Sökresultat för "musik"

Tyngdlyftning: Lag-SM, 9-10 december, Norrköping

Sista stora tyngdlyftningstävlingen 2006 på svensk mark är Lag-SM-finalen som arrangeras av Norrköpings AK 9-10 december. Hemmalaget har tagit sig till final – så det blir hög musik och bra stämning på tävlingen. Läs vidare för bland annat medias rapporter från helgens tävlingar runtom i landet som avgjorde vilka lag som tog sig till final.

Mehdi skriver på Kolozzeum.com om lag-SM-finalen:
”Norrköpings AK står för årets arrangemang. 9-10 December smäller det med bl.a hemmalaget i final. Vad man kan förvänta sig är hårdrock i hög volym, magnesia och vikter över 200 kg.

Vi har köpt in en projektor som vi kommer använda för att dels följa tävlingsresultaten live och så kanske sätta på några lyftklipp från VM / EM mellan pauserna så man har något att titta på hela tiden.”

Norrköpings Tidningar: NAK lyfte mot SM-finalen:
”Alla ”lyfte” sig när det som bäst behövdes. 1795 poäng mot Kalmar innebar poängrekord för Norrköpings Atletklubb och en plats i SM-finalen.”

Gotlands Allehanda: Visby Atletklubb till SM-final
”Visby atletklubb var bästa laget i elitserien, vann semifinalen mot Uppsala i går och är nu klart för final.”

SR P4 Östergötland: Norrköpings Atletklubb i Sm-final
”Norrköpings Atletklubb tog sig igår till SM-final i tyngdlyftning efter seger i semifinalen mot Kalmar.
– Alla i laget presterade på topp, konstaterade lagledaren Johan Paldanius.”

SR Radiosporten Gotland: Visby Atletklubb till SM-final
”Visby Atletklubb gick till final i Tyngdlyftning. SM-semifinalen mot Uppsala vanns med 30 poäng. Hör tränaren Ulf Stillman.”

Fitness – Så funkar det: Så här tränar du

Fitness är en visuell sport. Det handlar om att presentera sin fysik så att den framstår så fördelaktigt som möjligt. För att bli bra så krävs det, som i alla andra idrotter, talang, intresse och inte minst en stor mängd hårt arbete – träning.

Alla delar: Fitness – så funkar det, Diet samt Så här tränar du.

Träningen är på många sätt gemensam för de olika tävlingsdisciplinerna, och det är den hårda, grundläggande styrketräningen. Det är den du behöver för att skulptera fram den optimala X-formade fysiken, som är det visuellt viktigaste i alla grenar.

Precis som i kroppsbyggning så är det uppbyggnadsträning som gäller under lågsäsong. Där lägger man ner tid och energi på att utveckla de svagaste muskelgrupperna, för att därigenom uppnå den fysik man eftersträvar. I tillägg till det så måste du också träna på de grenar som är specifikt just för sin tävling.

Fitness

I Fitness så är det mycket koreografi som ska bestämmas, musiksättas, och därefter nötas till perfektion. Den fria uppvisningen är nämligen hur viktig som helst. Hur mycket tid du behöver lägga ner på den fria uppvisningen är mycket individuell. Men räkna med cirka 3-4 gånger per vecka de sista tre månaderna inför tävlingen. Även stretching kan vara en fördel här. Om du inte har någon gymnastisk eller dansantliknande bakgrund så bör du ta hjälp av en koreograf, eller PT som har den utbildningen. Det lönar sig i slutändan. För att i denna avancerade tävlingsgren, räcker det inte med att bara studera tidigare tävlingsvideos (som man till exempel kan göra med poseringen inom bodybuilding).

Athletic Fitness

I Athletic Fitness så är det enormt mycket styrka och uthållighetsträning som gäller. Och jag kan redan här slå fast att den late inte gör sig besväret här. Jag vill faktiskt påstå att detta är den mest påfrestande disciplinen av alla. De sista månaderna innan tävling krävs det väldigt mycket konditionsträning i alla dess former. Allt från långdistanslöpning till intervall- och backträning. Ja, du ska dessutom fortsätta gnugga med vikterna. Förutom specifik träning för chins och dips, kan din träning också innehålla lite annorlunda explosiva styrkemoment. Frivändningar, upphopp med stång, utfallsgång och liknande. Allt för att lyckas så bra som möjligt i hinderbanan.

Body Fitness/Classic Bodybuilding

Här är det mesta av träningen gjord redan under grundträningen. Det handlar mest om att fortsätta träna så hårt du orkar, samt att öva på din posering – både kvartsvändningar åt alla håll, men också ditt fria program (om du är kille). En bra idé kan också vara att börja ordna med dräkter, skor och annat du behöver till tävlingen.

Bild 326003

Alla delar: Fitness – så funkar det, Diet samt Så här tränar du.

Fitness – Så funkar det

Bild: StigHoward.com

Carina när hon nyligen vann Nordiska Mästerskapen.

Funderar du på att tävla i fitness? Har du inte riktigt kläm på hur du ska bete dig? Då ska du härmed få alla de sista hindrena för din debut undanröjda. Vi lät vår Carina Isaksson gå till botten med alla frågor kring fitness (Athletic Fitness, Body Fitness, Classic Bodybuilding, Fitness).

Allt fler drömmer om att tävla i fitness. Att få sätta sina, med blod, svett och tårar, införskaffade muskler på rejäla prov. Eller att helt enkelt ge sin träning ett mer konkret mål. När man väl har bestämt sig för att tävla, så återstår ännu ett val – nämligen det om tävlingsform. Begreppet Fitness är nämligen specialiserat. I dagsläget finns det i Sverige tre olika tävlingsdiscipliner för tjejer, och två för killar. Tanken med denna artikel är helt enkelt att reda ut skillnaderna dem emellan, och samtidigt ge dig tips på hur du kan förbereda dig på bästa sätt när det väl blir din tur. För det blir det väl?

Fitness (Damer)

  • Nybörjartävlingar: Nej
  • Internationellt: Ja
  • Proffsmöjlighet: Ja

 
Den allra första tävlingsdisciplinen vi hade i Sverige. Premiären skedde på Skara Sommarland 1994 och Alexandra Vusir blev vår första mästarinna.

Man tävlar i tre ronder totalt. Rond ett, som också kallas fysikrond, innebär att man visar sig i valfri bikini och högklackade skor av pumpstyp. Det sker genom kvartsvändningar, där man visar sin fysik från alla fyra håll för domarna. Man flexar inte, utan visar sig i en halvavslappnad pose.

I fysikronden bär den tävlande bikini och högklackade skor av pumpstyp. Man visar sin fysik med kvartsvändningar.

Rond två är en fri gymnastisk uppvisning, som ska innehålla både styrka, smidighet och en dansant koreografi. Internationellt så håller denna rond väldigt hög klass. Idag tror jag inte att det finns någon tävlande som inte har en gymnastisk bakgrund på elitnivå eller liknande.

Numera får man dessutom använda rekvisita i uppvisningen. De i princip enda begränsningarna är att man måste kunna bära av och på dem själv, samt att man inte får skräpa ner på scenen. Rond ett och två slås samman poängmässigt, och de fem bästa går till en finalrond, där fysiken bedöms ännu en gång. I begynnelsen så skedde prisutdelning i aftonklänning, men man gick senare över till tävlingsbikini.

Tjejerna tävlar i klasserna under och över 164 cm.

Även om det inte sker i Sverige så tävlar man ute i vida världen faktiskt i Fitness även bland herrarna. Tävlingsmomenten är liknande damernas, men man använder en kort trikåbyxa i fysikronden, och fria kläder i uppvisningsronden.

Athletic Fitness (Damer/Herrar)

  • Nybörjartävlingar: Ja
  • Internationellt: Ja
  • Proffsmöjlighet: Nej

 
De senaste årens mest populära fitnessform.

Athletic Fitness tävlar man i tre ronder plus en finalrond. Den första ronden är en fysikrond, där man med kvartsvändningar visar sin fysik för domarna. Tjejerna använder valfri enfärgad bikini samt är barfota, och killarna korta tights. Inte heller i Athletic Fitness flexar man musklerna.

Rond två är en styrkerond, där samtliga ska genomföra chins och dips. Det sammanlagda resultatet läggs samman och räknas som en rond.

Rond tre är en uthållighetsrond, som genomförs antingen med en hinderbana eller med hjälp av roddmaskin. Placeringspoängen läggs sedan till den sammanlagda poängen.

De med de sex bästa resultaten sammanlagt går vidare till ytterligare en fysikrond. Här bedöms man alltså ytterligare en gång. Då det är svårt att vara jämnbra i alla ronder (moment) så är det vanligt med stora omkastningar i resultatlistan under tävlingens gång. På så sätt så kan i princip allting hända, och tävlingen är spännande in i det sista.

Damer tävlar i klasserna under och över 165 cm, och herrarna i klasserna under och över 180 cm.

Body Fitness (Damer) Classic Bodybuilding (Herrar)

  • Nybörjartävlingar: Ja
  • Internationellt: Ja
  • Proffsmöjlighet: Ja* (Damer: Ja – Fitness Figure. Herrar: Nej)

 
Den nyaste tävlingsformen, och också den mest populära bland damerna. På herrsidan ser det också lovande ut, även om det bara genomförts ett mindre antal tävlingar i Sverige så här långt.

Tävlingen genomförs i tre ronder. För damerna gäller obligatorisk svart bikini och svarta enkla pumps med täckt kappa i rond 1, och valfri baddräkt och tillika skor i rond 2. Om man efter de två första ronderna bedöms som en av de fem bästa, så får man genomföra ännu en rond – då i valfri bikini och dito skor.

Man lägger ner mycket tid och energi på smycken, håruppsättningar och make-up, framför allt i rond 2 och 3.

Bedömningen i fysikronderna är i stort sett samma i de olika dicipliner. När Body Fitness kom som ny gren (2002) så sa reglementet att de tävlande inte skulle vara lika deffade som i Fitness eller Athletic Fitness. Efter ett antal år så har det dock skett en anpassning, och min tolkning är att bedömingen nu är i stort sett lika i alla discipliner. Det är en snygg, symmetrisk och genomtränad fysik, med en sund hårdhet som gäller.

Damerna tävlar i fyra längdklasser: under 158 cm, upp till 163 cm, upp till 168 cm, och över 168 cm (i princip används bara +/- 163 cm i Norden).

För herrarna heter Body Fitness från och med 2006 Classic Bodybuilding. Här eftersträvar man en atletisk totalfysik, utan alltför mycket muskler och hårdhet. Under bedömningen utför man de obligatoriska poseringar som byggarkillarna gör.

För att se till att muskelmassan hålls stången så finns det en gräns för hur mycket man får väga i förhållande till sin längd. Man tävlar i följande längdklasser:

  • För dig som är upp till 170 cm, där kroppsvikten max får vara kroppslängden minus 100 plus två. Med andra ord: om du är 170 cm prick, så får du inte väga mer än 72 kg (170-100+2).
  • Du som är mellan 170,1 och 178 cm lång, får väga max din kroppslängd minus 100 plus fyra. Om du är 174 cm lång – då måste nålen stanna innan 78 kg (174-100+4).
  • För dig över 178 cm så får du väga max 86 kg på en längd av 180 cm (180-100+6).

 
Under rond 1 genomförs först kvartsvändningar i halvavslappnad posering, alltså inget flexande än. Därefter görs särbedömningar med de fem obligatoriska poserna: dubbel biceps framifrån, lat spread framifrån, sidechest, dubbel biceps bakifrån samt mage-ben. Killarna använder här mattsvarta poseringsbyxor som inte får vara smalare än två cm på höfterna.

Till rond 2 (final) går bara de fem bästa efter rond 1. Poängställningen nollställs och en ny runda av obligatoriska poser genomförs.

I den tredje och sista ronden ska killarna genomföra en fri posering på max 60 sekunder. Under finalronderna får man använda valfria byxor, förutsatt att de ej är smalare än två cm.

För närmare information om vilka regler som gäller i de olika disciplinerna, se IFBBs regelbok (pdf).

Så här dietar du

En tävlingsdiet är inte den andra lik. Det finns i princip hur många olika dietupplägg som helst. Men allt handlar om att utifrån sina egna förutsättningar och träningsnivå, experimentera och finjustera fram sitt energibehov.

Man kan exempelvis inte gå på ett för lågt kolhydratintag om man ska tävla i Athletic Fitness, eftersom det är så hög intensitet i vissa av passen. Risken är då stor att man kör huvudet i väggen direkt. Jag gjorde själv den erfarenheten då jag skulle gå från kroppsbyggning till Athletic Fitness. Efter tre veckors diet med lite kolhydrater så var jag svagare än en nybörjare (inte så smart och genomtänkt av mig, men jag blev en erfarenhet rikare).

Om du ska att satsa på Athletic Fitness eller vanlig Fitness så skulle jag rekommendera dig att börja ditt dietupplägg med cirka 40 E% kolhydrater, 30 E% protein och 30 E% fett. Dessa grenar kräver mer energi för att du ska orka med alla högintensiva pass. Vartefter tävlingen närmar sig får du successivt dra ner på energiintaget för att plocka bort det sista och envisa kroppsfettet. Detta är en mycket svår balansgång, och det finns inget facit. Du får därför prova och känna dig för vecka för vecka.

Dieten inför Body Fitness är något enklare. Här kan man använda sig av den klassiska byggardieten med 30 E% kolhydrater, 40 E% protein och 30 E% fett. Känner du för det så kan du prova 80-talsdieten med 40 E% protein, 40 E% kolhydrater samt bara 20 E% fett. Det finns många tävlande idag som äter efter den och tycker att det fungerar bra. Jag vill dock påpeka att ingen tävlingsdiet är speciellt hälsosam (man äter ju egentligen mindre än man behöver). Därför kräver den också en noggrann planering.

I Body Fitness är det ”bara” att ha den bästa tävlingsformen på scenen som gäller. Och då kan man hålla ett något lägre energiintag. Förutsatt att man orkar köra sin styrketräning bra och de obligatoriska deffpromenaderna.

Laddning inför tävling

Ett knep som i princip alla tävlande använder sig av är att ladda med extra kolhydrater strax innan tävlingen. Själva grundidén för det är att glykogenet (kolhydraterna) ska dra med sig extracellulär vätska in i muskulaturen.

Varför då, kanske du undrar? Jo, dels för att göra muskulaturen fyllig och stark, och dels för att se hårdare ut.

Mycket av den vätska man hoppas kunna binda i musklerna sitter ju normalt sett under huden. Så om man lyckas så ser man hårdare och mer väldefinierad ut. Dessutom kan glykogenet som lagras i musklerna också användas för arbete.

För att göra denna process mer effektivt så inleder man med att först se till att tömma kroppen på kolhydrater.

Det ska erkännas, för de allra flesta av oss är tömning och laddning inför tävling lite av ett lotteri. Det är lätt att ladda för mycket och därför släta ut, men också lika lätt att ladda för lite, så att musklerna inte får det tryck man eftersträvar. Det är egentligen bara inför Body Fitness/Classic Bodybuilding som jag tycker att du kan prova att tömma dig på kolhydrater några dagar innan du laddar. Inför Fitness och Athletic Fitness så tycker jag att det är nästintill idioti. Här har man nämligen allt att förlora på att vara svag och orkeslös, vilket lätt kan bli konsekvensen.

Precis som när det gäller diet så finns det massor av laddningstekniker. Mitt enkla lilla grundrecept inför Body Fitness ser dock ut som följer:

Måndag veckan innan tävlingen (som ofta genomförs på lördagen) drar jag ner på kolhydraterna radikalt. Istället äter jag bara protein och sallad fem gånger per dag i tre dagar. Här försöker jag också salta och krydda maten extra.

På torsdagen börjar jag ladda med långsamma och mellansnubba kolhydrater, samt protein och fett (oftast avokado eller olja) i varje mål.

På fredagen drar jag ner något på kolhydraterna igen och äter istället lite mer protein och nötter.

Under de två sista dagarna så utesluter jag allt salt helt, men är noga med att dricka mycket vatten. Vatten slutar jag dock att dricka nästan helt ganska exakt 12 timmar innan jag ska upp på scenen. Därför är det viktigt att veta när jag ska upp.

Frukost på tävlingsdagen brukar oftast bli osaltad kyckling med pasta eller potatis med en halv avokado. Jag brukar äta i stort sett detsamma under dagen fram till finalen. Cirka en timme innan finalpasset brukar jag ladda på med i stort sett vilka kolhydrater jag vill. Under den korta tiden upplever jag inte att vätskan samlas på i kroppen så att jag ser slät ut. Tvärtom så brukar jag få ett extra tryck när jag värmer upp.

Återigen – detta sista moment är knixigt. Och även här råder det delade meningar om hur man bäst lyckas. Den enda trösten är att man brukar lära sig själv efter ett antal tävlingar.

Bild 326002

Så här tränar du

Fitness är en visuell sport. Det handlar om att presentera sin fysik så att den framstår så fördelaktigt som möjligt. För att bli bra så krävs det, som i alla andra idrotter, talang, intresse och inte minst en stor mängd hårt arbete – träning.

Träningen är på många sätt gemensam för de olika tävlingsdisciplinerna, och det är den hårda, grundläggande styrketräningen. Det är den du behöver för att skulptera fram den optimala X-formade fysiken, som är det visuellt viktigaste i alla grenar.

Precis som i kroppsbyggning så är det uppbyggnadsträning som gäller under lågsäsong. Där lägger man ner tid och energi på att utveckla de svagaste muskelgrupperna, för att därigenom uppnå den fysik man eftersträvar. I tillägg till det så måste du också träna på de grenar som är specifikt just för sin tävling.

Fitness

I Fitness så är det mycket koreografi som ska bestämmas, musiksättas, och därefter nötas till perfektion. Den fria uppvisningen är nämligen hur viktig som helst. Hur mycket tid du behöver lägga ner på den fria uppvisningen är mycket individuell. Men räkna med cirka 3-4 gånger per vecka de sista tre månaderna inför tävlingen. Även stretching kan vara en fördel här. Om du inte har någon gymnastisk eller dansantliknande bakgrund så bör du ta hjälp av en koreograf, eller PT som har den utbildningen. Det lönar sig i slutändan. För att i denna avancerade tävlingsgren, räcker det inte med att bara studera tidigare tävlingsvideos (som man till exempel kan göra med poseringen inom bodybuilding).

Athletic Fitness

I Athletic Fitness så är det enormt mycket styrka och uthållighetsträning som gäller. Och jag kan redan här slå fast att den late inte gör sig besväret här. Jag vill faktiskt påstå att detta är den mest påfrestande disciplinen av alla. De sista månaderna innan tävling krävs det väldigt mycket konditionsträning i alla dess former. Allt från långdistanslöpning till intervall- och backträning. Ja, du ska dessutom fortsätta gnugga med vikterna. Förutom specifik träning för chins och dips, kan din träning också innehålla lite annorlunda explosiva styrkemoment. Frivändningar, upphopp med stång, utfallsgång och liknande. Allt för att lyckas så bra som möjligt i hinderbanan.

Body Fitness/Classic Bodybuilding

Här är det mesta av träningen gjord redan under grundträningen. Det handlar mest om att fortsätta träna så hårt du orkar, samt att öva på din posering – både kvartsvändningar åt alla håll, men också ditt fria program (om du är kille). En bra idé kan också vara att börja ordna med dräkter, skor och annat du behöver till tävlingen.

Bild 326003

Senaste uppdateringen från Team Martin Kjellström!

Roger Svensson uppdaterar oss inför Martin Kjellströms proffsdebut: ”Fredag morgon. Klockan ringer högt ”dax att vakna” men idag är det svårt att komma ur sängen då man har fixat potatis till Martin halva natten. Jag hör Martin slamra i köket, då blir det fart på benen för att kolla så han inte slarvar med laddningen nu när det är så nära.”

Efter frukosten packar vi ihop de sista sakerna och lämnar Hanzel och Tess lägenhet för denna gång. Väl nere i bilen kommer Martin på att han måste till Gold’s Gym en sista gång, när vi närmar oss gymmet kom jag på varför han vill hit igen. Han vill få ytterligare lite inspiration, men framförallt vill han kolla vågen. 128.5 kg! Ett leende sprider sig på hans läppar – ”nu åker vi och visar dom var skåpet ska stå!”

Vi hann inte längre än ut på motorvägen innan det var dax att äta igen, potatis var det ja. Jag ser pa Martins uttryck att potatis inte är hans favorit längre. Då får vi skifta till lite drinkar en stund. Äntligen framme – dax att ta farväl av Tess och tacka for allt de har ställt upp med under veckan – ”utan dom hade det varit jobbigt”.

Incheckningskillen bakom disken tittar med stora ögon medan han skriver in oss. När han är klar sager han ”du måste vara störst har idag”. Martin rycker snabbt på axlarna och säger ”jag känner mig liten idag, du skulle se mig offseason”. Killen bara gapar och säger kan man bli större?

Väl inne på rummet är det dax för att skrubba kroppen innan färgen ska sprutas på av Jan Tana. Nu sprayar de för fullt – Martin blir brunare och brunare och killen som sprutar har fullt upp med att fylla på sprutan för det går åt mycket färg på alla muskler. När sprayningen är avslutad flinar Martin till och ber killen spruta lite extra i mittsektionen för han har hört att mörka killar har större … Martin vill överraska sin gravida flickvän Veronika när han kommer hem.

Nu är det invägning som gäller, de tävlande får gå och sätta sig på scenen i en lång rad framför publiken. Sedan ropar de fram en och en, och nu är det dax för Martin. Speakern sager 290 pounds – han är störst på scenen: ”The Swedish Beast”!

Efter att Martin kommit ner från scenen är det ett gäng fotografer och några japaner som vill fota honom. Jag springer i förvag till rummet for att fixa med poseringsmusiken, men när jag passerar Jan Tanas rum hör jag dem diskutera de tavlande och jag hör dem säga: ”den svenske killen ser bra ut”.

Martin har slutat dricka vid det här laget for att torka ut ordentligt till i morgon. Medan jag far jaga runt efter lite ris till Martin ligger han snällt och sover inför morondagens stora tävling. Dax att försöka sova lite, men det är inte lätt när Martin snarkar för fullt ”tur att jag har skaffat öronproppar”

God natt Sverige.
MVH: Roger

Rapporter från FitnessFestivalen 05

meat.se har nu 120+ tidigare osedda bilder online från Luciapokalen 2005!

Bild 326277

Vi har också sammanställt de länkar som har FF05-material. Klicka på ”Läs mer…”.

Tipsa oss gärna om du lägger upp online på redax@body.se:

meat.se har nu 120+ tidigare osedda bilder online från Luciapokalen 2005!

Här finns del 1, del 2, del 3, del 4, del 5, del 6 och del 7 av Ove Rytters dagbok från FitnessFestivalen!

Fitness-magazine.com postar ett 200-tal bilder online samt även videos!

Nina Lätt postar ett stort bildreportage på BODY Magazines diskussionsforum. Andra personer postar också sina bilder från eventet på forumavdelningen ”Bilder från Tävlingar och Events”.

Bonnie har tagit bilder från dag 1 och 2 av Sveriges Starkaste Man 2005, de finns på denna sida.

Zone Capone har ett bildreportage online om Luciapokalen.

HS SportConcept har ett bildreportage med Lucia Classic-deltagaren Lili André.

Johan Gustafsson har bilder från FitnessFestivalen på sin hemsida (varning för musiken).

Daniel Nordström har 37 sidor med bilder från Luciapokalen 2005 på sin hemsida.

Budo & Fitness-butikerna har många bilder online:

Dagbok 2 från FitnessFestivalen, Göteborg!

Bild: Ove Rytter. Eive bekänner färg, 103 kg.

”Två minuter i nio glider det in en skugga, med svart mössa i pannan. Eive! Och Johnny dyker upp en halv minut senare. De tittar på varandra. Brister ut i ett leende, vänskaplig kram. Sorlet i lokalen dämpas då de börjar att rigga av sig kläderna. Johnny är först upp på vågen; knappt 85 kilo. Och i mycket bättre form än på de bilder jag sett från SM.”

Här finns del 1, del 3, del 4, del 5, del 6 och del 7 av dagboken från FitnessFestivalen

Fredag den 9 december

15:00 – Hälsade på Dan på Budo & Fitness Göteborg, som varje år hjälper till att sälja biljetter till Luciapokalen. Han hade en del kvar, då de flesta nuförtiden beställer via ticnet.se. Men de överblivna går kanske åt imorgon innan 15:00?

17:00 – Dr Rolf Krempel från Strenflex anländer från Schweiz, med testutrustningen för Strenflex. Han har bilat hela vägen, tillsammans med sin fru. Jag passar på att öva min relativt knaggliga tyska – och han verkar förstå. Han nickar i alla fall då jag försöker att förklara hur helgen är upplagd. Rolf:s co-driver blir denna helg BODY:s medarbetare Carina Isaksson, som ska se hur många som lyckat ta ”gymmärket” i montern, assisterad av sina sju testledare från olika delar av landet.

Meningen är att denna helg introducera Strenflex för de svenska gymmen. Ja, träningsanläggningar kan från 2006 ansluta sig till Strenflex-konceptet för att därefter själv kunna genomför testerna, via sina tränare på gymmet, och utdela officiella diplom och Strenflexmärket. Det ska bli kul att se hur många som klarar guld.

20:30 – Tar mig upp till Quality Panorama Hotel, där invägningen lider mot sitt slut. Nummer 156 har just registrerat sig, och jag frågar om Johnny Grape anlänt. Jag har en timme tidigare fått ett SMS från denna comebackande profil, som sade;
”Halloj! Försenat flyg fr Luleå, ank Landvetter i värsta fall ca 20.30. Kan missa invägningen. Går det att lösa??”Provade att ringa Johnny. Inget svar. Och endast 30 minuter kvar till inregistrering och invägning är slut. Väl framme, efter en snabb marsch uppför den långa backen till hotellet, ser jag Johnny och frugan Lisbeth hoppa ur en taxi. Skönt!

Uppe i inregistreringsrummet sitter det cirka 10 personer och väntar på eftersläntare. Två tar hand om musiken, en tar hand om faktabladet med information om de tävlande, en delar ut prylar & startnummer, några registrerar, en väger. Det hela går smidigt och snabbt.

20:58 – Det är två deltagare kvar. Som många vill se. Johnny och Eive Nilsson!

Två minuter i nio glider det in en skugga, med svart mössa i pannan. Eive! Och Johnny dyker upp en halv minut senare. De tittar på varandra. Brister ut i ett leende, vänskaplig kram. Sorlet i lokalen dämpas då de börjar att rigga av sig kläderna. Johnny är först upp på vågen; knappt 85 kilo. Och i mycket bättre form än på de bilder jag sett från SM.

Eive drar av sig tröjan. Han är i form!! Såklart! Han är ju ALLTID i form? Men nu är det något extra. Benen ser ut att vara överdragna av gladpack och hans serratus ser ut att vara som gjord för morotsrivning.

På söndag får vi se dem på den stora exposcenen under FitnessFestivalen. Vem vill missa det?

Bild 326322
Dr Rolf Krempel och Carina Isaksson

Bild 326323
Mossenberg & Croona; tävlingsansvarige under FitnessFestivalen.

Bild 326324
Musikansvarig Thomas Anderberg och speaker Wikinghielm.

Bild 326325
Kombatantkram. Vem blir gladast på söndag?

Bild 326326
Eive sneglar på Grapes form…

Bild 326327
Eive bekänner färg… 103 kilo…

Bild 326328
Spegel, spegel på väggen där…

Bild 326329
Nyopererad Lisbeth Grape och nybulkad Lennart Brandt.
Här finns del 1, del 3, del 4, del 5, del 6 och del 7 av dagboken från FitnessFestivalen

Missa inte Kalori Sports Night! Vi bjuder på buffé

Träffa trevliga träningsmänniskor! Bland annat resenärerna från BODY och Fitness Training Camp och kända profiler. Vi visar bilder, minglar, spelar musik, tar ett glas och … ja, har en trevlig kväll. Vi bjuder på buffé mellan 17:00-19:00!

Filmvisning, DJ, fullständiga rättigheter samt överraskningar!

  • DJ spelar den senaste musiken.
  • Det finns självklart öl, vin och drinkar i baren.
  • Vi visar träningsvideos m.m.
  • Tid: 25 november (fr. kl. 17:00)
  • Plats: Restaurang Kalori City (Stockholm)

Bild 326349

Checklista för poseringsträning

Just nu håller alla som ska tävla på för fullt med träning, dieter, morgonpromenader – och poseringsträning. Vilket även innefattar hur man visar sina bästa sidor på en line-up.

Framträdandet på line-upen har definitivt en avgörande betydelse för placeringen. Och den fria poseringen svarar för en stor del av publikens behållning. Därför är det viktigt att de tävlande ägnar tid till sin poseringsrutin. Det har betydelse för sporten som helhet.

  1. Avsätt minst tre halvtimmar per vecka för att träna posering.
  2. Välj ett ställe att träna line-up och posering där det är lugnt och det inte finns något som distraherar. Du ska kunna fokusera på uppgiften utan att störa dig på omgivningen.
  3. Träna intensivt på att verkligen kontrahera varje muskel.
  4. Träna line-up och posering både framför spegel och utan. Posera då gärna för vänner och uppriktiga kritiker.
  5. Välj musik till din fria posering i god tid.
  6. Be någon videofilma din line-up- och poseringsträning. Försök sedan att bedöma det så objektivt som möjligt.
  7. Ändra i ditt fria poseringsprogram från tävling till tävling.
  8. Ge av dig själv till publiken. Posering är detsamma som ickeverbal kommunikation – försök göra det underhållande.

Artikeln ursprungligen införd i B&K Sports Magazine 10/1998

Fokusera!

Ingenting är viktigare än fokus när du vill nå framgång, oavsett hur mycket naturlig fallenhet du har för sport, studier, musik, konst, skrivande, affärer eller bodybuilding. Det spelar ingen roll om du inte använder din talang på bästa tänkbara sätt.

Fokusering är nyckeln till framgång, utan fokus kommer du ingenstans!

Det här är särskilt viktigt inom bodybuilding. Det är ingen sport för dumskallar, vilket många tror. Det kräver minst lika mycket koncentration och kunskap som någon annan sport. I bodybuilding är vikterna inte huvudredskapet, de är bara till för att stressa musklerna till att växa och formas som vi vill ha dem. Om vi inte behåller koncentrationen, eller fokus, försvinner kraften ut i tomma intet eller absorberas av resten av kroppen utan att göra någon nytta.

Att utveckla förmågan att fokusera är inte lätt. Lika lite som du förväntar dig att vara lika bra som Magic Johnson första gången du kliver ut på en basketplan, kan du ha samma hjärna-muskel-koordination som ett proffs. Inte ens efter flera månaders träning kommer du ha nått dit, men så småningom – om du fokuserar all din mentala och fysiska energi på att nå ditt mål – kommer du att göra det.

Fokuseringen påbörjas redan kvällen innan träningspasset. Det är då du fastställer hur den kommande dagens träningspass ska läggas upp, förbereder dig för vad som komma ska, bygger upp entusiasm och förväntningar. Innan du somnar kan du till exempel gå igenom hur det känns att vara på gymmet, köra några bra set och verkligen få bra pump så när du hoppar ur sängen nästa dag, gör du det med föresatsen att verkligen köra ett bra pass.

Det är aldrig fråga om huruvida du ska eller inte ska göra det här eller något annat den dagen. Du är fullkomligt fokuserad och vet i detalj varenda rörelse du ska göra, hur hårt du ska träna och hur det kommer att kännas. Det är nästan som om du gick in på gymmet och spelade upp en repris av ett träningspass som du redan genomfört. Man kan till och med gå så långt att man visualiserar småsaker; som vilka kläder du ska ha på dig och vilken musik som ska spelas, för att verkligen komma i exakt samma stämning.

En av de viktigaste sakerna om du har en träningspartner är att inte tävla med varandra. Om du tävlar när du tränar, koncentrerar du dig inte på att få ut mesta möjliga av en övning. Bry dig inte om att din partner använder mer eller mindre vikt på sitt sista set. Det ska vara totalt irrelevant för dig. Se istället till att ni båda gör ert allra bästa, det är det enda som betyder något.

Att föra träningsdagbok kan vara en enorm hjälp för att komma i rätt stämning. Läs igenom den innan du går till gymmet och analysera vad du gjorde förra gången du tränade just den muskelgruppen och vad du ska göra den här gången. Sedan programmerar du dig själv med den informationen och visualiserar i detalj hela träningspasset. På så satt är allt fullkomligt glasklart när du kommer till gymmet, det finns inget utrymme for funderingar eller osäkerhet.

For att undvika att koncentrationen sviker i slutet av passet, ser du till att inte trana så länge att du tappar fysisk eller psykisk fokus, vilket brukar betyda 40-45 minuter. Ben kan du köra en timme, eftersom då ingår en hel del uppvärmning och stretching. Ytterligare ett sätt som hjälper dig att hålla fokus är att prioritera övningarna efter hårdhetsgrad, dvs köra de tyngsta övningarna först.Tumregel: Om du finner att du förlorar fokus under ett träningspass, har du hållit på för länge den dagen.Gör varje repetition till passets bästa. Varje rep ska vara perfekt, inget rep är viktigare än något annat. Om du gör åtta eller tio perfekta reps, har du ett perfekt set. Om du sedan gör alla set perfekt, har du kort ett perfekt träningspass och det är det som ska vara ditt mål.

Diet och fokusering

Det du äter påverkar dig inte bara fysiskt, utan även psykiskt. Din förmåga att fokusera beror. inte endast och enbart på koncentration. Om ditt näringsintag haltar, till exempel när du dietar för hårt och inte får i dig tillräckligt med kolhydrater, kommer blodsockret att sjunka och koncentrationsförmågan likaså.

Om du letar efter en magisk ingrediens eller ett livsmedel som ökar koncentrationen, är min åsikt att det inte finns någon sådan. Uthållighet, såväl fysisk som mental sådan, kräver en välavvägd, välbalanserad diet med mycket protein, ganska mycket kolhydrater och ganska lite fett och som ger en jämn blodsockerhalt under hela dagen. Det gör absolut ingen som helst nytta att äta en bra måltid strax innan träningspasset och sedan skräp resten av dagen. Rätt näring är viktigt såväl under passet som under återhämtningsprocessen och alla andra dagar.

Fokusering och skador
För lite fokus: Det är mycket sällan som skador uppstår pga för mycket vikt eller utmattning. Skador beror oftast på att du misslyckats med att köra övningen på rätt sätt. Det enda som kommer att hända om du fokuserar på att träna muskeln på rätt sätt men använder för tunga vikter, är att du inte kan lyfta vikten. Om du inte koncentrerar dig kommer rörelsen att bli slarvig och risken att vävnaderna blir skadade ökar.

För mycket fokus: Underskatta aldrig din viljekraft! Den är starkare än din kropp. Precis som att du måste kontrollera övningsformen för att undvika skador, måste du tänka på att inte pressa dig själv för hårt mentalt, hårdare än vad dina muskler klarar av. Att inte hålla sig inom ramarna för vad musklerna klarar av, är ett exempel på hur jag skadade mig. Jag sätter speciella mål för varje träningspass och ger mig f-n på att nå dem, vad som än händer. Men även om målen är nödvändiga, måste du också räkna in lite flexibilitet utifall att du plötsligt känner att du tar i för mycket under ett pass. Du kanske orkar fortsätta mentalt över den tröskeln, men risken finns att inte muskeln gör det.
Fokusering vid skada

Aldrig är fokusering så viktigt som efter en skada. Det är nu du verkligen behöver koncentrera dig: först för att upptäcka var gränserna går för rehabiliteringsträning och för det andra hur du ska kunna återhämta dig på snabbast möjliga sätt. Med andra ord: Du måste arbeta men inte för mycket, vilket betyder att du måste fokusera ännu hårdare på hur det känns.

Budgetera din fokusering

Det går att fokusera för mycket. Om du fokuserar och fokuserar, dag efter dag, kommer du att bli lika trött mentalt som träningen gör dig fysiskt utmattad. Tänk på andra saker än träning under dagen och ha en bestämd tid när du börjar planera för följande dags träningspass. När det sedan är dags för träningen, har du nog energi för 10-15 minuters genomgång av passet och ändå ha 100 % fokus under träningspasset. Alla behöver ta ledigt från arbetet ibland och om du är proffsbyggare är det svårt. Allt du gör, äter, läser och sover kretsar runt byggningen. Hur som helst kan det trötta ut dig och sänka dig mentalt, så du måste se till att ta ledigt.

Använd bodybuildingen till vad det var meningen att den skulle användas till: att stärka dig själv, både fysiskt och mental

Artikeln ursprungligen införd i B&K Sports Magazine 10/1998.

Testa dig själv inför träningsstarten!

Var med på något nytt & spännande som är ”på gång” i gymvärlden; STRENFLEX! Söndagen den 14 augusti, mellan 10.00 och 12.00 kan du vara med i denna roliga test, helt kostnadsfritt – om du är prenumerant på BODY Magazine!

Inbjudan – nu på söndag!

14 augusti kl 10.00–12.00 i ABBA:s gamla musikstudios. Var med på något nytt & spännande som är ”på gång” i gymvärlden; STRENFLEX!!

Söndagen den 14 augusti, mellan 10.00 och 12.00 kan du vara med i denna roliga test, helt kostnadsfritt – om du är prenumerant på BODY Magazine! Annars betalar du 100:-

Vi kommer att hålla till i ABBA:s gamla musikstudio på S:t Eriksgatan 58, www.worldclass.se. Studion har just omvandlats till ett fräscht World Class-gym, som i det närmaste är färdigbyggt.

Välkomna!

PS: Om du vill utbilda dig till testledare i STRENFLEX, så finns det möjlighet under lördagen den 13 augusti från 10.00–18.00, då vi håller en kurs. Kostnaden är 600:-.

E-posta i så fall ditt intresse till ove@body.se för mer information. Ange ”Intresseanmälan Strenflex” såsom rubrik.

Samarbetspartners

  • Personal Training School
  • Fitness Magazine
  • BODY Magazine
  • World Class, Kungsholmen