Alexandra Vusir: Tjejen med ‘det’

Bild: Per Bernal. Wow, vilken tjej! inte en alltför ovanlig reaktion hos killar, som ser detta bodybuildingfenomen. Och den här tjejen kan omöjligt ha gått obemärkt förbi någon i denna bransch. Alexandra Vusir är hennes namn och hon tillhör toppen av den kvinnliga tungviktsligan i Sverige just nu. Hennes senaste tävlingsframträdande var på 1991 års […]

Planera och hinn mera!

Varför verkar vissa människor hinna med allt? Och hur orkar de träna flera dagar i veckan? Smart tidsplanering och prioritering är svaret! Lär dig att planera ditt liv – och hinn med mycket mer under din livstid! ”Jag skulle så gärna träna men jag har aldrig tid! Lämna barnen på dagis, jobba åtta timmar, hämta […]

Alexandra Vusir: Tjejen med ‘det’ – 2

Bild: Per Bernal. Del 2 av artikeln Alexandra Vusir: Tjejen med ‘det’. Alla delar av artikeln: Del 1 | Del 2 | Del 3 Faktaruta Namn: Alexandra Vusir Ålder: 27 år Längd: 165 cm Tävlingsvikt: 64,6 kg Vikt off-season: 70 kg Yrke: Försäljare Familj: Sambo med pojkvännen Jyrki Har tränat i: 10 år Favoritbodybuilder, kvinnlig: […]

Läsarnas egen fototävling (1991) avgjord!

Dags för B&K:s egna populära amatörtävling. Oj, vad svar det kommer varje år. Först kommer ingenting. Sen kommer ingenting. Och så – de två sista veckorna innan ”deadline” för tävlingen, så dräller det in svar. Denna gång kom 42,5 stycken (någon hade bara skickat överkroppen). Vi publicerar här de 20 bästa bidragen. Men nästa år […]

Alexandra Vusir: Tjejen med ‘det’ – 3

Här följer del 3 av artikeln Alexandra Vusir: Tjejen med ‘det’. Alla delar av artikeln: Del 1 | Del 2 | Del 3 Alexandras ryggträningsprogram Chins (ej bild) Alexandra börjar med att köra chins då detta är en övning som kräver maximal styrka i latsen. Hon kör fyra set med minst sex repetitioner i varje. […]

Ledare: Ett ögonblick! Gott nytt träningsår!

Januari och februari är de månader då det trillar in flest nybörjare genom dörrarna på landets cirka 1000 gym. Det är ju dags att infria alla löften om att komma i form! Viljan att hålla det mer eller mindre genomtänkta löftet ställs mot den lilla djävulen som sitter där bakom örat och frestar med annat. […]

Idrottsskador: Ont i underbenen

Christer Fernström Christer Fernström från NSTC besvarar läsarfrågor. Fråga: Jag får ont i underbenen då jag tränar Hack-squat. Detta känns nästan som en benhinneinflammation, men är det inte. Kan det vara så att muskeln kommer i kläm? Svar av Christer: Om du inte får smärtor vid vanlig knäböjning men vid Hack-squat beror det på att […]

Elisabeth Hardingz, tvåa på Junior-VM

Bild: Per Bernal. Sveriges bästa kvinnliga lårbiceps? 1986 var ett mycket intressant byggarår. En rad nya profiler kom att tävla. En del av dessa har vi redan presenterat här i B&K. Här är ytterligare en. En person som kanske rönt de största tävlingsframgångarna i Svensk Bodybuildinghistoria någonsin under ett och samma år. En 20 år […]

Elisabeth Hardingz, tvåa på Junior-VM – del 3

Bild: Per Bernal. Fortsättningen på artikeln… Artikeln om Elisabeth Hardingz: Del 1 | Del 2 | Del 3 | Del 4 Biceps I bicepsträningen använder jag mig framförallt av stående bicepscurl med stång och sittande hantelcurl. Den förstnämnda övningen utgör basen i mitt bicepsprogram. Den ger mest massa och styrka. Men för att nå detta […]

Elisabeth Hardingz, tvåa på Junior-VM – del 2

Bild: Per Bernal. Fortsättningen på artikeln… Artikeln om Elisabeth Hardingz: Del 1 | Del 2 | Del 3 | Del 4 B&K: ”Hur har du tränat för att få de resultat du fått?” Tittit: ”Genom att köra hårt och strikt och genom att sköta kosten och sömnen! Dina träningsresultat styrs till största delen av dessa […]