Honn lyfter.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Eftersom forumet återuppstått så gör även min träningsdagbok det. Nytillkommna medlemmar kan notera att Honn är en han och inte hon felstavat.

Inleder med ett mindre bra pass bröst och biceps från den 5/10. Det är nästan 3 veckor sedan jag körde mitt förra pass bröst och biceps, så jag var lite rostig.
Snabb info om hur jag kör. Gillar att köra tungt och måste tvinga mig själv till lättare perioder för att inte gå sönder, kör nästan aldrig till fail och gillar att köra mellan 15-20 set för det mesta.

Bröst
Bänkpress
Med stopp för första gången. Fick sänka vikterna en del.
90 x 7,7,5
100 x 3,3

Lutande bänkpress med halvsmalt grepp
Med stopp.
80 x 5,4,3 Tog slut fort idag.

Lutande bänkpress med halvsmalt grepp
Snabba reps.
70 x 7,6,5

Cable cross
Satsar på lite långsammare reps och verkligen klämma åt maximalt för bra kontakt.
30 x 6,6

1 hands cable cross
Ville bara testa och se hur det känns med ännu längre rörelsebana.
25 x 6

Insåg efter det här att jag totalt missat vad jag brukar köra. Normalt är det bänk, lutande bänk, kanske lite cable cross, smal bänkpress och avsluta med några set pushpress för axlarna. Nåja, kommer ihåg det nästa gång.

Biceps
Tappat mycket här.
Har lite problem med ett muskelfäste som begränsar övningsvalet just nu.

Stående 1 hands hammercurl
27,5 x 4,3,3 Fail i sista setet.
22,5 x 5,4 Kanske fail i båda.

Stångcurl
50 x 3,4,3 Wohoo minskat 10Kg på samma antal reps :frust: .
Äh hade inte mer i kroppen nu. Varvade ner lite med 10 minuters lungt cyklande.

[Anonym anvandare]

Första passet ben på 16 dagar.
Framsida lår
Benböj
Står lite bredare än axelbrett och går så djupt det går utan att sätta sig på vaderna och tappa anspänningen i låren.
110 x 6,6,5,3,3,2
100 x 5,2,3

Benspark
Vikt/platta okänd.
30 x 8,8,6

Vila i 5 minuter samt att jag drack den första tredjedelen av min efterträningsdrink.

Marklyft
Väldigt lätta, fast de blev sega på slutet ändå.
120 x 5,5,5,5

Baksida lår
Lårcurl
Vikt/platta okänd.
45 x 8,8,5
55 x 2,2+lite till, 2 Fail i andra setet.

Jag tar en drink före passet och en efter. Drinken direkt innan innehåller 60g kolhydrater och 30g protein, den efter passet innehåller 80g kolhydrater och 40g protein. Drinken efter passet delas oftast upp på 3ggr. Normalt tar jag delarna direkt efter sista set, efter stretch och efter dusch.

Helt knäckt på kvällen. Passet sög all energi ur mig. Vara bara att :lazy:

[Anonym anvandare]

Första passet på ca en månad. Inte tappat så mycket som jag trodde.

Vanliga stängningar.
RB260N h: 2 Sista saknade 3-4mm.
Rb210 v: 2
RB260N h: 1
Rb210 v: 1
RB260N h: 1
Rb210 v: 1

2s holds
RB260N h: 1
Rb210 v: 2mm
RB260N h: 1
Rb210 v: 1mm

TNS
CoC#2 h: 1 Försökte mig på ett rep till men det gick åt skogen.
CoC#2 v: 1cm
CoC#2 h: 7mm
CoC#2 v: 1cm
CoC#2 h: 1-2mm
CoC#2 v: 1cm

[Anonym anvandare]

11/10 Axlar

Förra passet axlar och triceps var för 18-19 dagar sen. Har inte ens kört mina extraset axlar i bröstpasset. Fick för mig att köra ett rent axelpass och totalt mosa dem för att se om det går att få träningsvärk i axlarna.

Sittande stångpress
Alltid utan ryggstöd.
65 x 5,5,3 Minskat 1 rep, men med tanke på hur länge sen sist det var så är jag nöjd.
70 x 1,1,2 Minskat 1 rep.

Pushpress
Skulle egentligen press bakom nacken i smith, men den var upptagen.
70 x 3,2,1 Fail på sista.

Sittande skruvpress
Alltid utan ryggstöd.
25 x 4,4,4 Fail på sista.

Sittande press bakom nacken i smith
Alltid utan ryggstöd.
Vet inte vad stången väger, troligtvis 25-30kg men jag skriver endast lastad vikt.
20 x 7,6,5

Hantellyft åt sidan
17,5 x 7,7,7
15 x 7,7

Drag till hakan
50 x 8,8,7,7,5

Hantellyft för baksidan
20 x 8,8,6,6,6

Började efterträningsdrinken.

Sittande 1 hands hantellyft för baksidan
10 x12,10,8,8,8

Stående hantelpress
22,5 x 7

3 minuters cykel för att få så hög puls som möjligt.
36 set och inte att jag fått träningsvärk än. Mysko saker axlarna.

[Anonym anvandare]

13/10 Grepp
Första passet riktig greppträning på minst 1 år. Verkar vara ett bra intervall.
Här kan man se bilder på både 2 handspinch och v-bar från LGC tävlingarna som Arne P håller i(nej, jag har aldrig varit där). [http://web.telia.com/~u30008955/lgc12.html]

Grippers
2s holds
RB260N h: 1
RB210 v: 1
RB260N h: 1
RB210 v: 1
RB260N h: 1
RB210 v: 1 Kanske inte var helt sluten.
RB260N h: 3mm
RB210 v: 2cm Öhm? Tokmissarnas tokmiss.
RB260N h: 1-2mm
RB210 v: 1

V-bar
För de som inte vet det så är det en 1 tum tjock vertikal stång som man lastar vikt på och drar rakt upp. Gör ont. Ibland tror jag att köttet ska rotera runt benet i fingrarna.
Började lätt eftersom jag var osäker på hur mycket styrka som var kvar efter 1 år.
H: 90 x 1
V: 90 x 1
H: 100 x 1
V: 100 x 1
H: 110 x 1
V: 110 x 1
H: 120 x 1
V: 120 x 1 PB med 5Kg om jag inte minns helt fel.
H: 130 x 0,9 Fick upp den några cm men inte med tillräcklig kontroll. Är jag fräsh så går det. Nästan PB med 5Kg
V:125 x 0 Lättade.

Gick snusktigt bra. 1 rent PB och så fick jag tyngre vikter än någonsin att lätta. :yahoo:

2 hands pinch
2st gamla breda Eleiko 15Kg som bas.
50 x 1
55 x 1
60 x 1
65 x 0 Där for det lite hud.
62,5 x 0

3Kg under mitt pB efter flera månaders frånvaro. Nöjd.

Bending
Dubbel överhandsfattning
4,1mm spik Lätt.
6mm HRS Lätt.

Reverse
6mm HRS Lätt.

Testa de även en spik på runt 5 mm, men den blev bara lätt böjd. Körde inget mer då det började kännas i ett underarmsfäste jag har problem med.

Grippers
RB260N h: 1
RB210 v: 0

10 minuter kondition på cykel. Lite HIIT inspirerat fast medelhårt tempo.

Skippar ryggträningen idag fredag. Trapsen har fått mycket stryk de senaste dagarna och kan behöva vila lite.

[Anonym anvandare]

Jag har tyvärr inga bra knep då jag inte har det problemet. Enda gången jag haft problem med vridning i kroppen är i hacklift. Tror benen inta var lika starka vilket fick mig att vrida på kroppen så det starkare benet skulle få jobba mer. Löste det med lite mindre vikt samt att verkligen koncentrera mig på att ha hela ryggen i dynan. Kanske något liknande skulle fungera för dig.

[Anonym anvandare]

16/10 Rygg, vader och pumpning av biceps och bröst

Idag fick jag en ordentlig påminnelse om kostens betydelse. Käkade dåligt igår och hade bara hunnit med två små och ett större mål mat idag. Kassa resultat i marken och allmänt låga energinivåer blev följden.

Rygg
Marklyft
170 x 2 Ugh. Gristungt.
180 x 1 Skulle inte gjort det där. Nåja, jag höll.
140 x 2 Sumo. Funkade inte alls.
140 x 4
Sket i det 5:e setet.

Chins
6,6,5,4

1 hands hantelrodd
56 x 4

Latsdrag v-grepp
Vikt/platta okänd.
10 x 2 För tungt.
8 x 6

Biceps
Lekte bara lite. Toklångt från fail.
1 hands hantelcurl
20 x 3,3
17,5 x 4
15 x 6

Vader
Vadpress i hacklift
180 x 6
200 x 4
220 x 3
240 x 4
260 x 1

Bröst
Mer lek. Även det hät var lätta set.

Bänkpress med stopp
60 x 10
70 x 5
80 x 4
90 x 3
100 x 2
110 x 1 Lite förvånad över hur lätt det där kändes. Hade säkert fått 3 reps till.

Biceps igen
Var egentligen klar men blev inspirerad.
1 hands hantelcurl
22,5 x 3 Lätta.
30 x 2 Inte lätta eller ens strikta.

Triceps
Halkade och råkade köra 1 set triceps också.
1 hands hantelsträck bakom huvudet
12,5 x 12 Toklätt.

Hade slut på CarboFX och fick använda dextropur i stället. Jag hade totalt glömt hur sött det var. Sket fullkommligt i att få den isoton. Inte en chans att jag drar i mig 1l vatten innan jag markar och 1,3l vatten efter passet.

[Anonym anvandare]

Hur gör du när du ska lyfta av stången i sittande press? Jag spänner hela ryggen och spänner ut latsen innan jag lyfter av stången och ska börja pressa. Tycker det fungerar ganska bra för balans.

[Anonym anvandare]

20/10 Litet pass grippers

Körde utan magnesuim så det blev lite knepigare at få grippersen att ligga still.

2-3s holds
Stänger eller sluter så långt det går och håller där i 2-3s. Väldigt jobbigt men har fungerat bra för mig.

RB260N h: 2mm Den borde jag stänga.
HG300 v: 3mm
RB260N h: 1 Såja.
RB210 v: 1
RB260N h: 2mm Fumlade med sättningen .
RB210 v: 1? Tror den var sluten.
RB260N h: 1mm Lite problem här med.
RB210 v: ? Glömde skriva upp resultatet.

[Anonym anvandare]

Satte fel datum p

[Anonym anvandare]

20/10 Bröst och biceps

Bröst
Bänkpress med stopp
Testar ett nytt upplägg i bänken.
95 x 5
100 x 4
105 x 3
110 x 2
115 x 1
120 x 1
125 x 1 Hade det varit ett halvt gram till på stången så hade den inte kommit upp. Gick till fail med andra ord.PB för at vara med stopp.
Rätt nöjd med det där även om jag hade mer kraft i musklerna än vad jag trodde och gick in för lätt. Nästa pass börjar jag på 100Kg.

Lutande bänkpress med stopp
Mindre lutning än vanligt.
80 x 6,5,5
90 x 3
95 x 2
100 x 2 Nära att fasta i andra. Fail.
Började få riktigt ordentlig pump.

Lutande flyes
Mindre lutning än normalt.
20 x 5
12,5 x 17 Både 17,5 och 15Kgs hantlarna var upptagna så det blev till att högreppa lite. Hade säkert fått ut några till men jag blev less.

Lite triceps och axlar för att komplettera passet.
Smal bänkpress
80 x 5,5,5

Pushpress
65 x 3,2 1/2 ,5 Så gott som fail på andra setet. Kunde kanske tvingat upp hela det sista reppet, men det hade kostat.

Biceps
Underarmsfästet strulade lite så det blev en massa hammercurl. Den där inflammationen har lett till en rejäl styrkeobalans mellan högern och vänstern. Vänstern tar slut långt innan högern gör det :frust: .
Stående hammercurl
22,5 x 8,8,8
25 x 3,3
27,5 x 2,1 Fail med vänstern på båda seten.
22,5 x 6,5,6 Hade en lång vila innan sista setet. Fick reda på att mitt gamla hemgym som i alla tider varit gratis ska börja ta betalt . 1200/år, det är mer än vad jag betalar här. Det är dessutom ett mycket mindre gym. Än så länge så hade de inte fixat några kortare medlemsskap. Vart ska jag träna nu när jag är hem och hälsar på föräldrarna?
Tog första tredjedelen av min efter passet drink.

1 hands hammercurl med stöd
17,5 x 9,6

Koncentrationscurl
Kändes i fästet de första repsen, sen upptäckte jag att om jag curlade mer framåt så kändes det inget.
17,5 x 11,6,5-6

Stående 1 hands hantelcurl
Fungerade om jag curlade mer utåt än rakt fram. Den lätta vikten hjälpte iofs också en hel del.
12,5 x 11

Skönt att avsluta med 2 övningar utan hammergrepp. Får så mycket bättre kontakt med vanligt grepp.

[Anonym anvandare]

24/10 Grippers

Litet pass grippers. SKulle ha kört ett större pass grepp och ben i helgen, men att ta sig för saker är just nu inte min starkaste sida. Blir poker ikväll som det verkar, så benen får vänta tills i morgon.

2s holds
RB260N h: 1 Lätt så klart.
HG300 v: 1mm

3s holds
Ville göra det svårare.
RB260N h: 1
HG300 v: 3mm
RB260N h: 1
RB210 v: 5mm
RB260N h: 2mm
RB210 v: 3-4mm

Ska köra mitt stora pass grepp om några få dagar, så jag vill inte bränna greppet helt. Måste ju sätta nytt PB i v-bar.
Borde nog öka antalet set snart. Vänstern har inte den styrkeuthållighet jag vill ha.

[Anonym anvandare]

25/10 Framsida skräp och baksida skräp samt lite lek.

Kasst pass idag. Det är egentligen inte så konstigt med tanke på att det var 3 veckor sen förra passet ben och ytterligare 16 dagar sen passet innan det.

Framsida lår
Benböj
Skräp. Hade enorma problem med att hålla knäna still idag. De vinglade åt alla håll. Stod lite för brett i alla set vilket gjorde det oskönt att gå ner mot botten.
110 x 6,4,3,4 Yeah!! Minskade 4 reps de 3 första seten :yahoo: . När jag klev upp från stolen jag vilade på och skulle gå till mitt 5:e set så högg det till i vänster knä. Kunde göra en böj utan vikt utan smärta, så det blev inga fler böj :up: .

Benspark
Gjorde också ont så jag avbröt träningen av framsidan.

Baksida lår
Lårcurl
60 x 3,3,3,1
Äh. Less.

Lite biceps
Stående hantelcurl
Relativt lätta set. Fungerade om jag vinklade armarna utåt i stället för rakt fram.
20 x 5,5,
25 x 2

Började min drink och satte mig på en cykel i några minuter för att svära innombords. Såg en stackars ensam vadpress medans jag cyklade så jag bestämmde mig för att leka lite med vaderna också.

Vader
Sittande vadpress
80 x 3,3,3,2

[Anonym anvandare]

Tjenare

Gick in hit av gammal vana och såg att forumet var uppe igen!

Jäkligt kul att du har valt att fortsätta skriva din träningsdagbok här!

Hur har träningen gått de senaste månaderna?

Jag hoppas iaf att din har gått bättre än min…
Jag har minskat riktigt mkt pga lumpen. Visst, mer deffad har jag blivit, men i styrkeväg så ligger jag fortfarande minus, men dock inte så mkt som det verkade skena iväg mot.

Jag slänger upp en träningsbok så fort som mäjligt.

Kul att höras

Michel

[Author]

Posts