1/5 Pass 1 Styrketräning
Lite bakfull idag, men sov ut till kl 13, vilket var riktigt skönt. Bara slappna av lite
Nytt schema från coachen igen, vilket innebär ca 8-9 pass i veckan, massa fokus på att bli bättre på kickboxningen.
Komplex skivstångsövning
13kg*15*15*15*15*15
Marklyft/frivändning/frontböj/axelpress/knäböj med stång över huvudet.
Tar rejält på benen och vikten är tyvärr rätt låg än så länge då det avslutande knäböjet är ett helvete när stången måste vara rak över huvudet. Ska höja till ca 15kg nästa gång
Gick vidare till rehab för armar och axlar
Rotator cuff– cable – en arm i taget
6kg per sida*25*25*25
Blir bättre och bättre varje gång, lär mig att nyttja rätt muskeldelar
Tricepspress – rep
24kg*25*25*25
Mjölksyra som vanligt i underarmarna, triceps känns okej
Bicepscurl – hantlar
2st 9kg*25*25*25
50/50 vanliga och hammercurl. Får riktigt bra pump och känns precis lagom.
Axellyft – rotation – hantlar
2st 4kg*15*15*15
Koncentrationscurl – stående
8kg per sida*20*15*12
Tricepspress över huvudet – cable – enarm
12kg per sida*20*20
Nu ska jag strax vidare till pass 2 för dagen, blev lite tight med tid, då jag som sagt inte kom upp speciellt tidigt
