Måndag 23/10[/b]
Bröst & Axlar
Bröst[/b]
Bänkpress
10*100kg
4*120kg
3*130kg lagom tungt här
10*100kg
8*100kg
Lutan bänkpress i smithen ca. 30grader
8*87kg
8*87kg
6*87kg
5*87kg slut i bröstet
Lutande hantelpress även här ca. 30grader
8*32,5kg
5*40kg triceps sluuuut…
6*35kg
6*32,5kg
Flyes i maskin
10*68kg
10*68kg
8*68kg
8*41kg drop till 6*30kg
Helt död i bröstet, längensen jag körde 4 övningar men alltid lika gott att chocka med många set.
Axlar[/b]
Press i maskin (vet ej vikten)
4set*10-12reps rätt tungt efter 3 press övningar på brösten och triceps som redan hade gett upp
Hantellyft åt sidan…superstrikta
30*3kg tror jag…
20*7kg
10*10kg
12*8kg längesen jag hade sånt här pump i axlarna. vilade max 60sek mellan seten här.
Lyft till hakan i cc.
4set*fullmag*10-15reps
Skönt pass, många set bröst, tung bänk vilket jag inte skulle göra men det kändes absolut ingenting i axeln. Pumpet i axlarna var enormt idag. bästa på väldigt länge!!! kvällens benpass
Nu bilr det jbob hlea dgaen inann kävlelns bnepsas
