God fortsättning alla gymnördar! 
Nytt år – nya möjligheter!
Jag fortsätter nu det program som jag precis hann inleda innan jul. Kör nu mån-ons-fre, varannan gång pressövningar, varannan gång dragövningar.
Mål
Bygga en snygg, atletisk och muskulös kropp med fokus på funktionell styrka.
Metod
Fokus på tunga basövningar, fria vikter och progressiv träning.
Kost
Försöka peta i mig 100-150 gram bra protein per dag, inte mer än 100 gram fett och variera kolhydratintaget, med fokus på långsamma, komplexa kolhydrater.
Status
Ålder: 45 år
Vikt: 74 kg
Tränat: drygt 2 år
Personbästa
Bänkpress: 85 kg
Knäböj: 120 kg
Marklyft: 130 kg
Militärpress (stående): 50 kg
Mål (till sommaren)
Bänkpress: 90 kg
Knäböj: 120 kg
Marklyft: 140 kg
Militärpress (stående): 55-60 kg
Tar det lugnt med knäböj nu, satte en rep på 120 kg i höstas, men det var i marginalen av min kapacitet. Ska nu ösa på med lite mer volym och försöka köra pass på 100 kg.
Dagens pass
Måndag. Pressdag. Lugnt och försiktigt, var dagens tema.
Bänk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Snedbänk, Smith
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Militärpress, stående
8 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
Vader
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
Triceps-press, liggande
3 set x 8
”My muscles make me a thousand promises of pain to come.”
