Sökresultat för "musik"

Motstå marshmallow – kom i form

Folk känner sig ofta manade att förklara varför de otaliga begränsningar de har i sina liv har hindrat dem från att nå sina mål. De har så mycket annat att hantera i livet: arbete, flickvän, sociala tillställningar. Tidsödande hobbys. En bil som behöver fixas eller något annat projekt som är superviktigt. Det är anledningen till varför de inte är i form eller bara har uppnått mediokra resultat.

Ill: Seth Janson

För dem handlar att reducera fett eller addera muskelmassa om tid. Att man måste spendera timme ut och timme in på gymmet eller ägna hela dagarna åt att planera sin diet accepteras som en truism. De tror att om de bara kunde hitta tillräckligt med tid skulle de enkelt få en fysik som omslagsmodellerna på BODY Magazine. Men livet kommer i vägen.

När ett samtal når den punkten, och enligt min erfarenhet gör det ofta det, försöker jag avsluta diskussionen eller byta ämne. Jag har en väldigt låg toleransnivå för dravel.

Många av mina mest framgångsrika klienter är också väldigt upptagna människor. De kommer i grym form, trots att de hanterar karriär, familj och andra åtaganden. Jag är faktiskt övertygad om att för mycket ledig tid är kontraproduktivt för träningsresultaten. Visst verkar det logiskt att obegränsat med tid för kardio, styrketräning och matlagning skulle leda till bättre resultat, och göra dieten till en dans på rosor? Men icke. Hur kan den här paradoxen förklaras?

I början av 70-talet gjorde psykologen Walter Mischel ett experiment på fyraåringar. Han placerade varje barn i ett rum, och på bordet framför dem: en marshmallow. Sedan gav han varje barn valet att antingen äta marshmallowen direkt, eller vänta några minuter och istället få två stycken.

Nästan alla bestämde sig för att vänta. Mischel lämnade sedan rummet i 20 minuter.

Även om en del fyraåringar lyckades motstå frestelsen att äta sin marshmallow i upp till 15 minuter, var det många som inte ens klarade att hålla sig en minut. Andra åt upp den så snart Mischel lämnade rummet.

Det här var en studie i självbehärskning. Om ett barn ville uppnå målet att få ytterligare en marshmallow behövde han temporärt ignorera sina instinkter och senarelägga belöningen några minuter extra. Vad studien visade var att vissa barn är mycket bättre på det här än andra.

Det jag tyckte var särskilt intressant var de strategier som de framgångsrika barnen använde sig av för att klara experimentet.

De distraherade sig själva. Höll för ögonen, lekte med händerna eller gick in i ett transliknande tillstånd där de verkade förlorade i sina egna tankar. Deras uppmärksamhet var på något helt annat än godisbiten.

Den misslyckade strategin hos barnen som inte klarade att vänta var raka motsatsen: De var fokuserade på godisbiten i något slags försök att stirra ner den. De kämpade helt enkelt aktivt mot frestelsen.

Vad har det här då med att komma i form att göra? Mer än du kanske anar. När vissa människor dietar så DIETAR de verkligen. De ser på dieten som ett heltidsjobb och de är på gymmet varje dag,
ibland till och med flera gånger om dagen.

Deras spartanska diet är noggrant planerad och uträknad i minsta detalj för att fördelas rätt under dagen. Det här är samma typer av människor som var fixerade vid marshmallowen. 

Andra har en mer balanserad ansats. Diet och träning är del i deras liv, men det smälter in utan problem. Det här är människorna som satsade på att glömma bort godisbiten – den var bara bakgrundssorl för dem.

Jag ska ge dig ett konkret exempel på vad jag menar. Vissa människor schemalägger en fuskdag i veckan under dieten, vilket oftast innebär att de får äta fritt på exempelvis lördagen. Då grisar de i sig allt de kommer över och hamnar till slut kallsvettiga på soffan i ett letargiskt tillstånd. Den här ätardagen blir veckans självklara höjdpunkt, och de drar ner på kalorierna till ett minimum på vardagarna för att ha råd att unna sig den. 

Deras träning innefattar generellt många och långa timmars kardio.

På torsdagen börjar de planera handlingslistan inför lördag, och på fredag kan de knappt somna i all sin förväntan inför den kommande matorgien. De fixerar inte bara på marshmallowen – de gör den till universums mittpunkt.

Och det här gäller inte bara kosten. Inom träning kan man se den överentusiastiske unge killen som ger sig på en sexdags-split och i slutänden blir övertränad, sjuk eller skadad. Även han var fixerad vid marshmallowen.

Lösningen stavas distraktion. Tro inte på myten om hur mycket som krävs för att uppnå dina mål. Missförstå mig inte nu: det krävs dedikation. Svett, ja. Men det måste ske på regelbunden och långsiktig basis. Och det är praktiskt taget omöjligt om du konstant har det i tankarna. 

Det ska vara en del i din dagliga rutin, men det måste passa in. Ju mer fysisk och mental energi du investerar i din träning, desto mer troligt är det att du misslyckas. 

Och det är precis därför som många av de mest upptagna människorna också hör till dem som bäst uppnår sina fysikmål: de har andra saker att tänka på.

Ill: Seth Janson

Praktisk guide till framgång

  • Ägna inte för mycket tid åt att fokusera på dina mål; det kommer sluta med att du förstör för dig själv. Det här gäller förvisso inte inom andra områden där fokus och investerad tid är av avgörande betydelse – exempelvis om du vill bli en framgångsrik affärsman, musiker eller för den delen elitidrottsman – men för Medelsvensson stämmer det mycket väl vad gäller träning och diet. 

    Håll dig distraherad, ha hobbys – ja, ha ett liv helt enkelt. Om träning och diet blir det enda du fokuserar på kommer vägen till dina mål att kännas oändligt lång.

  • Använd delmål för att fokusera på långsiktig utveckling istället för att fastna i ett kortsiktigt tänk.
  • Att vara dedikerad över tid ger större resultat än att ha maximal fokus under en begränsad period. Det senare alternativet brukar oftare misslyckas, helt enkelt eftersom det är så mycket lättare att tappa sugen. Det här är min personliga erfarenhet, men det backas också upp av studier.

    Ett bra exempel är alla nyfrälsta hälsoentusiaster som dyker upp efter nyår. De kör stenhårt i några veckor, men är ofta tillbaka i gamla hjulspår med oregelbunden träning och undermålig diet så fort januari förbyts i februari.

    Ett annat exempel är den formmässiga baksmälla som många tävlande drabbas av efter avslutad tävlingsdiet. Allt det här kan undvikas med en mer balanserad inställning utan extremer.

  • De flesta människor tjänar inte på att träna fler än fyra gånger per vecka när de vill lägga på sig muskelmassa.
  • Den stora majoriteten bör inte vara på gymmet fler än tre gånger per vecka under diet. Du behöver inte gymmet för kardio – gå utanför dörren.
  • Försök aldrig att träna dig till ett kaloriunderskott. Bosätt dig inte på löpbandet. Dieten kommer först, kardion är en distanserad tvåa.

    Den mest korkade dietstrategi som någonsin uppfunnits är människor som går upp tidigt på morgonen för att hinna med kardio innan de går till jobbet, och sedan följer upp den med en återhämtningsshake. Grattis – du slösade just bort två timmar av ditt liv.

    Kardio är bra för hjärt- och kärlhälsa, men de flesta människor använder det som ett verktyg för att gå ner i vikt och tvingar sig själva till eskapader som inkräktar på deras dagliga rutiner (och deras mentala hälsa). Nästa gång: skippa både shaken och kardion.

    Sov två timmar längre och strunta i att äta fram till lunch.

    På det här viset skapar du samma kaloriunderskott, men med en extra bonus: du är mer utvilad och har sparat tid.

  • Periodisk fasta är ett enkelt sätt att skapa kaloriunderskott.

    Din ”kardio” är att vara produktiv under fastan genom att arbeta, plugga eller vad du nu har för produktiva projekt i ditt liv.

    Sitt inte apatisk och tänk på din diet eller vad som gömmer sig i kylskåpet.

Slutligen

Jag kom i kontakt med marshmallow-testet i boken ”How we decide” av Jonah Lehrer. Den rekommenderas om du är intresserad av mänskligt beteende och psykologi. Det är också intressant att notera att marshmallow-testet visade sig förutspå framgång inom en rad andra områden i livet.

När uppföljningsstudier gjordes 20 år senare kom man nämligen fram till att barnen som lyckades vänta längre med att äta upp godisbiten också hade större akademisk framgång och färre beteendestörningar än de som åt upp den omedelbart.

Artikeln ursprungligen publicerad i BODY #336.

Gillade du artikeln? Missa inte att gilla BODY på Facebook!

I Finland sommarpratar bikinieliten!

Camilla och Alexander var läsarfavoriterna!

Våra läsare röstade fram Bikini Fitness-tävlande Camilla Back till omslaget på BODY 1/2014. Yle Radio Vega är en svenskspråkig kanal i Finlands public service. Härom dagen var Camilla sommarpratare där – vi hoppas att Sveriges Radio lyssnar och tar efter…

Lyssna till Camillas nedkortade sommarprat här!

Camilla Back från Solf var tyst och blyg när hon gick i skolan. Då kunde hon inte föreställa sig att hon skulle stå inför världens blickar på en scen i Kanada och tävla i världsmästerskapen i bikini fitness.

Den kompletta sändningen med musik får inte sändas utanför Finland, men musiken finns inbäddad nedan via spotify.

Just nu gör sig Camilla redo för att delta på Nicole Wilkins Fitness Championshops under Nordic Fitness Expo 10–11 oktober i Lahtis, Finland. Samt såklart att kliva ännu högre upp på pallen vid VM 2015 (brons 2014)!

VM-bronsmedaljören och FM-segraren Camilla Back vann finska BODY Magazines läsaromröstning om favoritatlet 2014Camillas trillingsyster Sara vann för övrigt samma pris 2013. Dags för trillingen Robert att plocka hem priset 2015?

Folkoperan söker vältränad statist

Är du Folkoperans Amazonkvinna?

Folkoperan söker en kvinnlig statist med en vältränad fysik till operan La Traviata i regi av Mellika Melouani Melani. Du kan allt från fitnessatlet till kroppsbyggare – det viktiga är utstrålningen!

Folkoperan söker vältränad amazonkvinna till operan La Traviata i regi av Mellika Melouani Melani

Vi söker en kvinnlig statist med en vältränad fysik. Du kan allt från fitness atlet till kroppsbyggare – det viktiga är utstrålningen. Skicka in din ansökan med foton och en videoinspelning tillsammans med en kortfattad CV till statist@folkoperan.se senast den 10 juni.

Repetitionerna börjar den 24 augusti och föreställningen har premiär den 16 september. Två–tre föreställningar per vecka fram till den sista november och eventuell förlängning efter det. Statistarvode utgår.

Om La Traviata

Hösten 2015 ger Folkoperan Verdis opera La Traviata i regi av Mellika Melouani Melani. Musikalisk ledare är Marit Strindlund. 

La Traviata av Giuseppe Verdi är en av världens mest spelade operor. Den är baserad på dramat Kameliadamen av Alexander Dumas d.y med libretto av Francesco Maria Piave. Operan hade urpremiär 1853 i Venedig. I passionsdramat mellan Violetta och Alfredo finns kampen mellan konventionerna och det otillåtna. Musiken fångar den längtan vi alla bär på – att bli älskade och accepterade så som vi är. Senast Folkoperan spelade La Traviata var säsongen 2000–2001, då i regi av Staffan Valdemar Holm.

Folkoperan hittade en statist till Opera Showroom 2013 via efterlysning på BODY.se.

Fitness Five testar dina gränser!

Mycket folk och härlig stämning!

Är du redo att testa dina gränser? I tävlingsformen Fitness Five läggs det sammanlagda repsantalet i fem olika grenar ihop. Den kille/tjej med flest antal reps segrar i respektive klass. Enkelt? Jovisst. Lätt? Inte för fem öre…

Du som är sugen på att mäta hur vältränad du är genom att delta på kvalen kan ta del av BODYs bästa träningsråd och formtoppningstips i artikeln ”Så tränar du för Fitness Five”:

Fördelen med Fitness Five, är att du till skillnad mot exempelvis Athletic Fitness, slipper gå på en hysterisk diet med få eller inga kolhydrater. Detta eftersom vi inte behöver genomgå någon estetiskt betingad fysikrond. Trots detta är det såklart en fördel att du är i så bra form om möjligt på tävlingsdagen. Vikterna du ska lyfta står ju i direkt proportion till din kroppsvikt. Ju tyngre du är, desto mer måste du lyfta.

I år tar Rookie Westin tillsammans med Boxen Umeå över ansvaret för Fitness Five 2015

Vår grundidé är enkel – att ta tillbaka Fitness Five till succén 2010. Då hade vi över 300 som kvalade och kvalen arrangerades på ”hemmaplan” inför sina nära och kära. Finalplatsen blir min favoritarena Solgården på Tylösand den 11 juli!

Några nyheter:

  • Två viktklasser för damer -60 kg & +60 kg
  • Höjning från 60 % till 70 % i bänkpressen för damer
  • Höjning från 30 % till 40 % i bicepscurlen för damer
  • Man tävlar två samtidigt på scenen i alla grenar utom chins & dips

Tävlingstiden är 100 sekunder per gren. Belastningen:

  1. Bänkpress: herrar på kroppsvikt, damer på 70 % av kroppsvikt
  2. Bicepscurl: herrar på 50 % av kroppsvikt, damer på 40 % av kroppsvikt
  3. Knäböj: herrar på 150 % av kroppsvikt, damer på kroppsvikt
  4. Chins: egen kroppsvikt
  5. Dips: egen kroppsvikt

Du kan följa de officiella kvaltävlingarna via Facebook och läsa mer om regler på hemsidan fitnessfive.se:

  • Kval 1: Umeå/Boxen den 6 juni
  • Kval 2: Gävle/Furuviksparken den 13 juni
  • Kval 3: Göteborg/Kristinedal den 27 juni
  • Kval 4: Skellefteå/Athletic Store den 4 juli
  • Kval 5: Stockholm/Najaden Fitness Center i Haninge den 4 juli
  • Final: Halmstad/Tylösand/Solgården den 11 juli

Solgården Tylösand är en maffig arena för fysiska prestationer! Mycket folk, härlig stämning och bra musik.

Galet arg!!

Har jobbat bokstavligen arslet utav mig senaste veckorna sedan jag landade från min sista resa från Sverige/Thailand.

3 veckor, med klienter hela dagarna , DTP klasser, fix med restaurangen , kontors jobb och självklart ett gäng möten.

Söndag är min ända lediga dag från gymet.

Betyder oftast chill och bara va.
I detta ingår att inte ställa klockan….för att få vakna utav sig själv.

Rätt skönt, även fast tiden är nästan det samma som vanligt.
5.00 istället för 4.45 :-).

Men imorse vaknade jag kl 04.00 utav oljud.
Grannen har bröllop, och nu lever jag i landet där folk har noll respekt för andra.

Landet ”Me, my Self & I”
Ska dottern gifta sig, såklart man ska ha partyt hemma på gatan, och blockerar då av hela gatan med ett partytält och startar musiken kl 04.00…..för här ska firas i dagarna 3!!

Hade inget annat val än att ställa mig på ”hemma gymet” och dra utav en 60 min cardio.
Beast mode ON och MIN musik på högsta volym.

Hjälpte !!! Kl är nu 6.30 och ilskan har nu lagt sig lite….men bara lite.
Vet att dom kommer att hålla på hela dagen, så det gäller att ha öronproppar i eller hålla sig borta ifrån hemmet.

Manikyr /pedikyr/ massage /mysfika och en check på resturangen står på agendan.
Idag ska allt va klart efter 7 veckor och jag ska infinna mig där kl 16.00 för att kolla om städningen och jobb är
Ok.
Så förhoppningvis kan vi börja att flytta in möbler mm imorgon.

Till min stora glädje kan jag efter en lång väntan på väntelista på flyg mellan Bangkok-Stockholm även meddela att jag kommer hem en kort sväng till Sverige igen.
Mening från början var att åka till FIBO för jobb.
Men på grund utav att jag ej fick flyg,kunde jag inte bekräfta i tid.
FIBO är ett grymt event, hade gärna vart där med min härliga Better Bodies familj.

Nu blir det istället coaching på Sweden Grand Prix , team träff med mitt underbara talang team (Team Fitnesslife Sweden) och PT exklusiv med Y3T.
Ni som inte testat denna unika tränings form och vill lära er mer kan höra utav er omgående på fitnesslifecambodia@hotmail.comför att boka ett inspiration pass i Stockholm eller Malmö under perioden 7-19 april.

Ni kan även läsa mer om Y3T i månadens numer utav Body Magazine som kommer ut denna vecka.
Tidningen denna månad är i övrigt riktigt bra, grymt omslag och reportage med Mikael Gumse, och dessutom får du receptet på Helene’s underbara kladdkaka.
Ett riktig ”Hardcore nummer ”som man absolut inte får missa.

Om man tycker Y3T låter spännande, så får man även inte missa att signa upp för Y3T campen med mig och Neil HILL den 1-7 maj i Bangkok.
Kommer bli en tuff och grym vecka där man får lära sig allt om hur du bygger maximalt med muskler på kortast tid.

Allt om tajming, kost och självklart mycket mentalt.

Mer om campen kan du läsa här, ifrån en tidigare artikeln Body Magazine har publicerat.
https://www.body.se/artiklar/nyheter/20150109/res-till-bangkok-for-tuff-traningsvecka

Först till kvarn gäller, endast 12 unika platser.

Må så gott alla, stor varm kram

image4.jpeg
image5.jpeg
image6.jpeg
image7.jpeg
image1.jpeg
image2.jpeg
image3.jpeg

Massa kärlek

Vilken helg det har varit. En helg med massa kärlek men också massa jobb och träning.
Helgen började i fredagskväll då mina närmaste vänner Åsa och Lotta kom hem till mig på middag. Hallå när hände det senast att jag bjöd in på middag… i dietvärlden så är det inte alltid så enkelt att få till det och så är det träning etc som tar tid. Men i fredags hade jag bestämt mig för att ta en vilodag från gymmet (den första vilodagen sen nyårsafton).
Jag gjorde ordning en enkel kycklingsaté ala dietstyle Den blev riktigt god… lite mer jordnötssmör nästa gång bara haha..
Efter middagen så gjorde jag i ordning med sedvanlig äggvita och hallon som jag packade ner i en matlåda. Vi skulle åka på dans.. så vilodagen blev en aktiv vilodag med 2 timmars dans. Bugg och ”dirtyfox” till Sannex i Uppsala. Det var riktigt roligt att få röra på påkarna genom dans och musik.

Tack brudar för en underbar fredagskväll, all kärlek till ER!

Toppat landslag till Spanien-EM!

I dagarna har SKKF berättat vilka svenskar som får äran att representera Sverige på Europamästerskapen Bodybuilding & Fitness i Spanien. Liksom förra året är det 60 klasser som avgörs under en handfull intensiva dagar i maj. Landslaget består av 25 tävlande.

2013 års EM-tävlingar i Santa Susanna blev då Sveriges överlägset mest framgångsrika någonsin – 17 atleter bärgade hela 11 medaljer – och två overalltitlar! Totalt blev det svenska landslaget då det tredje bästa på poäng i Fitness-EM samt nia på Junior/Veteran-EM i lagtävlingen.

Också 2014 gav deltagandet stor utdelning: 28 deltagare gav Sverige hela 13 medaljer. Resultatet räckte till att göra Sveriges landslag näst bäst på Junior/Veteran-EM! På Fitness-EM blev Sverige 6:a, och på Bodybuilding-EM blev Sverige 20:e nation.

IFBB rapporterar att över 1000 atleter väntas till EM 2015!

So, we will have the biggest ever European Championships during the upcoming weekend and it will be a challenge to put everything in this four-day frame. The biggest national teams include well over 50 athletes.

Most of them are new, rising stars, what is a new trend, showing a much bigger rotation of participating competitors. Previously, the same experienced, well-known champions used to come to the continental championships year by year. Nowadays, continental champions usually go to the next-year world championships or turn pro, leaving place for new stars.

Via förbundets hemsida får vi reda på att de uttagna i EM-truppen 2015 är: 

Juniorer
Seniorer 
Veteraner

Preliminärt schema

Onsdag 13 maj

  • morning till 17.00 Arrival National Teams and Registration/Weigh-in
  • 17.00 Technical Meeting
  • 17.30 Judges Meeting
  • 18.00 Team Managers Meeting

Torsdag 14 maj

  • 11.30–13.30 Prejudging and Finals part 1
  • 15.30–19.30 Prejudging and Finals part 2

Fredag 15 maj

  • 09.00–12.30 Prejudging and Finals part 3
  • 15.00–18.30 Prejudging and Finals part 4

Lördag 16 maj

  • 09.00–12.00 Prejudging and Finals Part 5
  • 12:30–19.00 Prejudging and Finals Part 6

Söndag 17 maj

  • 16:00–18:00 Prejudging and Finals Part 7 – including Overall

Santa Susanna – Fitnessvärldens huvudstad

BODY fick 2014 hänga med den rekordstora Sverige-truppen till Santa Susanna, Spanien och rapporterade regelbundet från plats. Nedan det reportage som publicerades i tryckta BODY: 

Santa Susanna kallar sig själv för La Capital Mundial Del Fitness, Fitnessvärldens huvudstad. Sedan 2001 har här arrangerats VM- och EM-tävlingar, och man fortsätter även under kommande år. I år var antalet deltagare rekordstort – 783 tävlande. De svenska inslagen då? Ja, aldrig tidigare har Sverige skickat ett större landslag. Hela 28 atleter fick privilegiet att representera den blågula fanan.

Dag 1 – Lång dags färd mot… ja, vad då?

Humöret var på topp, undantaget Martin Hanzel med en trasig biceps och Chris Harnell som bara dagarna innan lyckades dra sönder ena lårets baksida. Även på coachsidan var laget toppat. Lisbeth Grape var head coach, och till sitt förfogande hade hon även maken Johnny Grape samt Eddie Bergkvist, och Tina Lemor, som redan var på plats i Santa Susanna.

Rumsincheckningen på Hotel Caprici Verd gick snabbt. Kort därefter inleddes själva atletinregistreringen, och alla blågula var klara redan vid 19-tiden.

Dag 2 – Då var vi igång!

Classic Bodybuilding inledde. Både Patrik Larsson och Robert Berg var ute i tredje särbedömningen i sin klass. Formen var inte riktigt på topp för killarna för att kunna konkurrera på ett EM. Robert skulle dessutom ha tjänat på att ha mer glans på kroppen. Nu var han matt i huden, och det får man inget gratis av. Men trots att vi såg ganska lite av pojkarna gjorde de båda ett bra jobb. Patrik landade som 9:a och Robert som 10:a.

Chris Harnell hade med sig en rejäl ruptur i vänster hamstring, vilket försvårat formtoppningen. Han klev dock upp som en sol och gjorde ett solitt intryck. Symmetrisk, välpolerad och fyllig, och tog dessutom för sig. Kanske inte i superkrisp form, men ändå riktigt bra. 12:e plats blev det, vilket var ett antal placeringar sämre än i min bok.

Eftermiddagens fokus låg på byggningen med Rabi Fahkro och Lars Östling. Rabi klev ut och såg direkt ut som ett finalämne. Sjukt smal midja, breda lår, vansinniga pecs och dito axlar. Formen var också den bästa jag sett. Vaskulär, tight och definierad. Och framifrån är han sylvass. När han vänder ryggen till är han lite mer mänsklig. Ryggen har inte samma imponerande djup som framsidan. Rabi blev till slut fyra, vilket är bra. 

Lars kom också in med ett boom, och log med hela kroppen. Han såg laddad och motiverad ut, och i det närmaste exploderade. Ungefär som med Rabi höll jag Lars i topp framifrån. Bakifrån tvingas han jobba lite hårdare. Ryggen saknar detaljer, och vid sidan av ryggfenomenet Leif Hetland från Norge blir det då tufft. Det roligaste med Lars är att han så väldigt tydligt älskar att tävla. Det var kul att se hur de nästan fick dra Lars från scenen. Lars blir till slut femma, och det med mersmak.

Dag 3 – Juniorer och veteraner på schemat

Josef Ahmad klev upp i dagens andra klass (jun -75 kg), med totalt 10 deltagare, och såg laddad ut. Han har fantastiska proportioner, med en ynke-pynke midja, bra lår och vida axlar – precis som bröderna Ahmad och Jones. Han satte poserna snyggt och såg direkt ut som en medaljkandidat. Josef blev till slut 2:a och fick ett EM-silver med sig hem!

Fredrik Jönsson i juniorer +75 såg även han laddad ut. Kanske aningen blek i färgen, och inte lika knivskarp som på SM. Hans ben är dock sagolika och han sätter sina poser riktigt bra. Plus 75 kilo är en generös klass, utan övre gräns. Fredrik var lättast av alla på 82,1 kg, och tyngst var Pavel Marakhovskiy från Ukraina med hela 115 kg. Mot det motståndet krävs det detaljer så det räcker till två, och det hade inte Fredrik idag. Fredrik slutade på sjunde plats.

Martin Hanzel (CBB, +40 år) drog av sin biceps två månader innan avfärd hit. Att då kliva upp och vara konkurrenskraftig är en bragd. Martins fria posering var otroligt flytande och harmonisk. Trea och brons blev resultatet. Svinbra såklart! Roger Lineau i samma klass kom också in välpolerad och kontrollerad. Bra form, snygga poser och bra färg. Aningen liten, skulle man kunna säga, och det blev därför ingen final för Roger (han blev sjua).

Conny Hilmersson (CBB +50 år) dundrade in på sitt eget vis. Väldefinierad, torr och med ett piggt uttryck. Han gjorde sitt jobb, och trots att jag försökte filtrera bort att vi är landsmän så tyckte jag att han var bäst. När röken lagt sig så blev Conny tvåa, men förtjänade bättre. Spanjoren Jhon Davi var stilig och hade en okej fysik. Men han var inte i form. Inte som Conny. Att slå en spanjor i Spanien är dock omöjligt.

Leif Renling och Jan Kempe var nästa svenskar upp (BB +60 år). Jan gjorde ett bra jobb, med enkla och tydliga poseringar. Han landade på en femteplats, och var hyfsat nöjd. Leif Renling var mer harmonisk än någonsin. Atletisk, estetisk och riktigt komplett (jag vill fan se ut som Leif när jag blir stor). Leif blev utropad på silverplats. En fantastisk prestation som inspirerar i alla läger och över alla åldrar! 

Nästa svensk ut var vår regerande EM-etta Nico Lundholm (BB +65 år), och han fick möta en kompetent linje den här gången. Men Nico var bättre än i fjol, därför hängde han med bra. Musiken var som vanligt Metallica (får man önska en musikalisk uppgradering?), och prestationen var solid. Men motståndet var som sagt tuffare än i fjol, och Nico fick därför hänga på sig en bronsmedalj. Med ett leende, ska vi säga.

Fredrik Spång var sist ut av svenskarna, i klassen BB 40–49 år, -80 kg. Tuff klass med massor av bra byggare (40 är ingen ålder). Redan från början kom Fredriks symmetriska linjer väl till pass. Fredriks fria var en Terminator-inspirerad skapelse med maskiner som reste sig och hela biddevitten, samt en som vanligt snygg samling poseringar och övergångar. Tårarna rann när Fredrik ropades ut som trea.

Dag 4 – mellanakt

Juniorer i Body Fitness, Bikini Fitness och Men’s Physique stod på schemat. 

Pontus Koskelainen (jun MP) klev in i gröna brallor och ett ilsket sexpack. Helt klart Pontus bästa form, och det var ju också helt rätt tillfälle. Färgen var riktigt bra och han poserade vasst och med ett vinnande leende. För mig kändes han direkt som en toppkandidat. Han blev sedan trea! Jones Ahmad drar direkt blickarna åt sig. Hans vida axlar och markerade mage är en ögonmagnet, och när han kopplar på leendet är han svår att rå på. Här var han lite softare, och såg också lite platt och tom ut. Jones fick till slut fjärde plats, vilket han inte var nöjd med. Men det är en grym placering.

Antonia Pesevski (jun BF -163) dundrade in som om hon inte gjort annat. Klockren i alla moment, och med klassens bästa T-walk. Motståndet var stenhårt och klassen hög. Trots det tog Antonia stryk endast av ryska Antonina Lasukova, som i min bok hade fantastiska linjer, men var för hård. Med det sagt så hade Antonia lika gärna kunnat vinna. 

Evelin Grzegorzsyk (jun BiF -163) stod för en bra leverans. Med en naturlig skönhet och ett naturligt rörelsemönster blir Evelin lite som en katt bland hermelinerna. Inte lika utstuderad, inte lite beräknande, spelande och nästintill duperande. Hennes belöning här på EM? Fyra!

Dag 5 – maraton

Tre trillande jäntor ut i första klassen (BF, +35 år). Evalinda Aarvaag är alltid en fröjd att se, och så också denna gång. Bra form, harmoniskt totaltpaket och en feminin utstrålning. Kom dock bort lite i en 26 tjejer stor klass utan längdindelning, och blev därför 9:a. Snopet, i mina pärmar. Frida Bålefalk kan dock ingen missa. Lång, reslig, i fruktansvärt bra form och med den mest perfekta poseringen man kan tänka sig. Frida gör en kanontävling och blir fyra! Marina Chamoun har den freakigaste ramen ever (som kidsen säger), och fullkomligt strålade. Det gick inte en minut utan att ens blickar drogs till henne, som den största och visuellt sett mest spännande kvinnan på scenen. Åt italienska Federica Ghezzi fanns inget att göra, så Marinas silver var ett faktum.

I klassen BF +45 hade vi två meriterade madamer: VM-tvåan och dubbla SM-segrarinnan Maria Eriksson, samt den dubbla världsmästarinnan (bl a) Carina Isaksson. Maria såg laddad ut och har ett fint naturligt flow i fysiken, med alla muskler på rätt ställe. Maria slutade till slut på tionde plats. Carina såg jättebra ut, kanske aningen blek i färgen, men såg direkt ut som en toppkandidat ändå. Sämst trea, sa jag. Federica Ghezzi var klar etta i min bok, och spanska Rosario Ortiz (som Carina slog på EM i fjol) var också bra. Carina var tvåa efter rond ett, men slutade märkligt nog som femma. Nåt hände, som hon själv brukar säga. 

Semiran Dag var nästa svenska upp i Women’s Physique -163. Semiran är alltid i perfekt form, och presenterar sig alltid lika perfekt. Klassen var 500 % bättre än i fjol (när Semiran blev tvåa) så mina förväntningar var ganska låga. WP är ofta full av damer som tidigare tävlat i bodybuilding, och 48 kg Semiran ska ha svårt att räcka till där. Men ju mer jag kollade på det 24 tjejer stora fältet, desto bättre blev hon. Fyra!

I seniorklassen var en ännu skarpare och hårdvässad Evalinda självskriven i toppen av -158. Hennes brons här kändes som en rättvis belöning och en lämplig slutpunkt på en fin vårsäsong! Maria var också hon ett snäpp bättre än under morgonen. Hennes axelvidd, smala midja och de maffiga låren ger henne ett svårslaget totalpaket. Här blev hon fyra.

Carina klev upp i nästa klass (BF -163), och visade upp en klart förbättrad version. Bättre färg, hår och dessutom aningen torrare än under morgonen. Carina spurtade sig till bronset och menar att det är en av de medaljer hon är allra mest stolt över! Och det säger en del.

Frida och Marina dubblade också i +168. Fridas fina framgångar höll i sig, och hon blev här 8:a (av 17!). Marina såg även hon ut som en miljon och kunde följa upp morgonens silver med en fjärdeplats. 

Bikini Fitness fick avsluta. Veronica Kapica är både SM- och NM-etta och hade en del förväntningar på sig. Det är dock tufft på den här nivån och klasserna är stora. I Veronicas klass (-160) var det hela 25 damer som gjorde allt de kunde för att fånga domarna. Veronica blev till slut 14:e, och det vet jag att hon inte alls är nöjd med. Hon tar nya tag, helt klart.

Frida Sjöström (-166) är en av våra mest rutinerade och allra bästa. Hon såg här helt fantastisk ut rakt igenom, och därför är det svårt att förstå hur hon kunde bli nia. Madelen Myhr (-166) gör sitt första år i eliten, men… damn! Så svävande enkelt, så naturligt flytande att man baxnar. EM-silver i sin internationella debut är något det. Grattis!

Kittie Dehn-Rosengren var sist upp av svenskorna i +172. Grym utveckling här, och det hon visade upp var sensationellt bra. Ledigt, självsäkert, fräscht och värdigt. Det var modellen till ett brons.

Prime möter Phoenix i Fångarna!

I säsongspremiären på fredag 20:00 drabbar två gladiatorer samman på på Fort Boyard: Mikael ”Prime” Hollsten och Aristides ”Phoenix” Denis-Sanchez. Till sin hjälp har de Hollywoodfrun Anna Anka, Let’s dance-jurymedlemmen Tony Irving, barnprogramledaren Nassim Al-Faikr och jazzmusikern Gunhild Carling.

Läs mer om programmet på www.tv4.se/fångarna-på-fortet och på facebook.

Mikaels deltagande i Fångarna ledde för övrigt till att han tog över rollen som tränare i TV4:s Biggest Loser efter Mårten Nylén (som gått vidare till Ninja Warrior Sverige).

– Jag var med och tävlade i ”Fångarna på fortet” i våras förra året. På inspelningen träffade jag en kvinna som jobbade med produktionen av ”Biggest Loser” och vi började prata. När jag kom hem ringde bolaget och bjöd in mig till casting. Och så fick jag det. Men det var inte alldeles självklart att jag skulle tacka ja.

På Aftonbladets fråga om vad han kommer att till­föra programmet i sin tränarroll svarar Mikael:

– En attityd där jag inte räds prata om världen där utanför slottet. Många av deltagarna har ett grovt missbruk där deras drog marknadsförs dagligen i tv, på busskurer och i tunnelbanan. För mig så är det helt sjukt att vi inte reagerar hårdare mot en person med grov fetma. Hade det rört sig om en drog eller något så hade vi omyndighetsförklarat personen, kastat in den på rehab för att inte förlora henne.

– Här så väljer vi i stället att idiotförklara och låtsas som att problemet är att personen inte förstår skillnaden mellan en Snickers och en sallad. Så enkelt är det aldrig.

En Fångarna på fortet-favorit i repris från 1998: Magnus Samuelsson drar upp svärdet ut trädstubben med ett enda ryck:

Mikael ”Aldrig Vila” Hollsten är en av de mest frekventa gästerna i BODY Radio:

BODY Radio #40: Aldrig vila på BODY Radio!
Denna vecka blir det inte en tyst stund på BODY Radio när Alex och Andreas gästas av Mikael Hollsten, Athletic Fitness-virtuosen bakom bloggen aldrigvila.se, som numera även är känd som gladiatorn Prime. Micke förklarar varför vilodagar gör honom kallsvettig, hur det är att veta att konkurrenten och polaren Ako Rahim alltid gör det lilla extra, och hur Roddys mobbning nu tvingat Micke att inleda en massabyggarperiod.

BODY Radio #68: Prime berättar allt på BODY Radio!
Mikael ”Prime” Hollsten gästar BODY Radio och bevisar att ”aldrig vila” även gäller hans mun. I ett megalångt avsnitt, fyllt av skratt, får vi höra om allt från skamliga förslag och hans ”oknullade aura”, till German Volume Training och Mickes nya superdiet!

BODY Radio #98: Hollsten mot scenen igen!
Mikael Hollsten tittar förbi BODY Radios studio och berättar om sina tävlingsplaner och mycket annat! 

BODY Radio #124: Aldrig Vila (stämbanden)
En av BODY Radios mest älskade gäster, Micke Hollsten, återvänder i ett riktigt maratonavsnitt där allt från träning och kost till tävling och posering avhandlas. Spetsa öronen!

BODY Radio #147: Hollsten Uncut
Mikael Hollsten gästar BODY Radio och berättar i ett öppenhjärtigt – och rekordlångt – samtal om varför han funderade på att inte ställa upp som gladiator i år, hur man gör för att fixa fotoformen och vad som är slutmålet med alla hans projekt!

Sveriges första Mr Olympia fyller 70!

Miniposter i vår aprilutgåva 1987!

BODY-redaktionen och hela Bodybuildingsverige riktar ett stort grattis åt Västerås-hållet i dag. Ulf Larsson firar nämligen sin 70-årsdag, som vanligt på anrika Bjurhovda Gym. Halva sitt liv har han tränat på detta gym som han var med och startade 1979. Ulf är den förste svensk som deltagit i Mr Olympia (i Göteborg 1987).

Vid mitten av 1980-talet var Ulf Larsson svensk kroppsbyggnings största affischnamn.

Utvalda meriter

  • Svensk Mästare 1982, 1983 och 1984 (deltog sedan inte mer i SM)
  • 6:a VM -90 1982
  • 4:a VM -90 1983
  • 4:a VM -90 1984
  • 2:a VM +90 1985 (Sveriges första VM-medalj, sedan viktklasser infördes!)

Ulf Larsson i vår decemberutgåva 1985.

Ove Rytter om Ulf i BODYs första utgåva denna sida millennieskiftet

Gissa om Uffe varit en poppis lärare bland ungarna genom åren? Maken till deff hade vi inte sett då det begav sig. Men något musiköra har han aldrig haft. Den saken är klar. Poseringen var som skapt för en marionettgubbe med en osäker hand högst upp. Men det var Uffe. Han var en träningsmaskin som gav de andra boysen på Bjurhovda Gym något att tänka på. Och posering har ju inte med muskler att göra egentligen – så han vann det mest ändå.

Han hade en förmåga att ta deffen in i en ny dimension. Han var den första deltagaren Sverige haft i Mr Olympia – vilket var fantastiskt kul. Vi hade Mr O på hemmaplan och Uffe var den bästa vi hade i Sverige.

Det är imponerande att en man med ett fulltidsarbete har kunnat hålla sig i toppen under så många år – och ta sig till Mr Olympia. En hedersman, som var och är en fin representant för sporten.

Ulf gick till final i -90 kg vid Bodybuilding-VM 1984, mot bland annat segraren Rich Gaspari, samma år Rich blev proffs:

I aprilutgåvan 1987 kunde vi berätta mer om Ulf Larssons uppladdning inför Mr Olympia 1987:

 
Läs BODYs artikel om 1987 års Mr Olympia här
:

Mr Olympia, tävlingen som alla bodybuilders med stora ambitioner drömmer om att få tävla i. För att få vara med måste du minst vara amatörvärldsmästare! För första gången hölls tävlingen i Norden, då närmare bestämt Scandinavium, Göteborg den 31 oktober. 120 000 dollar fanns i prispotten!

Samma lokaler sedan 1979, delar av utrustningen är original! Liksom några av de som tränar där…

Om Bjurhovda Gym (i samma lokaler sedan 1979!)

Bjurhovda Gym startades som och har alltid varit en förening där alla hjälps åt med allt som behöver ordnas till. Detta innebär att Bjurhovda Gym aldrig varit privatägt och kommer så heller inte att bli. 

Genom åren har de bästa idrottsmännen sökt sig till Bjurhovda Gym eftersom alla vetat om att de bästa människorna befunnit sig här. Gymmet har även många gånger kallats Bjurhovda Atletklubb, vilket är klubbens faktiska namn.

Gymmet har aldrig haft spinning, aerobics osv och är förhållandevis litet till ytan men har en atmosfär som inte kan finnas någon annanstans. Anledningen till att Bjurhovda gym varit så framgångsrikt på tävlingsarenorna runt om i Sverige och Världen är för att de absolut bästa människorna befunnit sig här och därför attraherat till sig de bästa av de bästa.

Gymmets mest framgångsrika idrottsman är naturligtvis Ulf Larsson som deltog i Mr Olympia 1987. Ulf är i dag pensionär men tränar för fullt och ser ut att må lika bra som han alltid har gjort.

Några fler meriterade medlemmar (mer om gymmet på facebook)

  • Kenny Isaksson, flerfaldig svensk mästare (hör om legendariska Bjurhovda Gym i BODY Radio)
  • Robin Andersson, segrare på internationella tävlingar
  • Heléne Hoby, talangfull 52-kilosdam och flerfaldig EM-bronsmedaljör
  • Pernilla Enarsson, Sverige första damjuniormästare (då damklass infördes vid SM 1981)

Några av fysikerna som byggts på Bjurhovda AK: Ulf Larsson, Pernilla Enarsson och Kenny Isaksson

Ove Rytter om Ulf i Rytters Retro februari 2006

Vad är mer naturligt än att starta denna serie med, än legenden Ulf Larsson? Han gjorde sin SM-debut 1981, samma år som BODY utkom med sin första utgåva.

Mannen från Västerås, som ”alltid var knackhård”, berättade då att han aldrig gick upp mer än max fyra kilo från tävlingsform. Han placerade sig tvåa i sitt första SM, sedan var det idel segrar för denna envisa och disciplinerade atlet.

Ulf avslutade sin karriär 1987 genom en hedervärd insats på Mr Olympia. En start som var unik då han var den förste svensk attt vara med i denna proffsgiganternas kamp.

Var har du gjort sedan du lade av?
– Jag vilade ganska mycket från träningen de två första åren, fram till 1990. Jag passade då på att ta hand om familjen och låta kroppen ta igen sig rejält, innan jag återigen började träna.

Ditt främsta fritidsintresse i dag?
– På vintrarna är det fortfarande gymmet i Bjurhovda här i Västerås som gäller tre gånger i veckan. Men på somrarna är det golf för hela slanten. Och jag började med golf när jag fyllde 50 år. Faktum är att jag sänkte mitt handicap från första rundan. Var nere i singelhandicap efter två år. Jag har aldrig sett några svårigheter att slå på en boll. Jämfört med gymträningen är varje runda rena rama semestern. I dag spelar jag på 4,4 i handicap.

Vad gör du i dag?
– Jag jobbar fortfarande som speciallärare. Tar hand om barn med olika typer av problem, vilket varit mitt jobb i 30 år nu.

Formen i dag?
– Tycker att den alltid är bra. Jag är faktiskt fortfarande väldigt lättränad. Äter fortfarande relativt fettfritt och proteinrikt.

Främsta hemlighet för dina framgångar?
– Disciplin. Jag tränade som mest, inför t ex VM, två pass om dagen under de sista fem månaderna. Höll mig till ett 3-1-3-system, med vila var fjärde dag. Hårdträningen startade inför t ex VM i juni och slutade i oktober. Offseason körde jag ganska lugnt. Tog normalt sett en vecka ledigt efter en tävling. Tränade sedan lugnt under fyra veckor. Därefte stegrades träningen igen. Och jag hade bra träningskompisar. Kenny, Lilljanne, Robin och jag sporrade varandra i bl a ”killern”; en specialbyggd och ökänd benpress, som tyvärr inte finns kvar i dag.

Vilka är dina starkaste minnen från din tid som tävlande?
– Göteborg 1985. VM på hemmaplan. Det första VM:et i Sverige någonsin. Jag var den enda svensk som hamnade på pallen. Och att ha varit med på Mr Olympia är en höjdare.

Dina bästa råd till de som vill satsa hårt i gymmet?
– Ska man satsa ordentligt, så måste man träna hårt, låta bli att festa, hålla sig borta från droger och äta riktigt bra mat. Ät bara det kroppen behöver. Alltid!

Ett ord!

Tacksam. Så oerhört, obeskrivligt, enormt tacksam. Alla kämpar vi en kamp som andra inte vet något om. Kanske du har berättat för några i din närhet, men långt ifrån alla. Kanske har du inte berättat för en enda själ. Men – Även om Du kanske inte vet vad andra människor bär inom sig så kan du ändå göra så ofantligt mycket genom att bara finnas där, som medmänniska.

Igår fick jag en sådan stark uppenbarelse av tacksamhet. Jag har otroligt mycket människor omkring mig och i mitt nätverk. De flesta av dessa personer känner inte mig särskilt bra, och inte jag dem heller. Jag har en mycket (!) liten mängd personer som faktiskt känner mig, Linnea, så gott man kan lära känna någon. Alla mina fingrar på en hand räcker gott och väl att räkna dessa. Sedan finns det en begränsad mängd personer där emellan som känner mig ganska bra eller tror att de känner mig väldigt bra, och det är säkert så jag även känner för dem. Typ. Det jag vill komma fram till är att ALLA dessa människor bidrar till mitt välmående!

IMG_20141212_121527.jpg

Jag har mina demoner, det ska sägas. Men igår kväll var de långt, långt borta. Det mörka inom oss ser olika ut, men jag är ganska säker på att vi alla har fått vår beskärda del av denna vara att förvalta. Ibland yttrar det sig som en dålig dag, ibland kommer tårarna. Varför? Det är inte alla gånger jag ens har svar på den frågan! Men jag vet att det är okej att vara ledsen. För min del är det viktigt att jag får ventilera ut det på något vis. I mina tonår lirade jag i ett rockband och där fanns både utrymme att ge uttryck för det ”konstnärliga lidandet” och att kanalisera mitt inre känsloliv. Idag har jag kvar musiken som en kanal, även om jag inte sysslar med det aktivt på samma sätt längre. Den största kanalen numera är givetvis träningen och jag tror många känner igen sig här! En sådan där lite deppig och dålig dag blir lätt bra igen efter ett tungt pass på gymmet. Ibland är det så enkelt. Men när större nötter ska knäckas använder jag mig av synergin mellan musik, träning och medmänniskor i mitt liv. DET, mina vänner, är fan magi!

Igår ringde jag upp en vän och berättade att ”DU spelar roll i MITT LIV. Tack!” Det är en härlig känsla när man fylls av andras energier. Och jag hoppas att jag kan bidraga med något till mina medmänniskor. Oavsett om du är en av mina allra närmaste eller om det var dig jag log spontant mot på bussen i morse. 🙂

IMG_20141211_211347.jpg

Dagens #word.

”Rik är den som nöjd är!” – Oh ja. ‘Nuff said!

IMG_20140816_152353.jpg

Igår kväll spelades ett nytt avsnitt av Body Radio in med min radiokollega Kenny Dahlström! Där har vi en kille som verkligen delar med sig av energi till mig och alla omkring sig, jag är väldigt glad över att jag fått äran att jobba tillsammans med honom.

IMG_20140714_065340.jpg

Och min älskade make och livskamrat, Clas. Behöver jag ens skriva mer än just ordet ”livskamrat”? Med dig är jag stark!

IMG_20141208_123725.jpg

Fat but fit!? Så kan det kännas ibland! Lite för fluffig har jag hunnit bli (för att själv känna mig 100 procent bekväm med mig själv) och den enda som kan ändra på det är JAG själv och ingen annan. Och jag hämtar självklart inspiration från alla Ni runt omkring mig!

IMG_20141210_215246.jpg

Ovanstående ryggtavla tillhör Nicole Wilkins. Hon är en stor inspiration för mig i min träning.

Mitt senaste ryggpass:

Stångrodd supinerat grepp
Stångrodd pronerat grepp
Hantelrodd
Latsdrag bakom nacken
Marklyft

Med all denna fantastiska inspiration inpräntat på näthinnan har ovanstående ryggpass genomförts. Passet i sig är uppbyggt med inspiration från radiokollegan Kenny.

IMG_20141208_124025.jpg

Frukost! Dagens viktigaste mål? Iallafall helt klart ett av de godaste!

IMG_20141212_121627.jpg

Det är faktiskt inte så svårt.

IMG_20141210_103207.jpg

(Foto:Andreaz Engström)

IMG_20141209_195503.jpg


(Foto:Andreaz Engström)

Say waaah?! Svensk och stolt!?
Ja, för fan! Ibland är jag faktiskt min egen inspirationskälla! Det är okej att vara stolt över vad man åstadkommit! Det är jag. Men samtidigt vill jag ha mer, sträva framåt och utvecklas. That’s what keep me going!

IMG_20141212_165950.jpg


Kärlek & Respekt,
Linnea