Torsdag 19/10[/b]
Rygg & baksida axlar[/b]
Rygg[/b]
Latsdrag
8*16plattor
6*18plattor, nytt PB:)
6*18plattor drop 10*12plattor
Rodd, stöd mot magen
12*40kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg drop till 8*40kg
Rodd(vanlig), omvänt brett grepp
8*20plattor
8*18plattor
8*16plattor rp 5*16plattor
V-drag, på knä
10*12plattor
10*12plattor
10*12plattor
Rodd med två grepp.
12*45kg
10*60kg
8*80kg
10*60kg
Baksida axlar[/b]
Hantellyft bakåt
20*7,5kg
15*10kg
12*12,5kg
14*12,5kg drop till 8*10kg drop till 8*7,5kg
Omvänd pecdec
4set*6-12reps
Shrugs
4set*6-16reps på 100-180kg
Benlyft
3set*max
Passet var långt, kände mig trött, ingen riktig intensitet. Riktigt synd då jag kände att jag var laddad innan. Åt lite för lite tror jag nog (när jag tänker efter).
