Jockes träningsdagbok (en fortsättning)

[Anonym anvandare]

Jaha nu flyttar jag över här och kommer att lägga upp min träningsdagbok på denna sidan, ni är välkomna med åsikter om ni vill :up:

Och så var det fredag och bröst i Lödde med Gumse

Bänkpress
Set1:100kg*9reps
Set2:110kg*6reps
Set3:120kg*4reps
Bänk är inte min starka sida men den bygger bra

Bröst press maskin Nordic gym
Set1:12reps
Set2:10reps
Set3:7reps drop + 4reps

Cable cross
Set1:15reps
Set2:12reps
set3:12reps

Pullower hantel 52kg
Set1:8reps
Set2:6reps
Set3:6reps

Det var allt idag och på söndag blir det rygg

7dagar kvar till SM

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

så de e här du gömmer dig :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Välkommen hit Jocke!
Vi får passa på att snacka lite under SM, för jag gissar på att du kommer att vara där?!

[Anonym anvandare]

jag kommer att vara på SM och coacha så då får vi snacka :emo-thumb

Joachim Bartoll wrote:

Välkommen hit Jocke!
Vi får passa på att snacka lite under SM, för jag gissar på att du kommer att vara där?!

[Anonym anvandare]

Hej Hej Jocke…
ja då får man väl hålla till här istället…hoppas allt e bra och att träningen flyter på:emo-thumb

Mvh Tess

[Anonym anvandare]

Söndag och ett fint höst väder, kände mig fett och rastlös så jag gick ut och gick i 95 min.F-n jag måste börja röra på mig mer så att man inte ser ut som en julgris i december, man måste ju kunna äta ett äpple eller två utan att behöva åka in på julbordet 😮

Det blir rygg senare idag:bb2:

[Anonym anvandare]

Jag är här också :yahoo:

[Anonym anvandare]

Tess och Vanni
Vi äro alla välkomna hit till Bodys varma stuga :p

Idag blev det rygg nu på eftermiddagen, jag hann presic köra ett pass innan dom stängde

Sittande rodd
Set1:125kg*12reps
Set2:135kg*10reps
Set3:150kg*8reps

Bredda lats drag
Set1:120kg*12reps
Set2:130kg*9reps
Set3:135kg*7reps

Hantel rodd liggande på en bänk 2st 38kg hantlar
Set1:11reps
Set2:9reps
Set3:8reps

Smal latsdrag
Set1:100kg*11reps
Set2:100kg*9reps

This is it for today

[Anonym anvandare]

Tack Bleckan jag gör mitt bästa för att bli så bra jag kan bli;) får se vart det slutar:p

Måndag den roligaste dagen på veckan
Idag har jag varit på anställnings intervju och det ser lovande ut :thumbup:

var ute och gick i 75 min nu på förmiddagen i det vackra höst vädret, i kväll blir det lite axlar och baksida ben

[Anonym anvandare]

Det blev ingen träning igår utan jag körde axlarna nu på förmiddagen istället, kände mig trött och sliten igår :whistle:

Här kommer dagens pass

Axelpres fram i smith
Set1:70kg*10reps
Set2:80kg*8reps
Set3:85kg*6reps
Set4:85kg*5reps

Hantellyft sida
Set1:18kg*12reps
Set2:18kg*11reps
Set3:20kg*8reps
Set4:20kg*7reps

Hantellyft fram 12kg hantlar
Set1:12reps
Set2:10reps
Set3:9reps

Liggande hantellyft baksida på bänk
Set1:12kg*14reps
Set2:18kg*12reps
Set3:18kg*11reps

Baksida i Gymleco maskin
Set1:12reps
Set2:10reps

Baksida ben

Finnen (eller vad ni nu kallar den) kropps vikt i 3 set max reps på varje set

Stående en bens curl
Set1:12reps
Set2:10reps

Färdigt
:bb2:

[Anonym anvandare]

Så nu var pass två för dagen kört och det blev armar-vader

Biceps curl med stång
Set1:50kg*11reps
Set2:55kg*10reps
Set3:55kg*8reps

En arms scottcurl i maskin
Set1:14reps
Set2:12reps
Set3:10reps

Sittande hammercurl med hantlar
Set1:20kg*11reps
Set2:20kg*10reps
Set3:22kg*8reps

Rep pushdown i cc
Set1:18reps
Set2:14reps
Set3:11reps
Set4:10reps

Liggande hantelpress en arms (12kg hantel)
Set1:11reps
Set2:10reps
Set3:10reps
Set4:9reps

Superset mellan cablecurl och pushdown
set1:18reps+18reps
Set2:15reps+15reps

Sittande vader
Set1:2gula+1femma*26reps
Set2:4gula*10reps
Set3:4gula+1femma*9reps
Set4:sammavikt*8reps
Set5:2gula+1femma*21reps

Så NU var det slut för för idag:nerd-tb:

[Anonym anvandare]

Hej Jocke!, träningen går fint ser jag!:up: ,…nästa år äre kanske du som som står i strålkastarljuset på SM!!:bb3:

[Anonym anvandare]

Tack Ripper :emo-thumb Det är tanken 😮 stå där större hårdare och nöjd med mig själv :bb2:

Ripper wrote:

Hej Jocke!, träningen går fint ser jag!:up: ,…nästa år äre kanske du som som står i strålkastarljuset på SM!!:bb3:

[Anonym anvandare]

Hmm dagens träning ja det blev bara lite bröst för att jag har haft känningar heka veckan av att bli lite sjuk och det har jag inte tid med då det är SM i morgon bla så lite nätt träning idag sedan vila tills söndag eller måndag.
Men här kommer dagens pass

Bänkpress
Set1:100kg*9reps
Set2:100kg*8reps
Set3:115kg*5reps

Lutande hantelpress
Set1:40kg*10reps
Set2:40kg*9reps
Set3:42kg*7reps

Bröstpressar i maskin
Set1:6blå*11reps
Set2:6blå+2tior*9reps
Set3:samma vikt*8reps

Pullower med hantel
Set1:48kg*10reps
Set2:48kg*8reps

Sedan blev det poseringsträning med Tommy som ska köra veteraner+80 i morgon

Känner ni igen denna bilden :whistle:

[Author]

Posts