liten deff

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Har tränat ca ett år nu inte alls särskilt seriöst med ett väldigt misslyckat deffförsök för ca två månader sen.

Har nu fått tillbaka det jag tappade på min tattardeff så ska nu göra ett nytt försök men med mer koll och bara 4 veckor till att börja med och se om jag märker nån skillnad. Om det nu lyckas så tänkte jag sen ligga på överskott fram till sommarn då jag tar en längre för att sen kunna gå och spänna mig på stranden

Stats på mig är 21 år ca 170 cm lång 72 kilo med en liten student öl mage, så det är ju inte direkt några enorma mängder muskler som ska deffas fram men det är jag ju olyckligt vetande om nä men har väll inga direkt höga mål utan bara se lite mer vältränad ut.

Så här hade jag tänkt lägga upp det: Jag tänkte styrketräna 3 gr per vecka

Måndag: Bröst, triceps
Onsdag: Rygg, biceps
Fredag: Axlar, Ben (I den ordningen)

cardio tisdag, torsdag, lördag typ springa på nått tråkigt löpband cykla på nån sån där hightec maskin eller annan typ. Hade gärna haft cardion i form av fotboll eller nått skojj men ett pajjat knä omöjliggör det.

totalt näringsintag per dag ca 2000 kcal i form av minst 150g protein 600 kcal, ca 70g fett 630 kcal varav den största delen blir omättade, fleromättade fetter. Kommer dock bli en del älgfärs, älgstek den första veckan men det är väll ingen överdriven hög halt mättade fetter. och blir väll kvar till 770 kcal ca 190 g kolhydrater som den största delen kommer intas före och efter träningspassen.

Kommentera gärna hur ni tycker det här upplägget ser ut och tips på förändringar/förbättringar

Oj vad mycket jag skrev nu.

Drar igång på måndag för jag tattuerade mig igår så tänkte låta den nytattuerade tutten vila från bänken tills på måndag. För in hur kosten och träningen har varit på måndag kväll.

[Anonym anvandare]

Har varit och tränat nu. Bröst, Triceps.

Bänkpress:
20*20
6*50
1*80
2*90
3*85
5*80

Sne hantelpress:
10*27,5
8*27.5

Snebänk:
5*70
7*65

Dips:
kv+20*11
kv+20*8
kv*17

Liggande tricepspress:
ez stång+25*8
25*7
25*6

Smalbänk smith:
9*55
8*55

[Anonym anvandare]

cyklade en haltimme igår nått slags intervallpass, idag blev det rygg, biceps.

chins:
kv+10*8
kv+10*8
kv+10*8

marklyft:
80*8
80*8
80*8

nån maskin som kan liknas vid stångrodd:
50*20
70*10
60*10

lastdrag v-hantag:
8*70
8*70
10*65

Bicepscurl ez-stång:
stångens vikt + 35*10
+30*8
+30*7

hantlar
15*8
12,5*7

scott:
15*8
12,5*7

[Anonym anvandare]

cyklade igår 40 min och har kört styrke ikväll. axlar, ben

axlar

Hantelpress
25*7
25*7
25*7
22,5*9

hantel lyft åt sidan
10*12
10*12
8*17

framåtlutande hantellyft åt sidan
8*15
8*15
8*15

ben

benböj, väldigt djupa
70*10
70*10
70*10

benspark
89*12
89*9
89*7

vader 3 set med okänd vikt ca 15 reps per set

[Anonym anvandare]

ingen som har nån kommentar på upplägget ang träningsmängd, calorimängd, fördelning?

[Anonym anvandare]

nähä ingen komentar på det, då får jag väll bara berätta för herrskapet att det går frammåt enligt planerna tappade för mycket första veckan men det var väll mycket vatten och så.

[Anonym anvandare]

Finfint, jag har funderat vem det du var jätte länge..

Det ser ju fint ut.. Så du kommer hem och tränar på vårat stora gym i byn nu, snart.. ?

[Anonym anvandare]

den 21a far jag hemmåt så det kanske blir några pass under lovet

[Anonym anvandare]

flufffluff wrote:

den 21a far jag hemmåt så det kanske blir några pass under lovet

Jo, det kanske blir det.. Du ser ju! :bb:

[Author]

Posts