Tisdag. Press. Jobbresa resten av veckan tvingade fram onsdagens pass redan idag. Om om jag någonsin undrade om det är bra att köra knäböj dagen efter ett pass med marklyft vet jag nu. Kanske man inte behöver vara Jay Cutler för att räkna ut, men så är jag ingen Jay och var tvungen att prova. Strength comes from the core, säger en del. Jag är benägen att hålla med. Well, here goes:
Snedbänk, fri stång
Uppvärmningsset
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
Benspark
2 set
Vader
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
Militärpress, stående
8 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
Triceps, kabelpress
3 x 8
