Måndag 16/1[/b]
BEN[/b]:up:
Knäböj
60-100kg värmning
12*140kg
8*160kg
5*170kg
4*170kg kändes inte bra, tappade en vikt på foten precis innan, en 5kg platta från bröst höjd…:o jävlar va ont det gjorde…
10*140kg
Benspark
8*max (290lbs)
8*max
7*max drop till 8*190lbs
Benpress
12*240kg
8*300kg
5*360kg uuuusch tuuungt. dropade till 8*280kg dropade till 8*200kg
baksida[/b]
Stående lårcurl..börja med att välta en 20kg vikt på smalbenet som sedan ramlade ner och träffade samma fot igen på samma ställe..att ja inte smäller av..iaf
8*70kg
8*70kg
8*70kg drop till 8*40kg
Sittande lårcurl
3set*10-12reps
Ja ett bra pass med bra vikter. Synd att tappa vikter på foten bara, brist på koncentration i kombination med tröttheten efter tunga övningar gjorde väl sitt. Har kurerat med zon-salva och muskeliniment. Känns ltie bättre idag.:frust:
jwallin: 177cm
