Tisdag 17/10[/b]
BEN!!![/b]
Laddad som fan idag pga förra veckans misslyckande.
Knäböj
10*110kg
8*140kg
6*150kg
5*160kg
5*160kg
2*170kg, mest för att känna på vikten…bästa på länge!!!
styrkan i benen räcker till o blir över dock så har ryggen en tendens att verka som fällkniv i sista rep. på 170kg. Men det kommer!!! Tips för träning för att motverka detta mottages tacksamt!
Hacklift, ner till bottenläget
12*70
12*90kg
12*90kg
12*90kg drop till 10*70kg
Benspark, stopp i toppläget i 2sek. glömde bort vikterna
4set*8-10reps
Baksida
Liggande lårcurl
8*fullt viktmag. (190lbs)
7*fullt viktmag.
10*170lbs
10*150lbs drop till 8*110lbs
Stående enbenscurl
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg drop till 8*30kg
Vader i benpressen
4set*8-16reps
Sittande vadpress
4set*12-18reps, 50kg
Grymt skönt pass…det bästa så långt tillbaka jag kan minnas. Kändes att kroppen var laddad! Hade vilat från allt vad träning heter i helgen!
