Torsdag 4/1[/b]
Rygg & baksida axlar[/b]
Skivstångsrodd, nytt gym, ny skivstång nya vikter (inga låsningar så vikterna åkte kana på stången, mao superstrikt)
14*80kg
14*80kg
7*120kg
Sittande rodd
10*18plattor
6*fullmag (tror det var 22 el. 23 plattor)
6*fullmag
Chins
12*kv trött
10*kv
8*kv (extra brett grepp)
Latsdrag i cc.-maskin m. varje hand fri, kommer inte riktigt ihåg vikterna. men tror de var så här.
12*60kg
10*70kg
10*70kg
10*60kg
Baksida axlar[/b]
Framåtlutande hantellyft
12*15kg
12*15kg
10*15kg
Kryssdrag i cc. sittandes på knä7*6plattor
8*5plattor
8*5plattor
8*4plattor
Drag till hakan i övre trissan i cc. m. rep
3set*15-25reps skönt att krama ur lite bara.
Trapz[/b]
Shurgs i smithen
10*100kg
6*150kg
6*150kg
Några lättare med hantlar också…
Skönt pass, inga marklyft idag som sagt. Vilar ryggen lite. Slitsamt att köra riktigt tunga marklyft samma vecka som tunga böj. Bra kontakt och tryck iaf. +1kg på vågen tror jag visst
