammanfattningsvis så kör man rejält slut på sig även med få övningar relativt lätta vikter och korta pass. Kommer aldrig köra med långa pass på 1,5 2 timmar mer.

    Träningsvärk har man haft, och var lite orolig för axlarna då det inte är så mycket uppvärmning men faktum är att det känns jättebra.

    Så nu sitter man här med värkande vader, pumpade armar och axlar och längtar efter helgen, snart är den här :D 8)

    Ha en trevlig helg på er därute

    #889741

    Ny vekca nya tag, känns som om kroppen växer hela tiden har ett bra tryck i musklerna, känns kanon helt enkelt.

    Dagens pass Bröst rygg underarmar

    Bröst

    Uppvärming

    Sittande bänkpress i maskin
    12 på 60 Kg
    8 på 75 Kg
    4 på 90 Kg

    Passet

    Cable cross stående

    12 på 17,5 Kg
    i superset med sittande bänk i maskin och restpause
    6 på 80 kg
    restpause
    4 på 80 Kg
    restpause
    2 på 80 Kg

    Rygg

    Uppvärming

    omvänt drag till bröst
    12 på 50 Kg
    9 på 60 Kg
    4 på 80 Kg

    Passet
    ryggspecial vet ju inte vad den heter
    10 på 50 Kg
    i superset med
    omvänt drag till bröst
    8 på 65 Kg

    Skivstångsrodd
    8 på 60 Kg
    6 på 70 Kg
    6 på 70 Kg

    Ryggen klar.

    Underarmar

    underarmscurl med viktskiva
    15 med 5 Kg på bägge armarna 2 set
    wrist roller med 5 kg vikt
    2 set

    Fick ett sjukt pump i underarmarna undrar hur det kommer kännas imorrn ;) :D

    Imorgon kör vi igen ben och mage…

    #889742

    Ben dag idag och vader och mage härligt

    Uppvärming

    Benpress

    12 på 70 Kg
    8 på 100 kg
    5 på 130 Kg

    Passet

    Benspark
    12 på 45 Kg
    superset med benpress
    6 på 120 Kg

    Lårcurl
    9 på 50 Kg

    Vadpress
    12 på 160 Kg
    restpause
    5 på 160 Kg
    restpause
    static hold 20-30 sec på 160 kg här skaka det bra kan jag säga.

    Märkte stor skillnad la på för lite vikter förra veckan märkte jag idag men det var ju första gången ju.. Fast egentligen är det ju enlgt plan man ska öka reps eller vikt vid varje pass..

    Mage i maskin

    2 set med 35 kg a 10 reps

    Klart för idag, kändes kanon hur kunde man tycka ben var så tråkigt förr är ju nästan roligaste passet..

    Fredag nästa pass armar axlar.. Och sen blir det extra träning i helgen ska slipa på båten ju känns skönt i axlarna ;-)

    #889743

    Jaha fredag igen var tar veckorna vägen känns som om tiden bara rinner iväg..

    Sitter här med lunchen efter träning en Diet-Pro och 2 rågbullar med keso, efter ett bra axel och armpass.

    Uppvärming Axlar

    Arnold pressar (skruvpress med hantel)
    12 på 16 Kg
    8 på 22 Kg
    4 på 26 Kg

    Passet

    Arnold pressar
    10 på 22 Kg
    superset med hantellyft åt sidan
    7 på 8 Kg

    Kryssdrag baksida axlar
    12 på 17,5 Kg

    Biceps

    Uppvärmning
    Skivstångscurl
    15 på 25 Kg
    10 på 35 Kg
    5 på 45 Kg

    Passet

    Scottcurl
    12 på 32 Kg
    superset med curl i hiss
    8 på 40 Kg

    Triceps
    Drag över huvudet med rep
    11 på 20 Kg
    superset med Push-Down
    8 på 35 Kg

    Så var det klart för den här veckan bra tryck eller som det skrivs här trööööccck i muklerna :emo-thumb

    Nu är det helgvila med slipning av båt och målning, lite pyssel med träbåt.

    Ha en underbar helg

    #889744

    Ser ju bra ut. var tränar du? själv kör jag på City gymet..

    #889745
    krabban wrote:
    Ser ju bra ut. var tränar du? själv kör jag på City gymet..

    Jag kör på US personalgymmet, billigt och smidigt saknar ju vissa saker men det går bra ändå..

    #889746

    Måndag bröst och rygg

    Då var det ny vecka hårda tag igen lite sliten efter slipningar men det är bara att köra ner huvet och köra hårdare….

    Bröst
    Uppvärming
    Bänkpress
    12 på 70 Kg
    8 på 90 Kg
    4 på 110 Kg

    Passet
    Pec-Dec
    10 på 50 Kg
    superset med bänkpress
    4 på 90 Kg restpause 2 på 90 kg restpause 1 på 90 Kg

    Rygg
    Uppvärming
    Drag till bröst
    15 på 50 Kg
    10 på 60 Kg
    7 på 70 Kg

    Passet
    Den där övningen vad den nu heter
    10 på 50 Kg
    superset med drag till bröst
    7 på 60 Kg
    Rodd i maskin
    7 på 90 Kg
    5 på 100 Kg
    5 på 110 Kg

    Klart och helt slut, prottedrink och sen dags att ta tag i eftermiddagens arbete.

    Over and out

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 42 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.