innan tränade jag bara gruppträning/cardio såsom aerobics
spinning, jogging.
tränar nu styrketräning 2ggr/vecka helkropp (nybörjarprog)
nu till frågan.. mina ryggmuskler/nacken som man ser framifrån ovanför skuldran.. blir så stor. jag tycker inte de är snyggt.
finns de ngt jag ka tänka på/ träna lättare eller undvika på gymmet ?
varför blir de så här?
ser inte så snyggt ut. då mna armar/axlar inte alls är lika muskulösa..
Hoppas på lite åsikter/råd 😮
M.Trapezius är uppdelat i 3 delar. Den övre delen (Pars Descendens) aktiveras i väldigt många rörelser .
Den aktiveras även av stress då denna innerveras av en kranialnerv.
Det är ytterst svårt att INTE aktivera denna muskel, det man ska titta och tänka på är att den främst eleverar skulderpartiet och hjälper till i så gott som alla nackrörelser. Många axelövningar, oftast om man kör för tungt leder till att man drar upp skulderpartiet för att orka med att lyfta vikten.
Mitt tips till dig är att köra väldigt strikt när du kör axlar, tryck ner axeln mot golvet och lyft inte över 90 grader, känn att du verkligen lyfter med axeln. Hittar du rätt kommer det att kännas väldigt distinkt i axeln och du får förmodligen minska vikten :up:
Tanken är att försöka få M.Trapezius att jobba mindre genom att hålla ner skulderpartiet.
Dock är den som skrivit ovan, aktiverad i så många olika rörelser och att försöka undvika aktivering av denna är ytterst omöjligt.
MVH
