Söndag 10/9[/b]
Armar och vader:P [/b]
Ez-curl i superset med Frenchpress
biceps 10*40kg+stången / triceps 10*40kg+stång
biceps 10*50kg+stången / triceps 5*50kg+stången (tungt)
biceps 10*50kg+stången / triceps 10*40kg+stången
Bicepscurl (ej alternerande) i superset med enarmsextension bakom huvudet
biceps 10*20kg / triceps 8*17,5kg
biceps 10*20kg / triceps 8*17,5kg
biceps 10*20kg / triceps 8*17,5kg
Bicepscurl i cc i superset med puschdowns i cc
biceps 12*10plattor / triceps 12*11plattor
biceps 15*12plattor / triceps 10*14plattor
biceps 12*13plattor drop till 10*5plattor / triceps 10*14plattor drop till 10*6plattor
Enarmscurl i superset med enarms pushdown i cc
10*3plattor / 10*3plattor
10*4plattor / 10*3plattor
10*4plattor / 10*3plattor
Armpasset kändes ruggit bra, dock väldigt trött idag, hård helg kombinerat med lite mat gjorde att jag kände mig allmän klen och svag. Körde lite lättare än vänlig med fler reps. grymt bra kontakt iaf:up:
Vader
5 set *6-12reps, stående vadpress
