Torsdag 21/9[/b]
Rygg & baksida axlar[/b]
Stående Skivstångsrodd
12*80kg
8*110kg
6*130kg
Rodd, med brett grepp, den vanliga var som vanligt upptagen, detta är en äldre maskin med mindre viktmagasin.
13*fullmag
12*fullmag
12*fullmag underbar kontakt i alla seten!:up:
Latsdrag framför
10*14plattor
10*14plattor
11*14plattor sista var seg men det gick. hade antagligen gått bra i seten innan med.
Hantelrodd
10*45kg (maxvikt på hantel)
15*45kg
15*45kg drop till 10*30kg
Baksida axlar
10*12,5kg drop till 10*7,5kg
10*12,5kg drop till 10*7,5kg
10*12,5kg drop till 10*7,5kg
Omvänd pecdecmaskin
8*77,1kg
6*86,2kg
6*59kg helt slut i baksidan
Marklyftlätta för att känna på det, skulle inte köra hårt med mark denna veckan.6*100kg
6*140kg
6*140kg
Kändes bra rätt igenom. nu blir det vila, tills i kväll, då blir det ett extra pass med vader, lårcurl(fram), och biceps:P
Torsdag 21/9[/b] kvällpass
Vader[/b]
Stående vadpress
8*200lbs
8*240lbs
8*240lbs
8*200lbs
8*140lbs
Sittande vadpress
10*50kg
8*75kg
6*95kg
8*75kg drop till 6*50kg
Biceps
hantelcurl
6*30kg, kändes förvånansvärt lätt, blir till att öka både reps. och vikt nästa vecka.:nod
6*30kg
6*30kg drop till 12*15kg
Bicepscurl i cc m. rakt grepp
10*10plattor
12*12plattor räcker så här, blir lätt övertränad i biceps.
Lårcurl
8*150lbs
6*250lbs
6*250lbs
6*250lbs
